2024年4月1日，经过一个多月的严格饮食控制后“轻松”减去10磅！但60公斤，姐妹们就我这个身高，呵呵
那也是大基数! 有130+磅吧
2025年3月31日，再来看看今天早上运动前后的体重🧐
刷新了我10年体重新低！
所以说，成功都会与勤奋努力相伴...只要坚持，就能得到自己想要的结果
这样一算，这一年里我就减去了25磅...
对于小基数来说，真的相当不容易
成功就是要拿来分享
先来说说饮食方面...
其实现在环境的情况下（大农村实在好吃的地方不多）所以想要合理清淡，健康的饮食不会太难...
掌握计算每天卡路里的消耗和摄取的比例就好
比如今天有运动量，那就应当增加蛋白质，假如有氧运动偏多，就要增加碳水（优良碳水为主哦）
其次，低糖，低盐，低油脂（甚至无油，因为食物中很多自带油脂的）
另外，早上起床后事情
1，空腹记录体重
2，一杯500ml白水
再来说运动
大基数的时候，体脂含量一定会偏高，一定不要急于做重量训练
先尝试多种有氧运动，时间控制在1小时以上...
心率很重要，最好是在150左右...
每周做三到四次的有氧活动
推荐早上空腹来做，结果是刚刚的！
小基数再用这个理论，绝对不可以
因为体脂含量已经达标或者偏低！
再继续扩大有氧，是会造成肌体伤害...肌肉流失
身体的免疫力也会降低！
这个时候推荐增加重量训练，按照自己的想法和能力
比如我，我的目标就是为了形体匀称，穿衣服好看
我不想成为肌肉女
Body Built
所以我的肌肉训练基本上每天做，每次可能只有5分钟
早，中，晚... 只要有时间
不会让自己做沙发🥔，尽量让自己动起来...
早上喝完水，白天工作之余，晚上睡觉前涂完我的面膜...
再搭配每个礼拜的适量有氧运动...
最后，图一和图三是我最近的晚餐和午餐...
家里厨房改造中，真是只能不开火，但也保证营养！
希望朋友们在春夏来临之前，能美美的实现穿搭自由
🏻
感谢大家关注我瘦身养生和穿搭
分享我本周小基数2磅的瘦身饮食
我的大大大的总结
健身
最新评论 15
:棒棒的呀！能坚持就是特别厉害了
:是130磅减到105磅吗？好厉害的![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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回复 @Abby511:不是哦![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
2月底医生诊所称的体重要147磅![[倒过来笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_daoguolaixiao@2x.png?v=1)
所以正确来说是一共40磅！ 没有55那么多的！因为100天减肥后，小基数相当相当难减，很多人都会复胖，包括名人贾玲![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
但是我一直保持，然后慢慢一点点减的！
:哈哈 没有到105，132到107左右吧！刚好一年，但是我去年2月底开始花了100天时间减了30磅，等于减完30磅以后就非常慢了!
:去年认真学习了你的减肥方式，成功减掉13磅。今年没管住嘴又没运动复胖10磅![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:没有关系，可能是天气冷就忽略了![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
我以前每年增肥5磅就是这样最后的结果！现在总算将这几年增的肥通通减回去！你也会做得到
回复 @莫妍莫妍呀:初初开始的时候，只要饮食控制一下就会很有成就感👍
:三分运动七分吃，更重要的是靠自律，一定要管住自己
:减肥这件事，我觉得我得等两个娃都长大，不需要我take care 那么多事，才能实施![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
:你不胖！不属于这个行列![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
再说什么时候都不会晚![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:做啥运动都无所谓 肌肉 既不会容易长出来 也不会容易流失。如果是减肥为目的 运动最主要作用是抑制饮食 适度运动可以减少饥饿感。
:抗得住饿，然后不觉得无力，疲劳，累就成功了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
回复 @Lulu的公园:嗯呐 完全同意
:赞