今天刚好是34周啦！距离37周足月真的很接近啦。在整个孕期，我觉得对我帮助最大的就是一些水上运动。既可以帮助增强体力，心肺功能，同时可以大量减少不适！另外，这些水上运动可以控制孕妇体重，同时可以帮助生产预防撕裂。我详细的咨询了ob，这些是他推荐👍 并且我亲自尝试的运动。
🌟孕期运动“四大原则”：
1. 不要有坠落，摔倒，下坠等情况
2. 不要让肚子被击中
3.大量补充水分
4. 心跳在130左右，不要超过150。
OB说，只要保证这四大原则，在没有流血或者很稳固的情况下，孕期运动可以随便做，没有月份限制（孕早期晚期都可以运动）。
🌟推荐水上运动：
游泳：游泳是他最推荐的运动之一，因为水的浮力可以减轻关节和肌肉的压力，同时增强心肺功能。同时，蛙泳等泳姿可以很好的锻炼到肌肉，预防侧切撕裂。唯一需要注意的就是泳池地板一般来说都比较滑，走路的时候小心；另外，不要跳水。晚期如果容易抽筋的话，做好热身运动再下水，选择深度适中的泳池。
站立式桨板Paddleboarding：桨板是我最喜欢的一个水上运动！好操作，很平和，还能晒太阳补充维生素D。一般来说能做桨板的水域都是非常安静平和的，没有很大的风浪。孕期做的话，可以选择坐姿或者跪姿。这个需要用到一些腹部的力量，因为需要保持平衡性和稳定性。
皮划艇Kayak：这个我觉得比Paddleboarding要激烈一些。更多用到腹部的力量，需要来回转动身体，更多锻炼上身肌肉。不过好处是可以玩双人的，累了让队友划，也是选择平静的水域。
浮潜Snorkeling：对于水质清澈、流动平缓的水域，浮潜也非常好，比游泳更轻松。深水潜水或者自由潜之类的不太建议，会引起气压的变化。
温水水疗：水疗池可以泡，温度一定不能高，最好是在30度左右，有助于放松缓解孕期背痛和腿部疲劳。
水中健身操：在水中进行的低强度运动，可以做一些有浮力的上肢支撑，适合孕妇参与，在水里健身可以减少受伤的风险。
❌一定不要做的水上运动
Jet Ski摩托艇 / water taxi / 漂流：凡事涉及到颠簸，坠落的这一些ride都不要坐。甚至有一些浮潜需要出海，如果做小艇的话就算了。如果是大船还可以考虑。最好是在安静的lagoon浮潜。
水上乐园：除了失重，坠落之外，水上乐园还真的很脏，真的不要去。
建议大家买一个运动手表，随时检测自己的心率。一次性的卡路里消耗我会控制在200卡或者40分钟以内，一天可以按照需求和体能进行重复，祝各位好孕哦！
最新评论 9
:完全看不出34w
:这个照片是28w拍的！这两周太懒了才弄出来 运动我一直都有做哈哈
回复 @张欣滟leah:那也太小了哈哈哈哈牛🐮🐮
:好酷哇
:亲爱的棒棒的，生完娃以后一定很快就能恢复身材
:谢谢！！努力养好![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
:太美了！
:谢谢美女！！