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7天戒糖+IF+运动2小时+学习3小时Day2

今天开始把这周的学习时间提升到每天3小时。和懒惰又不上进的自己断舍离。 ⭐️运动课程 消耗热量：517大卡 pamela 10min sixpack workout pamela 10min AB workout Bye Bye Muffin Top 美丽芭蕾天鹅臂 keep健身房力量强化手臂 keep健身房力量强化肩 keep上肢拉伸 ⭐️餐食详情 清蒸牛油果便当🍱，蛋白粉，凉拌豆芽，白萝卜海带汤 热量1158大卡，碳水97g，脂肪22g，蛋白质137g。

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Ariel减肥餐130:清蒸牛油果便当

《孤独美食家》S06E11的清蒸牛油果看起来很有趣，于是在YouTube上找了日本人模仿这道菜的视频，酱汁居然是是酸甜口的，感觉很像是中华凉面的酱汁（详细配方见图7），用芝麻油，蜂蜜、酱油等做成，装饰放的是葱白丝和辣椒丝。 因为我这周和糖断舍离，没法尝试这种做法，于是就改成用酒蒸三文鱼的方式来做这道菜。 ⭐️食材：牛油果，昆布酱油/生抽，昆布/海带，白萝卜，小葱，盐，胡椒粉，鸡胸肉，白菜，糙米饭，清酒，盐 ⭐️做法： 1️⃣把糙米饭隔夜泡水，用电饭煲煮熟或蒸锅蒸40分钟。 2️⃣昆布/海带泡水30分钟，把昆布/海带连同泡过的水一起用小火煮10分钟但不要煮开，转大火煮开后立刻捞出昆布/海带，继续煮2分钟得到昆布高汤。取出一碗高汤加入清酒，酱油，胡椒粉，盐混合均匀。 3️⃣把鸡胸肉放入开水，再次煮开后再煮1分钟关火，盖上锅盖焖10-15分钟，筷子能轻松插进鸡肉就是熟了。撇去浮沫，捞出鸡胸肉，继续把白菜叶煮熟，卷成白菜卷，用小葱扎好。鸡胸肉切片做成玫瑰花形状。 4️⃣牛油果切厚片，碗底摆上白萝卜片，放入牛油果，昆布丝/海带丝，白萝卜丝，加入刚才调好的酱汁，上锅蒸8分。 5️⃣把所有食材摆盘，酱汁吃的时候再淋上去即可。

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7天戒糖+IF+运动2小时+学习2小时Day1

今天开始继续和懒惰的自己断舍离，每天运动2小时，戒手机学习2小时。今天顺利完成4个小时的运动和学习，感觉专注力和效率都提高了很多。 ⭐️运动课程 消耗热量：756大卡 pamela 10min sixpack workout pamela 10min AB workout Bye Bye Muffin Top 美丽芭蕾P26 Blast3 塑臀瘦腿训练 keep健身房力量强化腿*2 keep泡沫轴拉伸 ⭐️餐食详情 麻婆茄子便当🍱，蛋白粉 热量998大卡，碳水116g，脂肪18g，蛋白质119g。

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Ariel减肥餐129:麻婆茄子便当🍱

《忧伤的时候到厨房去》记录了3个通过下厨治愈自己的故事，心情不好就去厨房和坏情绪断舍离。今天又开始重新做减肥便当了🍱。 ⭐️食材：茄子，鸡胸肉，郫县豆瓣酱，生抽，葱，姜，蒜，花椒粉，辣椒粉，苹果醋/白醋，白芝麻；墨西哥辣椒，洋葱，胡椒粉；白菜，鸡蛋，糙米，水 ⭐️做法： 1️⃣糙米饭隔夜泡水，鸡胸肉隔夜泡淡盐水。 2️⃣糙米饭用电饭煲煮熟，或用蒸锅蒸40分钟。 3️⃣茄子切厚片浸泡在苹果醋/白醋水里1分钟，这会让它表皮蒸好后不会变色。把茄子直接放在蒸屉里，大火蒸3-4分钟取出。 4️⃣把鸡胸肉切末，取2片蒸好的茄子切小丁，与鸡胸肉混合用姜末、料酒腌渍5分钟。锅中加入蒜末炒香，加入肉末、豆瓣酱、花椒粉、辣椒粉炒熟出锅，摆在茄子片上，撒上葱花即可。 5️⃣鸡胸肉切片，加入料酒，姜末，生抽腌渍5分钟，锅中放入墨西哥辣椒丝和洋葱丝炒香，加入鸡胸肉、生抽、胡椒粉炒熟。 6️⃣开水煮熟白菜和鸡蛋，把鸡蛋压成心形切开（具体做法可以在网上搜“心形蛋做法”）。把所有食材摆盘即可。

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7天间歇性断食+运动1小时Day7

⭐️运动课程 消耗热量：385大卡 pamela 10min sixpack workout pamela 10min AB workout Bye Bye Muffin Top keep健身房力量强化腿 keep泡沫轴拉伸 ⭐️餐食详情 蔬菜火锅，芝麻酱蘸料 热量950大卡，碳水47g，脂肪63g，蛋白质42g 7天减脂最后一天，很想念老北京火锅，于是吃了很多芝麻酱。感觉每天运动1小时对我来说运动量正合适。 休息一天后，继续下一个7天打卡，每天运动1小时，同时戒糖+间歇性断食，餐食热量在1500大卡以下，保证每天蛋白质120g。继续和肥肉断舍离！

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7天间歇性断食+运动1小时Day6

因为拍摄《摔跤吧爸爸》5个月瘦60斤的Aamir Khan在访谈中说他在减肥初期毫无进展特别痛苦，感觉自己永远瘦不回去了。后来他想明白了，减肥像一座山峰，你总盯着山顶只会永远绝望，不如只专注于完成每天的任务，等你再次抬起头或许你已经在半山腰了。 All-in之后一直有这样的感觉，最重要的就是不要因为困难放弃自己，每天运动1小时，不去想多久才能瘦回172cm，46.7kg。 明天就是7天减脂的最后一天，不知道这周会和多少肥肉断舍离。 ⭐️运动课程 消耗热量：339大卡 pamela 10min sixpack workout pamela 10min AB workout Bye Bye Muffin Top 美丽芭蕾天鹅臂 keep健身房力量强化肩 keep上肢拉伸 ⭐️餐食详情 鸡腿汤，牛高汤蔬菜火锅，牛高汤时蔬糙米粥 热量1015大卡，碳水124g，脂肪15g，蛋白质102g

