美国体检｜产后PT盆底肌检查+修复指南

西雅图一只羊 1.12万浏览 2023-11-01 发布

生完孩子本以为一切已结束，没想到是噩梦的开始。因为怀孕以及3小时的push, 42天产后检查时，我被确证盆底肌tight + weakness. 而且腹直肌2指分离。OB给我refer了pelvic floor PT, 于是我开始了长达4个月的漫漫产后修复之路。

在花了无数冤枉钱+中途换PT后，总算让我把盆底肌给整明白了，于是写下这篇攻略，希望能帮到同样struggle的你们。

💪什么是盆底肌？

盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

💪盆底肌的作用？
-当你咳嗽、打喷嚏或者绷紧的时候，盆底肌会收缩以防止无意识的尿漏出
-帮助支撑你的腹腔器官，尤其是你站立的时候。
-保护盆底器官免受外界伤害
-帮助支撑盆底器官，比如保持膀胱在正常位置
-帮助控制尿液的流动、气体和肠蠕动

💪盆底肌tight vs weakness

很多人以为盆底肌修复就是盆底肌太弱了(weak) 于是疯狂做凯格尔运动，结果反而越练越差（比如我😂）其实不是。盆底肌也会tight. 而且两个症状十分相似，可是治疗方法却南辕北辙。小羊就是一开始走了弯路，白练了两个月，还越练盆底肌越差。

打个比方，盆底肌tight其实就是肌肉过分紧绷。你把肱二头肌💪用力紧绷时，想要再把重物提起，自然是力不从心。但是你把手臂垂下来让肌肉放松，再提重物就会轻轻松松。

同样的，如果你的盆底肌一直是紧绷状态，自然没法用力，也就造成了盆底肌很weak的错觉。其实只要放松盆底肌，weak的问题往往迎刃而解。

如果把weak的治疗方法生搬硬套治疗tight，反而起到相反的效果，就像让你肌肉紧绷时提重物，自然提不起来，肌肉越练越累，效果越来越差。

可以说，如果你的盆底肌同时tight+weak, 应该首先解决tight的问题，等肌肉完全放松之后再去治疗weak.

🏥盆底肌tight如何治疗？

一般有内+外两种治疗模式。

1️⃣内部肌肉按摩放松。一般PT会像内检一样把手指伸进去，帮你按摩放松肌肉。

2️⃣做各种放松盆底肌的运动

比如腹式呼吸帮助放松身心同时放松盆底肌

happy baby - 最经典的放松盆底肌的运动哦！

Cat and cow, 主要放松臀部肌肉。

臀部拉伸

⚠️同时，盆底肌tight有时也和你的心情有关。新手妈妈们往往非常忙碌，整个人每天都很紧张，这样的状态也会反映到身体上。如果能每天抽一些时间放松放松，无论是浇花、冥想、洗澡、梳头，只要是适合你的的可以让你relax的方式，哪怕每天只有一分钟，都可以尝试一下，会让盆底肌恢复更快哦！

🏥盆底肌weak如何治疗？

一般治疗完tight, 再治疗weak. 治疗方法一般就是经典的凯格尔运动。以及锻炼腹肌和盆底肌的运动。最经典的有：

凯格尔运动 - 锻炼盆底肌

臀桥 - 锻炼臀部以及核心力量

通过一段时间的治疗，我现在已经基本恢复啦！之前也找过美国盆底肌修复的攻略文章，发现真的寥寥无几，所以自己也走了不少弯路，希望这篇文章能帮助同样在struggle的新手妈妈们！

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最新评论 54

無心插柳柳橙汁

2023-12-01

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Gretta_M

2023-11-05

AAallen

2023-11-04

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牡丹明月

:长知识

2023-11-03

翻车鱼与风车

:涨知识了

MsMingLifestyle

:我是瑜伽老师怀孕的时候拿了prenatal的资格证教瑜伽一直教到产前两天～顺产后11天开始练postnatal瑜伽. 瑜伽真的对怀孕和恢复有超大的作用！觉得这辈子做的最值的一件事就是开始练瑜伽对身体和心情都很有帮助！产后4周我就回瑜伽馆练瑜伽了 6周回去查医生说恢复超好！产后我两个月腹肌就回来啦～当时生完其实是有缝一针的！护士说从来没见过第一胎生这么快的！如果大家以后打算生宝宝一定要先开始练瑜伽真的对身体好！

2023-11-02

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