DM问答｜为了减肥你尝试过哪些办法？

你为了减肥尝试过哪些办法？来评论区聊聊吧！

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营养均衡多运动

• 减肥这个话题真的算是女人永远关注的话题了 ，当然那些怎么吃都不胖的仙女可能就不甚在意了。不过随着年龄的增加，新陈代谢变慢，适当的运动还是对控制体重有关键作用，运动加减少主食，以粗粮代替主食，适当的轻断食。管住嘴，迈开腿，算是至理名言。@sanyue
• 减肥有很多种方法，包括：药物减肥，疗程减肥，运动减肥等…但是我觉得健康的减肥真的少不了运动和合理的饮食习惯。@美美的日常
• 下班直接去健身房，不吃晚餐，几乎一周五次坚持快走1小时，已经坚持5年了。多吃蔬菜水果 ，减少面食，减糖和盐。多喝茶，杜绝可乐饮料！坚持是有效果的！@Seagull168 
• 食物尽量做到营养均衡，低油低糖低盐，外加运动。只要有热量差，是一定能瘦下来，维持体重远比减重难。@樂樂_LaUReN
• 目前使用apple watch和朋友竞赛 所以每天都会运动。 然后提早写下每日菜单，这样不会每天吃螺蛳粉。 目前没有做健康餐，毕竟健身那么辛苦，犒劳下身体还是必须的。 目前唯一不满意的就是无法早睡。@一点小骄傲
• 首先要改掉不好的生活习惯和饮食，曾经有段时间生活的非常规律，少肉少碳水多蔬果，每天10:30睡觉、早上6点起床，然后去park快走一个小时，坚持了三四个月减了二十多磅！后来天气冷了就没去快走了，然后就逐渐放逐自我了。@Lifejourney
• 愛吃美食就在減肥的深淵不停的掙扎，早期不懂就是少吃、斷食、流質減肥就會瘦，但是對身體造成不可逆的傷害，腸胃一直都不太好，曾經也曾瘦到皮包骨。年紀稍長發現減肥因為有效最持久的絕對是意志力跟態度，三餐都得吃、也要吃的對，每餐營養 種類豐富，就是堅持零食飲料一概不碰 (真饞上限一天吃一把)、六點之後一律吃燙青菜，早睡早起，加上固定3天健身房，這個堅持迎來我多年都是身體健康、皮膚光滑，當養成一種習慣後完全不用去想減肥的事。自從有了孩子要堅持困難重重，疫情下也不太敢去健身房，所以還需要慢慢找回以往的節奏。@你是我的小蘋果
• 这就多了，健康的，不健康的基本都试过。21天减肥法，坚持喝了三天水，什么都没吃。被我爸妈臭骂一顿，停住了。 看知名中医，我妈朋友家女儿在他那儿瘦了好多，我一斤没瘦。 哥本哈根减肥一个周期减了十多斤，结束后反弹。 点穴、拔罐、汗蒸 狂运动，但没有控制饮食，也没用。最有用的一次是低碳饮食+规律运动，瘦下来好多。那个时候心情，状态也很好。 不过疫情开始以后，天天呆在家里，也没什么心情运动，就慢慢涨回去了。@JJ是谁

• 我已經放棄治療了！每日都徘徊在吃還是不吃的十字路口！講真，如果能完全戒甜食的話我相信是最🈶️效的減肥減重方法！但是女生嘛！每個月都會有情緒不好的事候，所以明知是好辦法但又離不開！@玲呀玲呀玲子醬

• 完全戒掉碳水對我大飯桶來說太不可能，但可以減掉零食，減少進食次數，早午餐合併吃，晚餐不吃碳水，有空做做帶氧（coffeelam)，輕鬆掉4～5磅。@陈小龟龟
• 几年前尝试过绝食减肥，那段时间就不吃肉，饭每顿就吃一口的量，没吃零食，有时候还会做普拉提。体重是轻了，结果一停下来了反弹了十几斤。这种过度节食的方法根本坚持不了多长时间，还难受。推荐5+2轻断食法：在一星期里选择不连续的两天断食（男生不超过600大卡，女生不超过500大卡），剩下的那些天正常吃。注意是正常吃！不是加倍吃。我用这种方法没运动一周能瘦一两斤。@包子露馅了ovo

