分享一下超健康smoothie的独家配方。特别适合运动后喝增肌减脂。我个人超级喜欢。有时候可以当做减肥餐来喝因为超有饱腹感哒。

 

材料：optimum nutrition 乳清蛋白香草口味, 无糖低脂希腊酸奶，costco 冷冻草莓蓝莓石榴，hemp seeds （有机大麻籽），costco 杏仁奶

 

做法：做法就很简单啦。半scoop或一scoop乳清蛋白。其余的酸奶，冷冻水果和杏仁奶随意加。成品会因为成分不同有变化。比如喜欢多冰或甜一点的可以多加水果。如果喜欢少糖可以多加酸奶。然后喜欢稀释一点的可以多加杏仁奶。然后用blender 打成奶昔~最后撒上hemp seeds大功告成。

 

在这里科普一下乳清蛋白和hemp seeds。特别是乳清蛋白，可以说是健身界的神器，能有效的帮助运动后的肌肉修复。

乳清蛋白是从牛奶里提取的营养价值超高蛋白。比起普通蛋白更容易吸收。适合运动后30分钟内摄取增长肌肉。

 

hemp seeds 中文是有机大麻籽。但并不是会让你high的大麻！是和chia seeds类似的super food。含丰富的植物蛋白和不饱和脂肪酸 （健康脂肪）。

 

好身材吃出来！ ᕙ( * •̀ ᗜ •́ * )ᕗ