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7天间歇性断食+运动1小时Day5

⭐️运动课程 消耗热量：286大卡 pamela 10min sixpack workout pamela 10min AB workout Bye Bye Muffin Top keep健身房力量强化腿 keep泡沫轴拉伸 ⭐️餐食详情 芋头，南瓜，白砂糖，蜂蜜 热量1842大卡，碳水458g，脂肪1g，蛋白质15g 糖上瘾很可怕，刚蒸好的芋头撒上白糖简直就是天堂。 All-in之后的肥胖让我一度对身材失去信心，第一周只瘦了5斤，这周爆卡猛吃糖让本来就没降多少的体重雪上加霜。 控制食欲真的好难，每天都告诉自己不要期待过高，不要丧失信心，只要保持每天1小时运动就是胜利，也许体重会曲折下降，但只要坚持总有一天会抵达终点。 每天都是和体重断舍离，也是和不自信的自己断舍离。

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7天间歇性断食+运动1小时Day4

⭐️运动课程 消耗热量：325大卡 pamela 10min sixpack workout pamela 10min AB workout Bye Bye Muffin Top 美丽芭蕾天鹅臂 keep健身房力量强化肩 keep上肢拉伸 ⭐️餐食详情 香菇鸡腿时蔬便当，蜂蜜 热量1169大卡，碳水130g，脂肪25g，蛋白质111g 早上起床就立刻运动1小时，感觉很轻松。All-in3周没运动，很多好的运动习惯都消失了，希望把坏习惯断舍离，希望尽快找回过去每天早上起床就运动1小时的习惯。

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Ariel减肥餐128:香菇鸡腿时蔬便当🍱

上次看贾静雯老公修杰楷清理冰箱蔬菜时做的清炒时蔬感觉很好吃，于是今天用四季豆、玉米笋和口蘑做了这道菜，很清爽美味的一道菜。 ⭐️食材：香菇，鸡腿，蚝油，酱油，盐，姜末，料酒，胡椒粉，香油，四季豆，口蘑，玉米笋罐头，芝麻，小葱，糙米饭。 ⭐️做法： 1️⃣把糙米隔夜浸泡，鸡腿放入淡盐水隔夜腌渍。香菇提前1-2小时泡发。 2️⃣把鸡腿切小块，放入蚝油，酱油，盐，姜末，料酒，胡椒粉腌制30分钟。 3️⃣香菇切小条，放入锅中炒出香味。鸡腿拌入香油，鸡腿放入锅中炒至鸡腿表面变白取出 4️⃣用电饭煲做糙米饭就把香菇鸡腿和糙米饭一起放入电饭煲，加入适量香菇水。用蒸锅就把糙米饭放入少量香菇水蒸30分钟后放入香菇鸡腿蒸5分钟，关火再焖10分钟。 5️⃣把口蘑、四季豆放入锅中焯熟后放入锅中加入玉米笋，酱油，盐，胡椒粉翻炒几下出锅。 6️⃣把食材摆盘，把四季豆切成小片，放在糙米饭上摆成的藤蔓的样子即可。

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7天间歇性断食+运动1小时Day3

⭐️运动课程 消耗热量：373大卡 pamela 10min sixpack workout pamela 10min AB workout Bye Bye Muffin Top keep健身房力量强化腿 keep泡沫轴拉伸 ⭐️餐食详情 鸡腿牛油果炸酱面，蒸芋头，白菜鸡腿汤 热量1196大卡，碳水124g，脂肪31g，蛋白质106g 很喜欢吃炸酱面，但是减肥又要和肥猪肉断舍离，于是今天尝试了用牛油果和鸡腿取代猪肥肉做炸酱面，本来以为会是黑暗料理，但虽然不如肥肉香，居然还蛮好吃的。 ⭐️食材 鸡腿一个，牛油果半个，花雕酒，干黄酱1勺，甜面酱1勺，葱末，姜末，洋葱碎，白菜，八角，面条1把。 ⭐️做法 1️⃣牛油果切丁，鸡腿去皮，肉切成小丁，把鸡皮炸出肥油，放入八角，葱末，洋葱碎炸香，过滤出葱油。把干黄酱和甜面酱用花雕酒调开。 2️⃣在葱油放入姜末，鸡腿丁，炒至无水份，放牛油果丁，加入酱料炒香，加入葱白末继续翻炒至葱末熟成即可。太干就放花雕酒，不要放水。 3️⃣白菜和面条煮熟，放上酱料拌匀即可。

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7天间歇性断食+运动1小时Day2

⭐️运动课程 消耗热量：338大卡 pamela 10min sixpack workout pamela 10min AB workout Bye Bye Muffin Top 美丽芭蕾天鹅臂 keep健身房力量强化肩 keep上肢拉伸 ⭐️餐食详情 香辣牛肉面便当，金色奇异果，蛋白粉 热量1187大卡，碳水160g，脂肪21g，蛋白质91g 上周瘦了5斤，虽然短期肥胖这个速度不如预期但也只能接受了，这周继续和身上的赘肉断舍离。 感觉每天运动1小时比上周2小时轻松很多了，这周开始不戒糖，感觉明显变得嘴馋了，希望可以控制住自己的食欲。

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Ariel减肥餐127:香辣牛肉面便当

⭐️食材： 牛腱子2条，郫县豆瓣酱3勺，黄酱2勺，白豆腐乳1块，酱油，洋葱1/4个，小葱一把，姜2片，桂皮1段，草果2个，花椒1勺，八角1个，茴香，干辣椒，水，料酒，面条，油菜，鸡蛋，辣椒丝 不戒糖可以把部分豆瓣酱替换成甜面酱 ⭐️做法： 1️⃣把牛腱子泡水6小时，中间换3次水，让牛肉泡出血水。 2️⃣牛肉加酱油隔夜腌渍。 3️⃣牛肉放入锅中，加入剩余酱油，继续加水和一勺料酒烧开，撇去浮末。 4️⃣加入所有调料炖煮2-2.5小时，筷子能顺利扎进牛肉即可，盖锅盖继续冷却至常温。捞出牛肉，把牛汤过滤掉香料。 5️⃣鸡蛋煮6.5分钟，过冷水捞出放入牛肉汤里，和牛肉一起隔夜腌渍。 6️⃣把面条煮熟。摆盘类似之前做过的日式牛排饭，把酱牛肉切片铺在碗里，中间放上面条倒扣过来，摆上葱丝辣椒丝。 7️⃣油菜切出菜心玫瑰花，和菜叶一起煮熟捞出。溏心卤蛋对半切开，所有食材摆盘，吃的时候再淋上牛肉汤即可。

