长期健身的中年人身材是怎么样的？长期健身能给身体带来什么改变？
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热门评论 3
:很快就奔五的我，从33四岁开始规律性的去健身房每周。开始从跳舞，body combat.. cardio运动开始，然后逐渐加上有点重量训练的课程，直到现在自己一周至少三次重量训练，加上其余的高强度cardio训练。30多岁又生了二胎到现在已经快奔五了，除了疫情之间，停下了一年多运动之间经历两次减肥减脂，一次是大龄产妇生完二胎成功，甩掉将近40磅，第二次是疫情之后成功甩掉了十几磅。我觉得年龄越大新陈代谢越慢越需要坚持健身，特别是重量训练不可缺少。重量训练是增加肌肉，防止老年骨骼疏松必不可少的。特别是女生，如果想保持体型的话又不想太瘦，想有一点力量感在日常训练中增加一些重量训练，真的是非常有用坚持大半年就能看到体型的变化⬇️
:超妈锻炼很认真，最有发言权![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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:想问一下 最近跑步减脂减磅，跑完步建议和protein shake吗
:我可以告诉你长期不健身的中年人身材是怎么样![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:🤝🤝🤝![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:双胞胎妈妈，说不上长期，不过坚持了10个月。每天健身后特别正能量，特别开心，特别满足。
:好强，比我练的好多了。我才二十多岁未婚未育，从18开始佛系练的，每周一两次这种频率，基本上就是肉紧一点，肌肉还是很弱（稍微能看出形状）
:这臀部太厉害了，腰细臀大欧美身材还没有小肚子太好看了，怎么练的呀？
最新评论 87
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:34岁细狗路过，腹肌常年4块，状态好时候6….好处是想穿什么穿什么……
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:在国内时每天7两酒，2020年时40，体重达到顶峰200磅，同时检查出高血压、高血脂、糖尿病前期；于是下定决心开始减重。最开始慢跑5分钟就觉得累，开始喘；到现在，轻松能跑10km。2022年4月首次跑下来了人生第一个全马。现在体重基本稳定在了150磅，每周3-5次力量训练，每天基本跑步8-10km，感觉非常有活力。
:坚持跑步三年，每次4个miles，一周三次，一年400+miles，体重稳如泰山，臀翘了，其他的看不出很明显的区别。但可以很明确的是，运动可以让人情绪高涨，所以。。。其实身体没什么大变化，但人会没有理由的更自信更开心。。。而且根据我观察。。。所有规律运动的人都自我感觉良好，不需要事实做根据的那种。。。![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:我纯属打酱油 最近生了宝宝 多种原因导致好久没健身了 看到大家的帖子被激励了 打算收藏下来 下次没有动力了就看看![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
:刚刚从新开始健身![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:图片评论
:这个厉害！
:一胎妈妈，健身断断续续，自己也算不清真正锻炼多久了，以前锻炼都是比较打酱油，后面真正认真锻炼的时间大概两年多吧![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:练的好棒
:双胞胎妈妈，说不上长期，不过坚持了10个月。每天健身后特别正能量，特别开心，特别满足。
:好强，比我练的好多了。我才二十多岁未婚未育，从18开始佛系练的，每周一两次这种频率，基本上就是肉紧一点，肌肉还是很弱（稍微能看出形状）
:这臀部太厉害了，腰细臀大欧美身材还没有小肚子太好看了，怎么练的呀？
:有一大块腹肌
:二胎后170磅 168的身高 觉得太累了 翻个身身子过去了 肥肉还要用手扒拉过去 自己不爱看自己照镜子的时候 半年后开始健身 开始是疯狂有氧 Hiit ， body pump ，boxing…少量力量 到后来通过学习对力量训练有了更深入的了解 开始加重量 爱上了第二天的肌肉酸痛感 喜欢上了 宽肩宽背粗腿大屁股的身材![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
直到现在 135磅 不管刮风下雨 过年过节 一周五天 从不缺席 健身是会让人上瘾的 对着镜子看到越来越好的自己 自信满满 今年41岁了 坚持健身6年 会一直努力下去 也希望姐妹们越来越好 爱上更好的自己
:腿粗屁股大➕活力四射吧。
:我不在乎长期健身的中年人身材是怎样，我爱现在的我，拒绝制造身材焦虑🙅🏻♀️
:羡慕妒忌恨自己![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
减不下来
:奔四娃妈
:每个人有不一样的健身方法和需求，而且人到中年，没有多少时间可以留给自己，自己掌握锻炼的频率和容量，只要是在科学训练不受伤不逞能保证足够休息恢复的前提下push自己，自我能够满意即可。不论是中年之前一直保持训练还是中年开始锻炼，只要坚持得住至少1年，身体都会不错，好身材自然就有了。
:从生完二宝开始健身到现在五年了，每周四五次，每次30分钟左右解决战斗，中年人留给自己的时间真的不多。有氧做Zumba、骑车、游泳，无氧就跟Pamela，效果不错，马甲线在早饭之前也是可以若隐若现的～![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)