关于产后恢复｜运动减肥这件事

PoppyMio 1.28万浏览 2019-10-01 更新 2019-09-30 发布

时间过的飞快，转眼我生完娃娃已经4个多月了。回想我之前孕期的时候肚子大到一个崩溃，每天都腰痛到不行，周围朋友家人都以为我怀了双胞胎，其实我只是怀了一个九磅重的娃娃👶🏻

39w+5d

我孕期没怎么控制饮食，然后体重长了足足60磅。我的OB一度被我气的半死，很怕我怀的娃娃更大，更难生产。结果我生生的给顺产出来了，当然我打了无痛，但还是痛的要死.. 😭

产后第二天

产后第二天，我个人是挺开心的，因为终于不需要挺个大肚子了。然后一上称，我差点气晕在称上！我孩子9磅，生完之后的第二天，我只轻了9磅，意思是羊水啥的都没重量么！😠

我自由惯了，所以坐月子的时候除了不吃生冷，啥也没注意，洗澡洗头啥的，都是正常进行（我完全不推荐大家跟我这样做，我真的只是很不喜欢自己身上粘粘的感觉，而且我每次洗完都是立即马上吹干）.. 吃东西也是想吃什么就吃什么.. 这样的后果就是第一个月，我的奶水很不好，娃娃又大很容易饿，直接给她上了配方奶，每天基本上每三个小时喂一次奶粉，我的奶基本属于没有.. 所以第一个月结束，我只瘦了15磅总共，估计除了娃娃全是水份。

day1 in the gym

产后做完月子之后，我开始回到健身房。松松的手臂，软软的肚子，圆圆的身体，太多不自信，太多太多了

产后两个月

产后第二个月，我开始慢慢的运动。每天出去走一个小时，慢慢走，不会喘的那种；每周去两次gym，做一些拉背的器械，轻重量的蹲起、卧推，蹬自行车等等。第二个月结束，我再次瘦了10磅，总共25磅瘦掉了已经。这个月我的奶水开始好一点点，可以大概每五个小时喂一次配方奶。

产后三个月

产后第三个月，是我奶水特别好的开始，这个月开始宝宝基本不需要喝奶粉了，全部靠母乳。然后我加大了运动量，从每天走路，改成了每天跳绳。开始的时候，每天最多跳200下，就会膝盖疼，脚踝痛，可能因为体重增加了太多，关节开始的时候受不了那么重的我🤦‍♀️ 然后每周去gym三次，做同样的训练。这个月结束，我又瘦了10磅，总共减重35磅到现在。

产后三个半月

第四个月，我妈回国了，我开始需要每天自己煮东西，做家务，带小孩了。其实并不辛苦，比现象中好很多，慢慢做，就会越来越熟悉。所以我这个月去gym不是很方便，都是自己在家练，我每天都基本做一到两个小时的运动。

半个小时yoga 🧘‍♀️基础的那种，我柔韧性不是太好，只能做到最基本的。或者半个小时跳绳。

半个小时到40分钟的无氧运动🏋🏻‍♀️，基本就是有哑铃的重量训练，在家的话可以做蹲起、kettlebell swing（这个叫啥？荡铃壶？）、还有些基础的单一动作训练（肱二头肌、肱三头肌的训练，后背的训练等等）、俯卧撑（或者女士俯卧撑）。每组之间休息时间为30秒，让自己更喘，才容易消耗更多的卡路里。⬅️有时候这30-40分钟我也会跳个郑多燕啥的，换换心情。

然后10-15分钟的腹部训练，伏地挺身，卷腹，仰卧起坐，都可以！最后拉伸，结束🔚..

这个月，我娃每天大概需要喝一到两次配方奶，每次4oz，总体来说，还是靠母乳多一些。

第四个月结束，又瘦了10磅，所以到目前为止，总共减重45磅。