君君发起的健身打卡活动太棒啦！给了我动力来给大家分享我的健身心得，也希望能激励更多小伙伴加入健身的队伍中来～
今天来和大家分享一下chest+tricep workout。下面这些动作每个做三组，每组做到力竭，才能在无负重的情况下给肌肉最大的刺激，以达到和负重训练相似的效果。
1. Push Up标准俯卧撑（图二）
训练的是胸大肌。
做俯卧撑的时候，要注意肩膀下沉，不要用斜方肌助力。腹部收紧，腰不要下塌～
做不了标准俯卧撑的小伙伴可以做Knee Push Up，就是膝盖俯卧撑～ （图三）
2. Deline Push Up（图四）
训练的是上胸肌
要领和标准俯卧撑一样～
3. Low Crossover（图五）
训练的是下胸肌
两臂往上抬的时候，胸部向内夹紧发力，胳膊可以有一点弧度，不要过度伸直～
4. Tricep Extension （图六）
训练的是三头肌。因为我们做俯卧撑的时候用到了很多三头肌，所以给三头肌来一组训练可以加快三头肌力量的成长哦！
这个动作要用意念去想三头肌在收缩用力～
最后给大家分享我今天健身的日程（图八）。今天是上半身训练：
1. 热身：6min HIIT
2. 胸部肌肉强化训练
3. 上半身肌群训练
这三个视频是我Upper body day每次都会跟的～强烈推将给大家！之后有空会把视频扒给大家，如果有兴趣的小伙伴现在也可以直接去youtube上搜索～
健身之后记得冲一杯元气满满的巧克力口味蛋白粉哦！（我的超大5磅蛋白粉～这是第二罐！）
之后几天会分享back+bicep和臀腿训练，以及HIIT燃脂训练❤️ 疫情期间动起来！
最新评论 15
:你买的哪个巧克力口味呀？我刚下单了一罐 第一次尝试ON 之前都喝Organic Protein
回复 @努力努力再努力啊:我买了个Mocha Cappuccino 先买个2磅的试试看 好怕踩雷🤣
:我买的是double rich chocolate～ 冲牛奶像高乐高哈哈
:上半身是我的弱项，每次都是靠着意念勉强完成的😢
:哈哈哈很理解！我的弱项是背，每次lat pulldown都要深呼吸逼自己一把
:之前喝巧克力的代餐粉喝到再也不想吃巧克力味道的东西 然后买的绿色白色瓶子的香草味蛋白粉觉得蛮不错的 文中的每组动作三组，每组做多少个呀？
回复 @努力努力再努力啊:是的呀 宽距我还行 窄距的我只能做跪式的 incline 那个更不用说了完全做不到😂😂不会练啊 努努玩“印丝他哥ruaì母”么 好想关注你 做朋友😬😬
:香草味有种在和冰淇淋的感觉哈哈～ 动作是前两组看能力做8-12个（做完还能有一点力气再做两个的那种），最后一组做到力竭～