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7天间歇性断食+运动1小时Day1

⭐️运动课程 消耗热量：350大卡 pamela 10min sixpack workout pamela 10min AB workout Bye Bye Muffin Top keep健身房力量强化腿 keep泡沫轴拉伸 ⭐️餐食详情 牛汤土豆团子，溏心蛋 热量381大卡，碳水66g，脂肪6g，蛋白质14g。 7天短期减脂比较容易坚持，所以以后应该会采用这种形式，不再像之前戒糖60天那么长的周期了。 这周每天运动1小时，间歇性断食，饮食1200大卡以下。 无论过去有什么样的身材和生活习惯，只要停了重新再开始都很难。唯一和新手的区别也就是多一点点自信而已。 Potato Gnocchi，也叫“意式土豆团子”，是一种捣碎的土豆加上面粉做的一种Q软轻盈的面疙瘩，也是传统的意大利菜之一。口感味道和自己做的面疙瘩基本相同。2-3分钟煮好，十分方便。 昨天吃多了，今天本来想断食的，结果酱牛肉汤煮多了，鸡蛋煮好后压破了一个，于是拿来做了个土豆团子汤。

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Ariel减肥餐127:素食甜烧白

每天运动的时候几乎都看一遍《风味人间》“甜蜜缥缈录”那一集。其中那道甜烧白一直超级想吃，但是大肥肉太不健康，而且处理猪肉很麻烦，减肥太难了，实在难以想象吃了大肥肉之后的体重😂 看到日本人用牛油果加白糖吃，于是想到可以试试用牛油果代替肥肉做这道菜。 甜烧白也叫夹沙肉，有种做法是用各种坚果芝麻碎来取代红豆沙。于是红豆沙还混合了榛果巧克力酱。 ⭐️食材：牛油果，红豆，nutella榛果巧克力酱，糯米，糙米，芝麻 ⭐️做法： 1️⃣把红豆、糯米、糙米隔夜泡水，上锅蒸30分钟，糯米饭加入芝麻混合均匀。 2️⃣把红豆用料理机打成泥，炒成红豆沙，加入nutella榛果巧克力酱拌匀。 3️⃣把牛油果一刀切不断一刀切断，做成夹沙片，中间放入巧克力豆沙。 4️⃣把牛油果像做梅菜扣肉一样放在碗底部叠好，加上一层糯米饭，一层巧克力豆沙，再铺一层糯米饭上锅蒸10分钟。 5️⃣蒸好后，把素食甜烧白倒扣在盘子里即可。

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7天戒糖+间歇性断食+运动2小时Day7

⭐️运动课程 消耗热量：746大卡 pamela 10min sixpack workout pamela 10min AB workout Bye Bye Muffin Top 美丽芭蕾P26 Blast3 塑臀瘦腿训练 美丽芭蕾P27 Blast4 臀腿训练 keep健身房力量强化腿*2 keep泡沫轴拉伸 ⭐️餐食详情 生菜饭团🍙便当🍱，蛋白粉，脱脂希腊酸奶 热量998大卡，碳水124g，脂肪5g，蛋白质112g。 终于完成了7天戒糖+间歇性断食+运动2小时Day挑战，虽然每天吃得不多但是饥饿都在可以忍受的范围，也没有便秘。主食都是糙米饭，不知道是不是因为它又饱腹又促排泄。 All-in之后重新戒糖感觉体能和精力都比All-in的时候好很多，皮肤也变好了，All-in的时候感觉自己总是负能量满满，戒糖后变得心情愉悦了很多。 以后会采用戒糖为主，正常饮食为辅的饮食方式，让自己避免单一饮食带来的一些不良影响。

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Ariel减肥餐126:生菜饭团🍙便当🍱

每天坚持吃减肥餐就是和身上的赘肉断舍离。吃着吃着就会发现，其实并不是非要每天吃甜食才会快乐，做出好看的减肥餐便当🍱也可以获得满足感。 ⭐️食材：生菜，金枪鱼罐头，糙米，金色奇异果，木耳，彩椒，盐，胡椒粉，辣椒粉，花椒粉，芝麻，酱油，小葱 ⭐️做法： 1️⃣把糙米放入电饭煲煮熟或隔夜泡水蒸40分钟。 2️⃣把彩椒、木耳切丝焯水煮熟，加入盐，胡椒粉，辣椒粉，花椒粉，芝麻，酱油拌均。 3️⃣ 生菜焯水煮熟。把糙米饭加入金枪鱼，盐，胡椒粉，酱油，芝麻搅拌均匀，包在生菜里捏成圆形小饭团🍙。 4️⃣把金色奇异果用挖果器沿着外侧挖出，把奇异果黑色的籽留在内部，让果球外部是金色。 5️⃣把食材依次放入饭盒，装饰葱花，彩椒粒即可。

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7天戒糖+间歇性断食+运动2小时Day6

⭐️运动2小时课程 消耗热量：510大卡 pamela 10min sixpack workout pamela 10min AB workout Bye Bye Muffin Top 美丽芭蕾天鹅臂 keep健身房力量强化手臂 keep健身房力量强化肩 keep上肢拉伸 ⭐️餐食详情 牛油果金枪鱼饭团便当，蛋白粉， 热量999大卡，碳水115g，脂肪21g，蛋白质89g 过去减肥最烦的一件事就是便秘，不能吃太多油脂，所以一般都要吃大量红薯之类的粗粮或蔬菜才能不便秘，但是这也导致把胃越撑越大，食量越来越大，最后变成戒糖期有时候吃到一天早晚体重变化10斤的状态。 经过断食2天才终于把食量降回原来的正常水平。 最近开始吃糙米饭时候发现食量在1000大卡以下也没有出现便秘的问题，原来糙米饭的促消化功能也很好。 以后可以不再吃那么多也不便秘，也算是一种断舍离了。

