很多宝子最近发现我暗戳戳的瘦了🤓
其实从去年11月份拿到offer之后,我就开始严格的健身减脂训练,现在已经成功减掉25斤啦!(YQ这几年囤了好多肉❗️)今天想总结复盘一下,希望可以成为你减肥的动力呀😘
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1⃣️找喜欢的运动坚持下去
我之前也尝试过大火的帕梅拉,韩小四,但是真的就在收藏夹吃灰了😂(快告诉我不是一个人!)后来摸索找到了喜欢又有效的运动组合,和大家分享:
🤾♀️早上空腹跳绳20分钟,一周5次
🧘♀️有氧瑜伽/跳舞 1小时,一周3次
🏋️(后期加)撸铁1小时,一周2次
🌰大体分配:
周一 - 五: 早上跳绳,空腹+黑咖啡
周二/四/日: 瑜伽
周三/五: 撸铁
周六休息
💪这个组合是我总结既不辛苦又容易坚持的
💪后期我上了器械,诉求紧致+增肌,针对肩背部,核心,上肢,臀腿分别练习。但是肌肉可以提高新陈代谢,睡觉都可以偷偷燃脂!大家感兴趣之后慢慢分享~
💪顺序:热身,无氧,有氧,拉伸
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2⃣️每周安排一天cheat day
周六是我和朋友吃美食的时候!火锅/川菜/烤肉我都会吃,但是注意不要暴饮暴食👉欺骗日会告诉身体你没有饥荒,不需要存储多余脂肪,避免身体习惯之前的低卡状态。之后保持饮食干净,可以帮助你直接突破瓶颈期😍
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3⃣️健身前后的饮食
千万不要节食,一定要吃!
Pre: 优质蛋白质 + 低GI碳水
🌰无糖酸奶/鸡胸肉 + 全麦面包/糙米饭
After:高蛋白+中高GI碳水
🌰蛋白/牛奶 + 燕麦/意面/红薯
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4⃣️减体脂而不是体重
强烈建议买一个智能体脂秤,见图7⃣️
可以方便跟踪身体各个指标的情况,而不只是关心体重,因为随着肌肉的增加,体重可能反而上升但线条更美更健康了~
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5⃣️怎样养成不胖体质
保持微微的饥饿感是我发现zui好的状态😍
整个人很轻盈,又不会觉得疲惫
让细胞自噬,调节内分泌,给身体减负
这个度掌握好,第二天肯定掉秤✌️
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6⃣️放轻松,别给自己太大压力
不要每天称体重
不用吃啥都计算卡路里
不用水煮一切
减脂本应该是积极向上的事情
别把自己搞得太辛苦❤️
尊重味蕾和情绪
想吃啥就吃点,别吃撑
可以把控自己的身体真的会非常开心🥰
最新评论 33
:太棒了👏提高新陈代谢真的可以突破瓶颈期
:妍妍 你是说早上只喝黑咖啡吗
:妍妍用了多长时间呢?
:半年!
:你有132过?
:哈哈哈疫情这两年胖了好多!
:好厉害
:超赞的小体量减脂~我也卡在这个阶段~努力中
:加油呀!!
:好厉害!
:想问妍妍 为什么是先无氧后有氧呢
回复 @damostarry:机缘巧合我跟朋友一起练器械,然后练完感觉自己还有能量就踩40分钟以上的椭圆机,后来发现自己瘦了不少,我朋友都说我不要再减肥了,我当时其实只是习惯运动
:无氧可以把糖原消耗一下!然后再有氧就可以消耗脂肪啦
:厉害啊妍妍,怪不得重出江湖了哈哈
:哈哈哈哈
:求蓝裤子牌子!
:lulu呀!
:绝了!我也要减肥!
:😍😍😍
:好看!太励志了,健身衣也好好看!
:嘿嘿颜色好看心情好!
:现在也太美了吧!妍妍重出江湖美出了新高度👍
:好棒
:好厉害
:肉眼可见的几十斤,妍妍太厉害了👍
:真棒👍同想知道智能体脂秤
:好性感的身材
:请问智能体脂称是哪款