这周彻底结束了戒糖30天挑战（包括延长的4天）。可能是过去减肥几个月饮食已经变得清淡，所以戒糖并没有觉得很困难。因为没有达到47kg和6块腹肌的目标，所以戒糖挑战还会继续。
不过后面的规则会比30天内稍微宽松一些，除了戒糖基本原则戒掉游离糖和代糖这一点不变，其他规则会根据情况调整。
这周间歇性断食前5天采用16/8间歇性断食，最后2天一日一断。体重腰围下降明显，尤其腰围降到到56.5cm，接近吉娜的56cm腰围。说明间歇性断食+戒糖依然很有效。
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我的戒糖原则：戒掉加工食品中的游离糖，戒掉水果（牛油果除外），戒掉代糖。
一、戒糖挑战Day22-28身体变化
1、身体数据
身高：172cm
体重：48.3kg-47.4kg（-0.9kg）
腰围：58.5cm-56.5cm（-2cm）
臀围：85.5cm-85cm（-0.5cm）
大腿围：43.5-42cm（-1.5cm）
小腿围：31cm-31cm（无变化）
2、戒糖对身体的影响
（1）饥饿感
（2）对甜食的渴望
对红薯上瘾，对其他甜食并无强烈欲望。
（3）对消化系统的影响
3、戒糖对睡眠的影响
依然没有在11点之前睡觉，睡眠时长平均6小时11分，比上周多一些。
二、戒糖挑战Day22-28饮食
1、戒糖饮食及食材菜单
2、饮食数据分析
这周平均每日餐食摄入热量在1361大卡，体重和腰围都下降明显。
三、戒糖挑战Day22-28运动情况
1、运动感受
本周每天运动4天，基本以低热量为主。
2、运动课程
本周以轻量级运动为主。
四、戒糖挑战规则及Day22-28完成情况
依然没能在11点前睡觉，但其他都完成了。
结语
谢谢大家看完全文！
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