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Ariel减肥餐125:牛油果金枪鱼饭团便当🍱

这几天一直在吃糙米，发现其实糙米的饱腹感也不亚于红薯等根茎类蔬菜，而且促肠道效果不错。 锦字米在amazon上5lb价格$5.5美刀还可以寄到家省心省钱。 ⭐️食材：牛油果金枪鱼饭团🍙（做法见上一篇晒货），龙利鱼，金色奇异果，木耳，彩椒，芝麻，小葱，姜粉，料酒，盐，胡椒粉，番茄罐头，花椒粉，辣椒粉、酱油、醋 ⭐️做法： 1️⃣把龙利鱼切块用盐、胡椒粉、料酒、姜粉腌渍10分钟。 2️⃣用少量水煮3分钟，加入番茄罐头煮熟，撒上葱花芝麻。 3️⃣木耳、彩椒切丝，用水煮熟，加入花椒粉、辣椒粉、酱油、盐、醋、芝麻、葱花搅拌均匀。 4️⃣金色奇异果去皮切片。 5️⃣把所有食材依次放入便当盒🍱即可。

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Ariel减肥餐124:牛油果金枪鱼饭团

上次看见小仙女@SandyJlove 做的牛油果饭团觉得好漂亮，于是今天也做了一个。 ⭐️糙米饭没有什么粘性，混合大米或糯米会更易塑形。 ⭐️食材：糙米，牛油果，水渍金枪鱼罐头，甜菜，盐，胡椒粉，芝麻，酱油，醋 ⭐️做法： 1️⃣把糙米放入电饭煲煮熟，或隔夜泡水后蒸40分钟。 2️⃣把牛油果切片放在保鲜膜上，拿一个小碗或漏勺，把保鲜膜那一面放在上面。 3️⃣把糙米饭加入少量醋、盐、甜菜碎搅拌均匀。铺在牛油果上。 4️⃣金枪鱼加入盐、胡椒粉、生抽、芝麻搅拌均匀，放在糙米饭上。 5️⃣把保鲜膜四周拉起，拧在一起，把饭团整形成圆形。定型5分钟即可。

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7天戒糖+间歇性断食+运动2小时Day5

⭐️运动课程 消耗热量：742大卡 pamela 10min sixpack workout pamela 10min AB workout Bye Bye Muffin Top 美丽芭蕾P26 Blast3 塑臀瘦腿训练 美丽芭蕾P27 Blast4 臀腿训练 keep健身房力量强化腿*2 keep泡沫轴拉伸 ⭐️餐食详情 鸟巢蛋香菇鸡肉炖饭便当，蛋白粉，脱脂希腊酸奶，金色奇异果 热量997大卡，碳水116g，脂肪17g，蛋白质91g。 今天做重训感觉比前几天轻松了很多，也不再便秘了。似乎身体开始适应低热量高强度运动的生活方式。 偶尔有饿的时候，做些其他事忍一忍就过去了。 做重训久了之后受伤会长茧子，之后就在walmart买了运动手套保护手心。一副6美刀很便宜也蛮好用的，有粘黏带固定，也不会太闷。

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Ariel减肥餐123:鸟巢蛋香菇鸡肉炖饭便当

鸡胸肉用淡盐水隔夜浸泡会变得很软嫩不易柴。 ⭐️食材：糙米，鸡胸，香菇，甜菜/土豆，鸡蛋，番茄罐头，洋葱，生菜，小葱，香油，酱油，姜泥/姜粉，盐，胡椒粉，芝麻，香油，料酒 ⭐️做法： 🍗香菇鸡肉炖饭 1️⃣鸡胸肉放入淡盐水中隔夜腌渍，糙米隔夜浸泡，香菇煮饭前提前2小时泡发。 2️⃣把鸡胸切成小块，用酱油，黑胡椒，料酒，姜泥/姜粉腌渍30分钟。（不戒糖可以加入蚝油和糖。） 3️⃣把洋葱切碎炒至焦糖化，加入糙米饭翻炒，加入香菇水待用。 4️⃣把香菇炒香，上锅前在鸡胸加入香油拌匀，放入锅中翻炒至半熟。 5️⃣把糙米、香菇水、香菇鸡肉放入电饭煲煮熟，用蒸锅煮饭则先蒸糙米30分钟，再把香菇鸡肉放在饭上蒸10分钟，关火后继续焖10分钟，撒上葱花芝麻即可。 🥚粉色鸟巢蛋 1️⃣把蛋白蛋黄分离，把甜菜丝（用土豆丝更好吃）蕃茄罐头、盐、胡椒粉，葱花，鸡蛋清混合均匀。放入锅中摆成鸟巢形状，盖锅盖焖2分钟定型。 2️⃣放入蛋黄，盖锅盖焖4-5分钟，撒上葱花芝麻即可。 🥬生菜饭包 1️⃣把生菜、小葱焯熟。 2️⃣放入煮好的香菇鸡肉炖饭包好，用小葱扎起来即可。

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7天戒糖+间歇性断食+运动2小时Day4

⭐️运动2小时课程 消耗热量：530大卡 pamela 10min sixpack workout pamela 10min AB workout Bye Bye Muffin Top 美丽芭蕾天鹅臂 keep健身房力量强化手臂 keep健身房力量强化肩 keep上肢拉伸 ⭐️餐食详情 牛油果鸡肉卷便当，脱脂希腊酸奶，蛋白粉，金色奇异果 热量997大卡，碳水105g，脂肪19g，蛋白质100g 拉伸可以有效缓解运动后肌肉酸痛，在《妈妈是超人》里看到贾静雯用TriggerPoint泡沫轴就买了一个，质量很好非常耐用，已经用了快3年，陪我飞了几个不同城市，依然没有破损。可以按摩全身，包括脖子、肩膀、腰、腿、臀、腿。 重新恢复戒糖感觉生活幸福多了，All-in糖上瘾的日子感觉每天都犯困严重情绪低落，现在感觉每天吃健身餐，运动整个人清爽勤快多了，心里也充满向上的力量。

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Ariel减肥餐121:牛油果鸡肉卷便当

⭐️食材：鸡胸，牛油果，彩椒，甜菜，海带，生菜，糙米饭，胡椒粉，辣椒粉，生抽，盐，胡椒粉，水，芝麻 ⭐️做法： 1️⃣把糙米隔夜泡水，加少量水上锅蒸40分钟。或放入电饭煲煮熟。 2️⃣彩椒、海带切丝，放入开水焯熟捞出，拌入胡椒粉、辣椒粉、生抽、盐、芝麻拌匀。放入生菜叶焯熟，喜欢吃生的生菜可以省略。 3️⃣把鸡胸切薄片，用盐、胡椒粉腌渍，放入彩椒条和甜菜条卷起，放入不粘锅中压住封口，盖上锅盖中小火煎2-3分钟，翻面煎2-3分钟，根据鸡胸厚度调整时间。 4️⃣把甜菜切碎翻炒，加入糙米饭炒成粉红色。 5️⃣把牛油果对半切开，把一半果肉切成薄片，展开卷起做成牛油果花。 6️⃣把生菜垫在饭盒里，当上牛油果花，对半切开的鸡肉卷。把甜菜饭和麻辣海带彩椒放入便当，装饰黑白芝麻即可。吃的时候在牛油果花上淋上生抽即可。

