✅分享减脂塑形4⃣️个月我的日常训练✅

时间过得真快！自从2月27号奔五的我开始重返健身房以后，这四个月减脂塑形坚持运动的我前后对比图1⃣️真的是能看得到的变化还是很欣慰的。恢复了我疫情之前的体重。体重都给大家看了！虽然这个体重对于很多小伙伴来说还是微胖体型，但是对于我一个奔五的人来说，已经很满意了，记得八年前生二胎了我，由于的。孕期胎盘前置不能动以及难产产后恢复比较慢，但是我通过一年半甩掉了30+磅的肉。文章在这儿

我的二胎产后甩肉30磅大公开

这一次在四个月又给自己一个小小的挑战，成功甩掉了11磅肉，我欣慰的不是仅仅甩掉的肉，而是肌肉含量也增加了，看起来更加有线条，之前穿的特别紧的27牛仔，现在穿着26P腰上肉肉都不会挤出来。感觉人不再那么臃肿了，精力更加充沛💪🏻

✅减脂塑形四个月我的日常健身计划大公开✅

1⃣️Cardio结合重量训练最有效———

一周4-5天训练（包括一节高强度训练cardio程，我最爱的莱美body combat，之后去重量训练一小时，中间会休息15分钟）

2⃣️重量训练——

我一般只要去健身馆就肯定会有重要训练。一四到五天。一天训练下身包括腿部，另一天训练上身，主要是膀子；这样的话，可以避免每天训练相同，部分的肌肉造成酸痛。

♥️一般情况我都是使用健身管器械运动，额外加上一些10，15，20-30磅重量训练

♥️Leg day时我会选择当天cardio课运用到很多腿部训练的课程，之后再去健身馆训练腿，练腿练臀主要我都是做负重深蹲一般我也不用大重量，最多用30磅，一般情况是做60到100个深蹲。

♥️上身训练我除了用健身馆的器械以外，我还会用哑铃OURA ring之后我会分享，因为内容实在太多了。）

3⃣️跟踪每天训练强度，监测身体健康指数

这一点非常重要，所以我被我健身狂人的大儿子种草也投资了NBA每个人都有的 OURA ring

有了这个健身戒指，可以知道，每天的训练强度以及身体恢复状况和其他的健康指数。

图2⃣️，3⃣️这个戒指我每天都会佩戴包括睡觉的时候。因为它不仅可以监测你的训练强度运动强度在晚间睡觉的时候，他会监测你的心跳，并且会告诉你身体恢复的状况。图6⃣️，7⃣️，8⃣️这只是其中几个功能，显示了每天不同运动强度指标，现在他们家经常会更新app提供更新的服务。总的来说，我还是非常喜欢这个戒指的，如果前一天我都运动强度太大戒指提醒我第二天需要慢下来休息一下。我觉得这样可以更加让我们知道自己的身体状况，以免过度劳♥️原创/有效健康减肥早餐食谱+Tips♥️吃？

这几个月减重塑形的我每顿吃的都很开心肉肉蛋白质自然每顿都少不了！想吃的开心又可以减重的小伙伴看我这一片晒货。♥️原创/有效健康减肥早餐食谱+Tips♥️️

♥️想减肥的你赶紧管住嘴巴迈开腿，相信一定可以达到你想要的！对了，还有一个很多小伙伴都会有个误区，我一定要达到这个体重，早期的时候其实减体重是比较容易的，但到后面减重就会变得缓慢，更重要的是增加肌肉含量。小伙伴们也可以看我之前这篇文章。同样体重看起来有时是不一样的体型，穿衣服都会相差几个号，关键是肌肉含量不一样。我的一年半成功甩肉30磅(减脂增肌是重点））

♥️好啦，最后祝大家周末愉快！大家一起健身，加油，互相鼓励！💪🏻@哟一块圆宝宝宝宝我想这篇可能你喜欢看！💪🏻