2020年的打开方式有点儿让人手无足措。大家已经在家陆陆续续宅了差不多快四个月了，也在家练就了一身技能：网络购菜、蔬菜保鲜、宅家种菜、边工作边带娃、宅家拍大片……只要搜一搜DM的晒货标签，就看得出DM积极想要转移大家的注意力，让大家忘记外面世界的纷扰，至少能够苦中作乐。
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好不容易，疫情的高峰仿佛好像似乎可能过去了，现在又有各种暴乱，说实话，作为上有老下有小的“中年人”，压力还是很大的。
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那么，在公园、动物园、健身馆、瑜伽房都不开的情况下，我们大家该怎么来放松减压，保养身心呢？
你是否知道，其实真正的解压方法，就在你的身上。
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不好意思，用错插图了。
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深，呼，吸
每个人只要活着，都在呼吸。但是很多时候我们并不注意这个上天赐给我们的礼物。呼吸不仅是维持我们生存的关键，而且还有解压的效果。摘抄自西雅图UW神经心理学家 Kristoffer Rhoads, Ph.D.的这段话：
Your autonomic nervous system, which controls involuntary actions like heart rate and digestion, is split into two parts. One part, the sympathetic nervous system, controls your fight-or-flight response. The other part, the parasympathetic nervous system, controls your rest and relax response.
These two parts of your nervous system can’t be turned on at the same time, which means if you work to activate one, the other will be suppressed.
Breathing more deeply also allows for more carbon dioxide to enter your blood, which quiets down parts of the brain, like the amygdala, that handle your anxiety response. More carbon dioxide also helps synchronize your heartbeat and breathing.
翻译成人话就是：我们的自主神经系统（autonomic nervous system）可以分为两部分：交感神经系统和副交感神经系统。交感神经系统控制我们的 fight-or-flight response， 保护我们在危险中作出反应，而副交感神经系统避免我们身体过度疲劳，控制我们的身体恢复和放松。当我们深呼吸的时候，大量二氧化碳进入血液，给我们的大脑传达出放松“安全”的信号，并且协调心跳和呼吸。
那么，该怎么深呼吸呢？
有些人看到这个标题可能会觉得好笑，谁不会？其实我在临床这几年，发现很多人并不知道如何深呼吸，或称使用“腹式呼吸法”（“Abdominal (or diaphragmatic) breathing）。请亲们现在检查一下自己的呼气吸气模式，是浅显快速的呼吸，还是深度呼吸呢？
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其实，很多人平时只用了肺里三分之一的空气来呼吸。
那么，快来学学如何深呼吸吧！
腹式呼吸法
用具：
一本或者几本书，一根吸管，一张瑜伽垫（或者床、地板、椅子，都行）
1. 躺在地上，想象一个让你紧张的场面
比如赶地铁、开车看错灯差点闯红灯（😳）、在外买菜有个没有戴口罩的人向你逼近……
有没有感受到身体冒冷汗，呼吸急迫？
2. 把手放在腹部，注意力放在自己的呼吸声上
感受腹部的上下起伏。当吸气的时候，有意识地将腹部向上撑，呼气的时候，有意识地缩小腹部。注意每次呼、吸的间隔至少三秒。这时候的你应该会感到放松。
3. 放一本书在腹部，重复上面动作
书本是给自己“视觉提示”，看到书本上下起伏，就知道自己做的是正确的。记住，每次呼吸间隔至少三秒哦！
4. 掌握如上几步以后，进阶
深吸气，在呼气的时候放在嘴里一根吸管，用吸管慢慢地将气流呼出，在快要呼出所有气体之前，拔掉吸管，闭上嘴巴，从鼻子呼出最后的气流。有没有在最后的时候感觉突然很放松？
5. 不需要吸管，习惯成为自然
习惯上面第四步后，不需要吸管，微微张嘴模拟吸管呼气，然后鼻子呼出最后的气。
是不是很简单？有没有感到最后“如释重负”的感觉？
还有一些呼吸的练习方式，比如：吸、吸、呼，4-7-8 breathing，Roll breathing，等等，这些都是正规的解压呼吸法。
其他
Breathe APP
有苹果手表的朋友，建议使用手表自带的 Breathe APP, 这个App会通过振动提醒，让我们知道该什么时候吸气、吐气。平时还可以设置一天深呼吸多少次，手机会弹出提示框。这个APP陪伴我走过多少缺眠少觉、亚历山大的日子啊。
享受户外的时候也可以锻炼呼吸
我在路边找到的蒲公英花
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偶尔出去透透气的时候，看到路边的蒲公英，其实可以低头，试着使用腹式呼吸法来吹散蒲公英，充满童趣还顺便帮忙播种美丽。
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放空，深呼吸。
运动锻炼
运动锻炼的时候，我们的身体会产生出各种愉悦的感受，同时，像瑜伽、太极等运动，不仅可以锻炼，还可以减压。我最近在家打太极的时候，视频里的instructor就一直提醒我，要用“腹式呼吸法”，感觉自己像一棵树一样深深扎根。
早睡早起
早睡早起的功效大家都知道：美容、养生、防皱纹和黑眼圈……这段时间我发现，其实早起，允许我们在世界唤醒之前，给自己一些 uninterrupted time，不受干扰，利用这段时间和自己对话、思考、和呼吸。
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S.E.L.F
这是前几天看省钱快报的推送学到的一个缩写。我觉得非常适合咱们解压：
S: serve others （不计回报地）服务他人
E: exercise/eat right 管住嘴，迈开腿
L: learn/love 保持学习的热情和爱人的热心
F: forgive 原谅
Retail therapy
这是我最喜欢的therapy😂。建议大家在买买买的时候、刷省钱的时候，也可以边刷边尝试着使用腹式呼吸法！
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刷省钱 刷出的宝贝，让我神清气爽⬆️
我们的身体受造得如此神奇而且完美，大家好好利用起我们生来就有的解压“工具”吧！
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封面图Photo by Tim Goedhart on Unsplash
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最新评论 1
:这篇好棒👍好详细的介绍，亲爱的拍的也很美
:哈哈，谢谢你的鼓励喔！