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7天戒糖+间歇性断食+运动2小时Day3

⭐️运动课程 消耗热量：548大卡 pamela 10min sixpack workout pamela 10min AB workout Bye Bye Muffin Top 美丽芭蕾P26 Blast3 塑臀瘦腿训练 美丽芭蕾P27 Blast4 臀腿训练 keep健身房力量强化腿*2 keep泡沫轴拉伸 ⭐️餐食详情 麻辣鸡丁便当，牛奶 热量967大卡，碳水93g，脂肪20g，蛋白质100g。 以后会采用戒糖+间歇性断食（IF）和正常饮食交替进行的方式保持身材。体重只要升高10斤就进行1周戒糖+IF的短期减脂，或者1周正常餐1周戒糖+IF。 减肥是一辈子的事，需要有张有弛，长期放纵自己必然会胖，而太自律必然会暴食。在意志力强大的时候抓住机会减肥，意志力薄弱的时候就好好享受美食。

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Ariel减肥餐121: 彩椒麻辣鸡丁便当

上次看了晒货区小仙女买的木质便当盒就买了一个，感觉便当的质感一下子提升了好多，果然做便当还是要有好看的便当盒。 ⭐️食材：鸡胸、彩椒、生菜、鸡蛋、花椰菜、花椒粉、辣椒粉、酱油、白芝麻、金色奇异果 ⭐️做法： 1️⃣把生菜、花椰菜焯水捞出，放入鸡蛋煮8分钟过冷水1分钟，剥掉蛋壳，用之前教过的心形蛋做法趁热把鸡蛋压成心形。 2️⃣把彩椒、鸡胸切丁，锅中加入彩椒、鸡丁、花椒粉、辣椒粉、酱油炒熟。 3️⃣把生菜包上麻辣鸡丁，把奇异果切开。把所有食材放入便当盒，点缀上白芝麻即可。

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7天戒糖+间歇性断食+运动2小时Day2

Day2 运动2小时课程 消耗热量：427大卡 pamela 10min sixpack workout pamela 10min AB workout Bye Bye Muffin Top 美丽芭蕾天鹅臂 keep健身房力量强化手臂 keep健身房力量强化肩 keep泡沫轴拉伸 Day2 餐食详情 断食一天 今天又不饿，于是这周干脆采用5/2的断食模式，希望把戒糖期增大的食量减小回原来的食量，把胃饿小。 昨天断食瘦了4.5斤，肚子小了一圈。 但是这周吃了太多加工食品，感觉脸还是浮肿的厉害。 感觉还需要继续少食让身体继续排毒代谢掉加工食品带来的坏物质。 昨天睡觉终于不出汗了，睡得非常踏实，运动的时候也不会因为血糖过高头晕了，整个人精神状态变好了很多。

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微众测｜畅销40年Cozy Support初体验

非常感谢君君选中我参加Cozy Support的微众测，作为喜欢健身运动的人很需要能够保护关节缓解肌肉酸疼的护理服。 ⭐️品牌介绍 Cozy Support是40多年来众多日本人喜爱的关节护理服品牌。 ⭐️产品特点 💪核心功能是材质中的复合铜丝可以产生微电流与红外线，能够放松肌肉和关节、促进血液循环、缓解疼痛感。 💪亲肤材质，柔软舒适，可以直接佩戴。 💪可以手洗、机洗 ⭐️开箱体验 护膝*1，小腿护理服*1，口罩*1 报名的时候可以每人选两件商品，收到时发现多送了一个口罩，真是意外的惊喜。 硬壳包装，附有说明书，简约易拆开。 ⭐️护膝体验 做重训、hiit和跑步等运动时，膝关节都会承受较大压力，运动过度或拉伸不够时下蹲会有膝关节弹响的问题。 cozy support护膝材质很亲肤，连续穿戴几个小时也不会不适，穿戴的时候会有缓慢发热的感觉，可以有效缓解运动带来的压力。 ⭐️小腿护理服体验 我做重训之后有一阵子没有拉伸，小腿明显变粗，所以小腿护理还是非常重要的。运动后拉伸和使用防护服都可以缓解，小腿肌肉疲劳。 cozy support小腿防护服我选的是M号，我的小腿围31cm，感觉穿上正合适，材质柔软舒服，穿上开始的时候有缓慢发热的感觉，穿戴几个小时也没有不适感，有缓解肌肉酸痛的效果。 ⭐️口罩 很漂亮的黑色口罩，2层面料，抗菌除臭。因为只有一个size，脸小的女生戴上略微有些大，可能比较适合男生。

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7天戒糖+间歇性断食+运动2小时Day1

Day1 运动课程 消耗热量：713大卡 pamela 10min sixpack workout pamela 10min AB workout Bye Bye Muffin Top 美丽芭蕾P26 Blast3 塑臀瘦腿训练 美丽芭蕾P27 Blast4 臀腿训练 keep健身房力量强化腿*2 keep泡沫轴拉伸 Day1餐食详情 断食一天 All-in了3周后，体重终于稳定在了吃多少都不会胖的数值。 感觉其实减肥靠的不是意志力，而是身体自动调节，这3周中怎么想要运动少吃都几乎没用。 最近一周放任自己买了甜食之后，吃糖的程度非常吓人，一整箱36包曲奇饼4天吃完，600g蜂蜜2天吃完，1500g的两大罐nutella巧克力榛果酱5天吃完。 果然减肥最重要的还是不买，因为买了就一定会吃。 过去三周，讨厌健康食品，只对甜食感兴趣。 今天终于达到了看见甜食就恶心的地步。 高糖饮食的后果非常不好。 运动的时候会感觉头晕、恶心、全身无力。 睡觉的时候会疯狂出汗，晚上要把整个床都轮着睡一遍，不然过一会儿床单就湿了。 这周会每天运动2小时，热量控制在1000大卡以下。 减肥是一辈子的事，永远不可能一劳永逸，你想要保持好身材，就要付出代价。 费翔和窦文涛这些熟男都在节目里说过他们现在都是一天一餐，因为年轻的时候减肥容易，年纪大了运动的减肥效果并不大，还是靠饮食控制最有效。

