从今天开始，在家运动起来

ifslook 5.05万浏览 2017-04-25 更新 2017-03-28 发布

写在前面

这是一篇非专业人士的运动心得，顺带种草一些运动周边，文中将要提到的运动方法十分方便，大部分都可以在家完成。这不是一篇减肥的励志文，我健身的目的不是要求拥有非常健美的身材，也不是以减重为目的，而是以塑形为主，保持一个健康的身体，也尽量保持身材不会走样，当然也是为了穿衣服更好看。

下决心开始锻炼身体，是有一天我突然发现自己穿牛仔裤没有以前好看了，有时候肚皮上还会勒出肉来，体重也有上升的迹象，于是才意识到“上了年纪”的人，不运动不好好管理自己，身材就会走样。十分幸运的是，男票有着跟自己一样想运动的心，所以我俩互相督促着也把健身这件事坚持了下来，我从正儿八经的开始运动有两三个月了，也练出了隐约的马甲线。所以这里想说的第一步就是，如果条件允许，请一定找一个小伙伴儿一起运动，一个人真的是要很强的意志力才可以坚持下来。

了解自己的作息和身体状况

我的运动时间一般是一周三到四次，周二和周四下班以后六点到七点，周六和周日早饭一小时之后，运动时间大约是四十分钟到一小时。先去公寓里的健身房踩椭圆仪20～30分钟，强度根据自己需求，一般都会到中度出汗的程度，期间我会看事先下载到手机的视频，一边踩一边看，大多是关于时尚穿搭类的视频，边看边运动，时间很快就过去，根本不会觉得无聊。然后回家在瑜伽垫上做各种部位的练习，跟着下文提到的视频做两个，然后根据自己的需求做伸展和放松。

健身的人时常说的一个词就是体脂了，你的身材好不好其实跟你的体重没有直接的关系，开始运动以来我的体重并没有减少（目前的身高体重是168cm 50kg），而且我觉得自己之后一定会变沉，可是我觉得自己的身体变更“结实”了，尤其是腹部。不了解自己体脂的同学可以买一个带测体脂的体重秤，但是我觉得那种称（便宜一些的）都不是很准，觉得太麻烦的同学看看下图，对比一下就能大概了解自己的体质啦。如果你的体脂高（26%+），就需要先做有氧运动（跑步、椭圆仪、跳绳）把脂肪减掉。如果你本来体脂低，马甲线其实坚持一两个月就可以出来啦。

这里说的减脂，除了运动，请一定一定一定一定要注意饮食，可以说吃比练更重要。关于如何吃的健康，网上有很多文章。这里请不要相信什么各种稀奇古怪的“七天瘦二十斤”、“苹果减肥法”，更不要服用任何减肥的药物，这些东西一定都会反弹。健康的饮食是一定不会让你饿肚子的，只是吃的东西可能没有油炸食物吃起来香，准备起来可能也要花一些时间心思。

今天看到一个数据，一般来说腰臀比例要在0.7到0.8之间可以算是健康的“好腰”，如果你偏离这个比例，就跟着下面的视频练起来吧！