2月22日开始下决心瘦身，今天刚好7周时间
如果单从饮食上做一点改变，即使不运动
第一阶段也能轻轻松松减去10来磅！
1，遵循16/8 的轻断食，就是整天的饮食在8小时以内结束
如果可以的话，适当的延长，18/6 ，这样效果会更好！
有的朋友会说，肚子太饿了怎样怎样...
我的建议是，晚上最后一餐不要晚过7点钟吃完
然后休息看一会儿电视，洗澡睡觉差不多会在10-11点
隔天上午只喝咖啡☕️可以加奶
因为咖啡是帮助代谢对降脂有利，加了奶后虽然有一点热量，但不至于饿过头...
一般我都能在12点以后吃头一餐!
⭐️早上空腹喝咖啡☕️之前一定要先喝一杯白水垫底
一来预防咖啡会带走身体中的水分，二来也能保护我们的空胃...
2，那8小时里面吃什么最能快速减肥呢？
首先是要断不良的碳水，最好与不良碳水分手分得越干净越有效果
不良的碳水，主要是精致米面，尤其是油炸面食，甜点，糕点!
碳水既然有不良，那么就会有好的碳水...
比如西兰花，花椰菜，白煮土豆（用油炸油煎过的土豆不算），芋头，南瓜，地瓜等等
这些既能吃得饱，又快速降脂！
就能掌握这一条，第一阶段减肥也能有成效
3，除了与碳水分手，还要与糖，油，芝士陆续写分手契
你断的越多，减肥的速度就越快！
有人说，这么多好吃的都不吃了，人生还有什么乐趣...
但想一想，穿衣服好看，体检各项指标优良
体型显年轻... 逆生长
追求的是哪样呢？
4，零食可以吃，但吃之前请看一眼卡路里
通常包装袋上写的都是最小份量的卡路里数
那么自己合算好...不要是主食没吃多少卡路里
确把零食吃了一大堆!
5，减肥最重要的记得每天早晚二次称体重
如果在没有任何运动的情况下，人平均每天需要消耗一个Cheese factory的芝士蛋糕🍰大概1000卡
所以如果每天你摄取的卡路里低于1000卡，那么你就能瘦!
如果好像我一周因为要上班的原因不能天天运动
那么运动的那几天，我可以吃点牛肉等高蛋白来补给和增肌
上班期间则靠数卡路里过日子，图三的能量奶昔就是我上班的时候饿肚子没力气干活，用它来补能量！
卡路里非常低，只有160卡，但蛋白质有30克
6，如果参加宴会聚餐，还是约会难免
图四是3/17绿帽节的美食，爱尔兰🇮🇪Corn beef套餐
别人吃肉，我吃的是配菜，图五煮卷心菜
图六是Mission BBQ，我只吃烤火鸡熊
凡事No Pain No Gain
最重要看你想要什么...
好像我这种外貌协会出来的，只能这样吃
图九是今天的晚餐
凉拌紫甘蓝丝，没有放油的！
只有意大利醋，盐，还有2勺亚米买的捣辣椒茄子酱!
这是我瘦身减肥的饮食心得，欢迎朋友们一起来探讨
最新评论 11
:同意！减肥最重要的真的就是要管住嘴！减重甜品最好别吃。其实我发现甜品真的就是罪魁祸首，让人长胖的吃肉吃啥的，基本上都不会长胖。
:管住嘴很重要，好自律
:你要瘦成一道⚡️吗？
:我还很胖哈![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
离⚡️远了绕地球一圈的距离
:emmmmm……持证营养教练悄摸的说一句……女性每日卡路里摄入如果少于1100卡就属于极度节食，这是以牺牲基础代谢为代价，会更加容易反弹……不过尊重个人选择啦~毕竟能快乐减肥最重要![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:没办法，年纪越大代谢越慢，不节食真的不行![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
我应该这辈子都这样吃了！因为我胆固醇高了50%，医生让我自己先搞三个月![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:厉害厉害👍
:现在8点了我又想吃东西，难怪一直减不了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
回复 @Lulu的公园:突然想吃螺蛳粉![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:看你吃什么![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)