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Ariel减肥餐120:地狱鸡腿便当

参考小高姐地狱炸鸡翅食谱。 ⭐️食材： 地狱鸡腿：鸡腿，大蒜，墨西哥辣椒，哈瓦那辣椒，辣椒粉，花椒粉，白脱牛奶，生抽，盐 配菜：花椰菜，小番茄，白芝麻，辣椒粉 ⭐️做法： 1️⃣把鸡腿骨头和肉相连部位切开，在鸡肉上扎很多小洞。 2️⃣把所有腌料打碎，放入鸡肉中隔夜腌渍。 3️⃣把鸡皮朝下盖锅盖中小火煎5分钟，翻面煎5分钟，看骨肉相处有没有煎熟，如果不熟适量增加时间即可。 4️⃣把花椰菜煮熟，把小番茄切3刀变成番茄花。 5️⃣便当中放入所有食材，在鸡腿排上撒上辣椒粉和白芝麻即可。

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Ariel减肥餐119:番茄龙利鱼便当

⭐️食材：龙利鱼，番茄罐头，藜麦，鸡蛋，料酒，姜粉，盐，胡椒粉，小葱，芝麻，水 ⭐️做法： 1️⃣把藜麦加2倍水煮10-15分钟。 2️⃣龙利鱼切小块，加料酒、盐、胡椒粉、姜粉腌渍10分钟。 3️⃣把鸡蛋放入开水煮8分钟。 4️⃣把龙利鱼加少量水5分钟，加入番茄罐头煮至比较浓稠。 5️⃣鸡蛋切片，在便当盒放入藜麦饭、番茄龙利鱼、鸡蛋片，撒上葱花和芝麻即可。

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Ariel减脂餐118:日式酒蒸龙利鱼便当

鱼排腌渍后抹上白萝卜泥与海带和清酒蒸制后味道高雅又鲜美。日本怀石料理中这道菜用的是三文鱼和昆布丝，今天用龙利鱼和海带替代味道也不错。 ⭐️食材：龙利鱼/三文鱼，白萝卜，清酒/料酒，海带丝/昆布丝，酱油，小葱，甜菜，白面/荞麦面，盐，水，圣女果。 ⭐️做法： 1️⃣白萝卜一半切片，一般放入料理机打成泥。 2️⃣把白萝卜片铺在盘子上，放上鱼排，加入盐和酱油腌渍，放入上白萝卜泥、海带/昆布丝和清酒。 3️⃣把鱼排大火蒸7-8分钟。 4️⃣把面条煮熟，把甜菜打成汁，把面条染色成粉色和玫红色。 5️⃣把蒸好的白萝卜片和鱼排铺在饭盒底，放上荞麦面和配菜葱花即可。

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Ariel减肥餐117:心形天使&魔鬼蛋

七夕做个应景的心形料理。上次看了 @supermommy 用甜菜汁做魔鬼蛋觉得超级美。这次就做来试试看。 ⭐️食材：水煮鸡蛋，甜菜，水，低脂沙拉酱，盐 ⭐️做法： 1️⃣做这个料理需要用刚煮好的全熟水煮蛋，把鸡蛋放入开水煮8-10分钟。 2️⃣把长方形纸板对折，盖上保鲜膜。 3️⃣ 把煮好的水煮蛋放入冷水冲洗1分钟，剥掉壳。 4️⃣ 把鸡蛋放在上面，用一根筷子压住，筷子两端用皮筋固定在纸板上，静置3分钟。 5️⃣把甜菜打成汁。 渐变色心形蛋把整个鸡蛋放入甜菜汁泡5分钟。 粉色魔鬼蛋把鸡蛋对半切开，把蛋黄挖出来把蛋白放入甜菜汁浸泡20分钟左右。蛋黄混合沙拉酱和盐再放回鸡蛋即可。 ⭐️从甜菜汁拿出来的鸡蛋不要放置太久，因为甜菜汁接触空气后过一段时间会变色。

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Ariel减肥餐116:麻辣鸡腿

参考小高姐的麻辣熏鸡腿食谱，我家没有高压锅，就改成炖1小时。不过我还是更喜欢她的地狱炸鸡翅食谱，感觉这个调味有些简单。 ⭐️食材：鸡大腿6个，生抽2勺，老抽2勺，盐，花椒粉，辣椒粉，五香粉，花椒，辣椒，盐，料酒1勺，牛油果油 ⭐️做法： 1️⃣把鸡腿洗净后上面扎很多小洞，放入调料隔夜腌渍。 2️⃣锅中放入牛油果油，鸡皮朝下煎至金黄，翻面煎1-2分钟，加入开水，花椒，辣椒。 3️⃣大火煮开，小火炖1小时，大火收汁，保留一些汤汁拌饭也很好吃。撒上葱花即可。

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5分钟快手蛋糕

七夕来临天天都在晒晒圈吃狗粮，看见幸福的故事总觉得很温暖，能遇到相互喜欢并且坚持下去是一件美好的事，很喜欢那种细水长流而平淡的爱情。 谈恋爱越多就越觉得男生好像没什么分别，年上男未必不计较钱，年下男未必单纯，再帅再爱也会随着时间转淡，与其彼此消磨还不如一个人做自己喜欢的事或者和朋友一起玩，健身，旅行，拥有各种爱好。 最近all in了2周，体重保持在50kg左右，比预想的好一些。 七夕本来的愿望是买一个sam’s club的大蛋糕吃下去，感觉太over了。于是做了个小蛋糕。 没有做蛋糕的工具很难抹面裱花，用曲奇饼和水果装饰会比较方便。 ⭐️食材：夏威夷小餐包，巧克力榛果酱，曲奇饼，低脂免打发奶油，无盐综合坚果，袋装水果块 ⭐️做法： 1️⃣把4个夏威夷小餐包用微波炉加热10秒，涂上巧克力榛果酱撒上碾碎的综合坚果碎。 2️⃣把夏威夷小餐包放在盘子里，涂上奶油。 3️⃣把曲奇饼摆在蛋糕侧面，上面放上水果即可。 hawaiian sweet roll是我在美国超市最喜欢的面包，甜度适中又很松软。 cool whip味道很像国内的奶油不需打发很方便。99cent一大桶1lb才1美刀。 knott曲奇饼和member mark综合无盐坚果是今天新发现的，出乎意料的好吃。 尤其是sam’s club自营的这款坚果，比blue diamond和costco的坚果更酥脆。