健身心得 

• 由于二胎怀孕时，胎盘前置不怎么能动加上生产大出血生完娃后坐月子，反倒重了好多。产后七个月断奶以后通过一年半饮食调整，加上坚持运动（一定要有重量训练和有氧训练结合）减了将近40磅，这样的减重不容易反弹。（不仅吃得饱有精神，营养健康对身体也好）关键是一定要坚持运动，当然饮食也得注意健康。@supermommy
• 我上了人马君的线上班，写了众测。155到140，人生减肥巅峰。但是我太懒了，岁数也大了，现在只能玩健身环。目前体重165。@iG月夜枫YYF
• 用MyfitnessPal严格控制卡路里，为了数字达标几乎不吃主食，食物尽量都是水煮，最少两天去gym一次，包括举铁和有氧至少一小时。第一个月瘦了10磅，肚子明显小了一圈开心的买了好多小裙子。结果... 大姨妈出走，看医生放弃控制卡路里，过了三个月才恢复正常，看很多youtuber才发现这还挺常见的。自以为减重很慢没有很过火但看来女生真的要慢慢来，不吃碳水效果是可以很显著，但突然改变生活方式还是挺大风险的。@小绵羊么么哒
• 曾经的胖子有话说，最胖的时候在135lb左右，现在差不多保持在105左右，早睡早起真的太重要了。几乎不熬夜，晚上11点就睡觉，早上六点半左右起来先吃个苹果喝杯水，接着开始做运动做45分钟，中午可以吃饱一点，因为我在减肥期间过五不食。这样做的好处不止在于减肥，坚持一段时间你会发现皮肤好了，通便排毒效果杆杆的（每天早上醒来都是被💩逼醒的）@陈YY567
• 個人經驗：跑步真的有效，但這單純是減體重，肌肉肥肉都一起減掉了...最近在嘗試跑步配合肌力運動，再加上最重要的飲食計算（下載app記錄每天吃的營養成分），目前感覺進展不錯。@johngau185
• 要把健康饮食和日常健身当作一辈子的事业来做，就一定可以保持好的体型。减肥千万不要只用体重来衡量，只要体脂降下来了，肌肉增加了，穿衣服自然就会好看。相同体重的人穿衣服的号和体型会有截然不同的效果，所以大家千万不要只纠结体重。@supermommy

改变饮食习惯

• 那必须是戒糖啊！一礼拜掉了4磅而且精神状态好很多，犯困次数也少了！@GuanGuanGuan
• 生孩子的时候165lb，生完孩子145lb。孩子七个月断奶，一直持续到孩子一岁半都没有掉过秤。于是戒掉了晚餐，其他都是正常吃，就是断了晚餐和夜宵，两个月掉了20lb。@RuoshiWeng
• 个人感觉瘦的最快的方法是断糖。尽量不吃或是少吃含有添加糖的食物，减少淀粉类食物的摄入，白米白面都不吃或是少吃，换成以糙米、粗粮以及南瓜一类食物为主食。多吃蔬菜和多补充蛋白质。坚持一段时间，瘦的很明显，而且断糖貌似还可以减缓衰老。 @喵小马
• 这题我会！！去年八月开始，花了半年时间减了20斤 以前也节食减过，虽然掉称很快，但反弹更快。这次学了一些营养学的知识，通过饮食调节，健健康康的不用挨饿的瘦下来(并且还在继续中~)。简短来说，就是要学会看食品包装袋上的配料表。配料前三有白砂糖的不吃，整个配料里面含有反式脂肪的也不吃(比如植脂末，氢化棕榈油，植物黄油，代可可脂等等)。也就是说，基本告别甜品奶茶小吃了。主食换成粗粮(荞麦面糙米等)和优质碳水(比如玉米土豆南瓜芋头红薯藕等)，多吃瘦肉但不吃皮(鸡皮鸭皮鱼皮等)，多吃绿叶蔬菜。每顿一拳主食一掌蛋白质(肉)一捧绿叶蔬菜。有条件每周有氧三四次每次半小时，没条件就算了。先刷刷脂，之后可以加入无氧练线条。@tmac_hebe_北美小棚妃 
• 每餐每个食物都用秤称过，达到减脂标准的摄入，记录并且每天摄入的卡路里必须在一定的数字内，还要蛋白质碳水脂肪比例正确。@wanderlust_
• 不吃面、饭、面包等加工淀粉，以适量的地瓜、马铃薯等原型淀粉做替代。其他则是大量吃蔬菜与鱼肉，戒吃油炸与甜食。早上八点至下午三点间用餐，三点后只喝水或无糖茶⋯两周降体重，四周看得出成效。以这种方式减到遇见瓶颈期就开始运动，运动时间短没关系，但要持之以恒，刚开始会长一些些体重，但外观看起来会比原先更结实紧致，这是我目前最成功且最有效的减肥方法！@小豬寶的親媽
• 给完全不吃淀粉的伙伴们提个醒，完全不摄取淀粉，短时间(2-4个月)是能见到效果，可是长时间(8个月以上)会造成情绪低落，浑身乏力，女生可能会体内激素紊乱，言重的导致闭经。合理膳食，淀粉，蛋白质，膳食纤维，维生素每样都有，身体健康最重要。@JoJiu

一些生活习惯...

• 泡澡吧，我觉得泡澡一来可以放松，晚上睡的好。二来，身体泡暖了，好像循环加速一点。还可以用爆汗汤之类的，好像会排水？！不算很科学的减肥方法，但是无害又舒服的辅助减肥方法吧。@BunnyMama
• 纯中药外敷包，安全而且有效果。@陈露霞
• 不要熬夜。@Olive橄榄油
• 放下执念，没有刻意干什么，一切出发点是健康，不饿了就不吃，不吃太油的因为吃了会不舒服，尊重身体的感受，慢慢就瘦下来了。@今天也是摸鱼的一天呢

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图片来自北美省钱快报绘画小能手-Maggie