好久没和大家分享减肥健身心得了，最近参加了私教训练，来分享一下饮食安排🥳
前一阵子脸上不仅爆痘+湿疹+接触性过敏皮炎，烂脸很严重😱！因为在家久了生活不规律，不能出去玩心情也很低落，长达一个多月的失眠，每天都很焦虑、吃饭也不规律，姨妈也不正常，导致自己严重的亚健康。决定不能再这么下去了，还是要好好生活💪🏻^o^
大前提！不管是想减脂还是增肌吃的都要比较严格，不能饿着自己，但一定要吃的很干净，吃食物的本身～
高中低无碳循环♻️瘦的是最快的！因为我对体重减少没那么大要求，所以都选择中碳饮食🍎
早餐🥣：一拳粗粮碳水+蛋白质+水果+青菜
午餐🥣：一拳粗粮碳水+蛋白质+青菜
晚餐🥣：青菜+蛋白质+一拳根茎类蔬菜
如果增肌的话运动加餐吃香蕉，运动后再次补充蛋白质～
粗粮可选择：玉米、🍠各种薯类（土豆也可以）、全麦🍞🥯、超市卖的全麦或玉米tortillas、杂粮/粗粮米饭、豆子类
蛋白质：首选一定是鱼！蛋白质含量高、营养也很高～其次是鸡蛋白、鸡胸肉、瘦牛肉、豆腐、其他鸡肉。
青菜：如果要减脂尽量少选根茎类的菜，比如秋葵、笋、茄子、西兰花等。如果是增肌就无所谓蔬菜都可以～
水果：苹果、各种berries、减脂的话还是少吃牛油果🥑，高GI的水果尽量不要吃，比如榴莲、芒果。
烹饪方法只要不是炸就可以，少吃酱料，酱料有时候比食物本身热量还高，沙拉的话我就只放意大利醋（超市都能买到）。
看着比较枯燥，其实能吃的东西很多很多，忌口也只是不吃加工食品，更不会饿肚子，不要靠饿减肥，只要一饿就会去吃高热量的食品😂能看得出来，吃的东西大概有点像地中海饮食，鱼🐟和粗粮豆子青菜多。
健康饮食、好好运动、睡眠充足身体真的会给反应，大幅度减少身体发炎的情况。坚持下来会发现整个人状态特别好，每天很有精神，睡的很好，皮肤也变好～不管是减肥还是增肌，追求体型的变化只是外在，更多的是内在的一种健康的生活方式，希望大家都健康呀🥰🥳
最新评论 40
:请问碳循环是无-中-高这样循环吗还是低中高啊？我想掉秤的话怎样循环比较快啊？
:你真健康！你还好意思说我
:就是![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
带我吃楠火锅
:请问你请的哪个私教啊？我也在找私教
:我找的教练不在德州，是远程给我定制和指导的～ 因为我动作规范没问题，有健身基础。其实就近在身边健身房找也挺好的，美国人健身还是比较厉害，前期先把教练的基础知识都学来更重要，说来惭愧😂我不开车也不出门，健身就在家练，在不在同一个城市没太大差别![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
你有问题再随时问我就好![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:每个城市不一样吧～ 我觉得如果是初级选手其实教练都差不多，最重要是学知识学动作规范，高级选手的话更有针对性的解决的自己问题～
:好健康呀查理還是專業的Trainer是不是！
:不素呀！就考了个瑜伽证～ personal trainer 还要考别的证![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
我觉得的我太瘦了，和美国本地那种大块的教练差距太大![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
回复 @玲呀玲呀玲子醬:谢谢集美夸奖～ 开熏![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[抱抱]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baobao@2x.png?v=1)
:特别喜欢你这种骨感和性感兼具的身材。😍
:我是平板身材![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
![[抓狂]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zhuakuang@2x.png?v=1)
嘻嘻嘻
:超美的！![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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:![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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:查查参加私教训练？那是不是结业以后也可以考证当私教了？![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
:不是不是，被人训的那种![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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:好美腻的仙女
:谢谢集美![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:求意大利醋图片![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
:超市找Balsamic Vinegar就行～
:真的是俺偶像![[抱拳]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baoquan@2x.png?v=1)
太励志![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
:颓废了好久好久，在家待久了人都要废了![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
去年看医生的次数多的都数不过来，也是下决心不能负能量的循环下去了![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
咱们一起加油![[加油]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jiayou@2x.png?v=1)
回复 @Mooky:Mooky宝宝好Sweet![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:太美啦！
:![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
爱心发射❤️❤️
:减肥人士需要的干货来了![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
:哈哈哈 坚持一周试试～ 效果明显![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:仙女小姐姐
:爱心发射![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:亲爱的越来越美了
:谢谢超妈![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
前一阵子烂脸没拍照，那阵子每天镜子都不想多看![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
回复 @查理Charlie:反正我只看到美丽有活力的你！😜
:👍🏻
:美女又瘦了![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
:没瘦～长肌肉了哈哈哈哈 看着紧致一些![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
回复 @查理Charlie:那更棒啊！你是我學習的好對象