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Ariel减脂餐115:南瓜皮卡丘便当

南瓜泥淋上酱油会有咸蛋黄的味道，非常好吃。 ⭐️食材：日本南瓜、虾仁、海苔、蕃茄酱、四季豆，白芝麻，酱油。 ⭐️做法： 1️⃣把日本南瓜洗净，放在盘中放入微波炉高火20分钟。 2️⃣把南瓜瓤用叉子碾成泥。 3️⃣把虾仁四季豆煮熟。 4️⃣把南瓜泥塑形成皮卡丘的头，用海苔剪出皮卡丘的五官，白芝麻做出眼白，在脸上涂上番茄酱。 5️⃣在皮卡丘周围摆上四季豆和虾仁。吃的时候加热后淋上酱油即可。

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Ariel减肥餐114:心形香菜鸡排&韭菜虾仁水饺便当

香菜鸡排是参考了小高姐的香菜鸡肉煎饺食谱。 ⭐️食材：鸡胸250g，香菜75g，生抽1勺，老抽1勺，小葱1根，姜一小块，盐，胡椒粉，五香粉，香油1勺，食用油，韭菜虾仁水饺，芝麻 ⭐️做法： 1️⃣把鸡胸和姜切小块，加入生抽1勺，老抽1勺，盐，胡椒粉，五香粉放入料理机打成泥。 2️⃣把小葱、香菜茎切碎，拌入一勺香油，拌入鸡肉泥。香菜叶待用。 3️⃣锅中放食用油，手上沾水把鸡肉泥做成心形，放入煎锅，两面各煎2分钟左右，最后半分钟大火上色。 4️⃣把水饺放入锅中煮熟。 5️⃣把所有食材摆盘，点缀香菜叶，芝麻即可。

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Ariel减肥餐113：玫瑰鸡胸意面便当

热量389大卡，碳水30g，脂肪6g，蛋白质52g ⭐️食材： 主食：番茄意面（番茄罐头、洋葱、意面） 肉食：煎鸡胸 配菜：花椰菜，芝麻 ⭐️做法： 1️⃣把意面放入开水煮8-10分钟，捞出意面后放入花椰菜煮1-2分钟捞出。 2️⃣把洋葱切碎，放入锅中炒至焦糖化，加入番茄罐头翻炒，然后加入意面和调味料翻炒均匀。 3️⃣鸡胸对半切开，放入不粘锅中小火每面煎2-3分钟。4️⃣把鸡胸切成薄片，然后像卷牛油果花那样把鸡胸一字排开再卷起来即可。 5️⃣在饭盒中放入意面，花椰菜和鸡胸玫瑰撒上芝麻即可。

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Ariel减肥餐112:龙猫荞麦面便当

⭐️热量587大卡，碳水65g，脂肪8g，蛋白质66g ⭐️食材 主食：荞麦面，熟芋头/山药，芋泥/山药泥 肉食：煎鸡胸 配菜：水煮生菜，花椰菜，金针菇，芝麻，海苔，香菜 ⭐️做法： 1️⃣把鸡胸煎熟放在便当盒里。 2️⃣把生菜、花椰菜、金针菇焯水，留4个生菜大叶片，其他切丝盖在鸡胸上，最后把大叶片铺在生菜丝上。摆上其他配菜。 3️⃣把熟芋头切成龙猫眼睛和嘴巴。把海苔剪出龙猫眼睛、牙齿和身体花纹的样子。 4️⃣把荞麦面煮熟，过冷水，铺在饭盒上摆成龙猫的形状。肚子上淋上芋泥/山药泥。摆上所有海苔，在龙猫头上摆上一片香菜。 5️⃣吃的时候淋上自己喜欢的酱料即可。

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Ariel减肥餐111:菠菜鸡肉卷意面便当

最近All in了一周，感觉还是回到间歇性断食+部分戒糖的生活会比较适合我。过去没觉得夏天很热，现在每天晚上都被热醒，晚上还会失眠。 以后打算开始做便当来控制饮食，希望可以尽量保证每天做一个健身餐便当。 热量533大卡，碳水55g，脂肪9g，蛋白质60g 主食：番茄意面 肉食：南瓜菠菜鸡胸卷 配菜：凉拌茄子、半熟蛋、紫甘蓝、花椰菜

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Ariel料理110:熊本熊八宝饭

食材：红豆沙，糯米，白莲蓉/糯米团，甜菜，红枣，干果，食用油，水 做法： 1️⃣把糯米饭隔夜泡水，加水大火蒸25分钟。 2️⃣在碗上抹一层油，再抹上一层红豆沙，放入糯米饭、红枣、坚果，再放上糯米饭，继续大火蒸20分钟。 3️⃣把甜菜打碎做成甜菜汁加入白莲蓉/糯米团里上色染成红色。用白莲蓉、红莲蓉和红豆沙做出熊本熊的五官。 4️⃣把蒸好的八宝饭倒扣在盘子里，摆上熊本熊的五官即可。

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Ariel减肥餐109:月朦胧煎饺无油版

淀粉做出来的冰花百分百是白色的，不用担心煎黄。如果加油应该冰花之间缝隙更大会更漂亮，不过这样也很可爱，白色冰花吃起来脆脆的很香。 ⭐️食材：冷冻饺子，淀粉5g，水40g ⭐️做法： 1️⃣把饺子蒸熟或水煮熟。 2️⃣把淀粉加水调开，大火倒入不粘锅里。 3️⃣等到淀粉水起大泡放入饺子🥟直到淀粉变干脱落即可。淀粉只要干了就会自己脱落，不用担心粘锅或者煎焦。

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Ariel料理108:香奈儿甑糕

甑糕应该是我做过时间最长的料理了，单是蒸甑糕就用了6个小时。 甑字明明念（zeng4），为什么大家却都念jing糕，因为陕西口音把zeng念成jing，久而久之大家就都把甑糕都叫jing糕了。 吃起来感觉像是枣泥粽子。 配方参考了小高姐的，不过看评论说那个配方有可能糯米蒸不熟，红腰豆没有高压锅难熟，所以我做了一些改变。 ⭐️食材：糯米500g，无核红枣250g，蜜枣100g，无盐红腰豆罐头1罐，水。 ⭐️做法： 1️⃣买无核红枣和无盐红腰豆可以节约很多时间。 2️⃣糯米、红枣洗净一起隔夜泡水。这样糯米可以吸收红枣的甜味，浸泡过的红枣蒸的时候补充糯米的水分，避免糯米水分过少夹生。 3️⃣把蜜枣切小块去核，如果蜜枣不好切，可以上锅大火蒸5分钟。如果红枣较大，锅比较矮，可以把红枣对半切开。 4️⃣在蒸屉上摆上屉布/cheesecloth，现铺上一层红枣，再依次糯米，红腰豆，蜜枣，红枣，然后重复一次。把蒸屉放在蒸锅上。 5️⃣在甑糕中用筷子戳几个洞，方便上汽，让甑糕全熟不夹生。 6️⃣大火烧开后加入1/3cup的热水，中火蒸30分钟再加1/3cup的热水。 7️⃣中小火继续蒸4个小时，中间不要忘记加水，防止锅烧干。 8️⃣最小火继续蒸2小时。关火后隔夜焖，第二天再吃。 9️⃣把甑糕放在饭盒里，压出包包的方形，倒扣在盘子里。 🔟用糯米做出香奈儿的标志和把手，用红腰豆和红枣把包包其他部分摆满即可。

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Ariel减肥餐107:芝麻街伯特藜麦鸡胸沙拉

今天偶然看到一条王大陆和伯特的对比图，觉得很有趣就做了这个。 小时候我妈给我买了一个芝麻街的填色画册，第一次看到芝麻街的卡通人物觉得好有趣，长大以后再看见芝麻街就是优衣库几乎每年推出的芝麻街合作款。 ⭐️食材：水煮蛋1个，黄藜麦饭，鸡胸，胡萝卜泥/红薯泥，海苔 ⭐️做法： 1️⃣把黄藜麦根据盘子大小做成伯特头部。 2️⃣把水煮蛋顶头的蛋白部分切成片，大小根据盘子和脸来决定。 3️⃣把海苔剪出发型、眼睛、眉毛和嘴巴。 4️⃣把鸡胸剪成鼻子的形状，上面抹上胡萝卜泥或红薯泥。 5️⃣把所有食材拼装在伯特头部的藜麦饭上即可。

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Ariel减肥餐106:辛普森一家小丑库斯提鸡胸沙拉

辛普森一家应该是美国最长寿的动画片了，有一阵子很迷辛普森一家，几乎看完了它的所有动画。 我记得环球影城作为辛普森一家游乐园的入口就是小丑库斯提的大脸。 ⭐️食材：水煮蛋1个，水煮花椰菜，黄藜麦饭，圣女果1个，熟鸡胸1块，麻酱/花生酱，海苔 ⭐️做法： 1️⃣把黄色藜麦摆成小丑的头，摆上花椰菜，根据盘子调整头的大小。 2️⃣把鸡蛋对半切开，再根据盘子的大小调整鸡蛋大小，让小丑头和眼睛比例协调。 3️⃣根据头的大小剪出鸡胸，抹上麻酱/花生酱。 4️⃣把海苔剪出眼睛和嘴巴摆好。 5️⃣把圣女果剪成合适的大小摆在鼻子的位置即可。

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Ariel减肥餐105:小丑鸡胸沙拉

作为一个单身人士看见吃狗粮这个题目绞尽脑汁想了想，最近唯一和七夕有关的记忆是去年七夕在朋友聚会认识了一个打篮球身高2米有8块腹肌的男生。 他说他很喜欢《蝙蝠侠：黑暗骑士》小丑。 他的WX签名就是：why so serious？ 他说因为因为他一个人对抗全世界，无所畏惧，是个让人又爱又恨的经典角色。 食材：熟鸡胸，土豆泥，黑芝麻，红豆，紫甘蓝，番茄酱 1️⃣把鸡胸切成小丑的脸型，用土豆泥进一步塑形。 2️⃣把黑芝麻撒满眼睛，再用小勺把眼白部分的土豆泥挖掉，露出鸡胸，放入红豆。 3️⃣把小丑的嘴用番茄酱画出，周围铺上生菜丝和紫甘蓝即可。

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30天戒糖挑战Day60

Day60 身体数据 戒糖60天的感受，戒糖和其他减肥法其实差别不大，开始的时候减脂效果很明显，但效果会随时间逐渐降低。 并且出现了非常爱吃碳水的新问题，这周把带甜味的粗粮戒掉依然没有改善，反而加重了。 以后会重新开始吃除了含游离糖加工食品以外的食物。 戒糖以后不吃水果其实也是因为感觉水果性价比很低，没有饱足感，味道甜的容易一次吃很多，不如粗粮吃起来痛快，水果除了摆拍好看基本没什么大用。但以后还是会买一些水果来吃吃看的。 减肥真的很难，不吃甜食，就会想吃碳水，不吃碳水就会想吃油脂，总之对于一个吃货，减肥是一辈子摆脱不了的宿命😂 今天大姨妈几乎停了，让我觉得很纳闷，这两天没怎么运动，而且想吃什么就吃什么，体重也比上次大姨妈还重，体脂率也比上次高，上周也吃了蜂蜜这样的天然糖，为什么会这样呢？ 我平时大姨妈基本是1-2个月左右一次，这次间隔也不算很久，但是大姨妈的量比平时少很多。 看来饮食结构还需要调整。 ⭐️饥饿感：无 ⭐️便秘：无 ⭐️睡眠：7小时23分 Day60 餐食详情 番茄花椰菜，花篮土豆泥鸡胸，双皮奶，希腊酸奶，豆瓣酱鸡胸肉沫土豆泥，鸡蛋

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Ariel减肥餐104:花篮土豆泥鸡胸

早上看到Krispy Kreme买一送一，可惜我家不在配送范围，于是做了个甜甜圈造型的土豆泥鸡胸来安慰自己。真的好想吃甜甜圈啊… ⭐️食材：熟鸡胸1块，土豆半个，西葫芦/黄瓜1根，蛋黄2个，盐，胡椒粉，水，油，小番茄，香菜 ⭐️做法： 1️⃣把西葫芦/黄瓜用刮刀削成边边带皮的长条，切成等量大小，下水煮10秒捞出泡冷水。拿出一条切成蝴蝶结🎀状待用。 2️⃣土豆切块放入开水煮熟，碾压成泥，拌入盐、胡椒粉。 3️⃣锅中加食用油，把蛋黄煎成蛋饼，切成等距条状。 4️⃣把鸡胸切成圆形，不需要很圆。加入土豆泥整形成圆形。在上面摆上鸡蛋条，摆上黄瓜条一条条编成花篮状。 5️⃣把剩余边角料鸡胸切成片，卷成玫瑰花，底面用土豆泥固定。摆上切好的小番茄、香菜装饰即可。