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救老命的带娃神APP huckleberry

给huckleberry摇大旗 只要每天记录宝宝的睡眠，它的sweetspot功能就可以预测宝宝大概的下一次睡眠时间 SweetSpot会根据宝宝当前的月龄，匹配合理清醒窗口（Wake Windows） 如果记录的足够多，还会有一定的个性化算法，分析过去至少 5 天内记录的实际睡眠与小睡数据，动态计算宝宝下一次的最佳入睡和小睡时间点 看着时间提前让宝宝躺下开始哄睡，有效防止宝宝因为困过头而无法安抚爆炸哭泣 满2个月后就可以使用，真的救老命了，虽然不是每次都准点，但是有个大概的时间，宝宝困过头的概率明显下降，predictable了很多！ 白天按规律睡好之后，我崽现在保持着白天4-5个nap，晚上2个大觉的规律 大觉最长能睡6+小时，一般一晚上平均起来一次喂奶就可以太感动了 不过也有评论说，当宝宝超过 4 个月、面临睡眠倒退的时期，预测会有些不准，需要一定的手动微调 但是现在我宝还没到这个阶段，目前三个月左右真的很管用真是降低焦虑，尽在掌握 而且有apple watch支持，夜里迷迷瞪瞪的时候用apple watch就可以记录，赞了 基础记录功能是免费的，但是sweetspot睡眠预测功能需要付费，一年60刀的样子，worth it！激情充值！ 可以用我的referral免费试用30天尝尝咸淡 https://explore.huckleberrycare.com/guest-pass-iaib/

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生育的疼痛很具体，但是养育的幸福很难言说

我是一个超理性实用主义S人，但是看到崽崽很多时候还是会激素上脑，连看着她睡去都觉得莫名的幸福 生育是允许自己暂时枯萎，是一场对身心的全面考验。孕育需要强健的身体，坚定的意志和漫长的等待 但是养育的幸福没有那么具体，是看到小孩像一株植物一样慢慢茁壮长大：突然有一天，她的脸颊变得肉肉的了，眼睫毛也长出来了。突然有一天她好像认识了你，会冲着你笑了，眼睛笑得月牙弯弯。又突然有一天她能像唱歌一样悠长地发出咿呀呱唧的声音，一咏三叹的，仿佛真的在表达什么 这些时刻我感觉，不是我养育了她，是她治愈了我，接住我的一切焦虑、不安、对未来的担忧。我的大脑皮层随之展开，光滑如镜。催产素让我的前额叶稳定无比，井然有序。 我投入的时间，失去的一部分自我，身体尚未恢复的抻拉痛，流失的钙，软度丧失的后胯根，都以新生命的形式稳稳的存在着 诚然，孩子对父母的孝道在小时候就已经尽完了。或许不是她需要我，是我需要她

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返工前分享产假三个月的一些幸福时刻

下个月回去上班了，打算留三个月假期后面休 产后三个月，体重依然重了4斤，体脂也嗖嗖飚上去了，不忌口也眼见着脸圆呦了 但是感觉有了娃之后，很多以前很在意的事情慢慢没那么在意了，没时间跳舞啦，长肉长纹啦，又layoff啦，又要催律所交材料啦什么的 总想着实在不行带着我香香软软的女鹅收拾东西回扬州得了（扈十娘音）

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拥抱水奶后，最后发现冬天还是奶粉方便

水奶娃喝不完就得放冰箱，放冰箱就得热奶器温一温，喝不完48小时还得扔 特别是保险给我的900+毫升超大水奶，对三月小娃简直大得丧心病狂哈哈哈哈 于是这个refill就让儿医帮我改成奶粉了，奶粉机一键出热奶，太幸福了

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带娃的人，腱鞘炎虽迟但到

拇指侧肌腱/腱鞘过度使用 我还以为我最近练背高位下拉拉的呢还想着下次去拉背一定要带个助力带了 抱娃要握拳啊姐妹们，不要张开手掌托娃

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Life is but a dream

最近最喜欢给女儿唱的英文儿歌之一，是 《Row, Row, Row Your Boat》 简单，好唱，但是细品又带着点神秘主义哲学 Row, row, row your boat, Gently down the stream. Merrily, merrily, merrily, merrily, Life is but a dream. Life is but a dream 人生不过一场梦 回忆过去，很多当时觉得天大的事情，回首再看，也许都只是人生长梦里很短的一段。生活会自己找到出口 你经由我来到这个世界 你坐在自己的小船上 你当然要努力地划 我会告诉你人生如逆水行舟，不进则退 我会告诉你进窄门、耕瘦田 但河流本身也一直带着你向前 时间会带着你走，人生会流动， 该发生的事情会发生，该遇见的人会遇见 不用把一切攥得那么紧，希望万事严丝合缝，希望万物完美无缺 人生本来没有意义，能开心地一路体验就是所有的意义， Life is but a dream，而你的才刚刚开始 祝你有一场好梦

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你妈开始上班了，你妈上班第一周就oncall

还被拉进了一个timeline很紧张的项目 怎会如此，说好的holiday season 可以摸鱼呢

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建议推广这种不伤颈椎不伤腰的办公方式

我家属发明的不伤颈椎不伤腰办公方式 硬件上 只需要一台投影仪投到天花板当显示屏 再配一个分体键盘 软件上 需要一双好眼睛👀 和准确的键盘手型和盲打能力 （遭了，总是敲错键的我被这个卡脖子了） 偶尔想起来还能做个臀桥或者推个胸卷个腹 公司一人给配一个床位就可以了 每天上班和邻居打个招呼然后一起躺板板

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户外tummy time，吊床终于用上了

家属经常觉得我净买没用的东西 而我总是能某个时刻证明我买的东西有点子用哈哈哈 发现娃很enjoy在吊床上晃晃悠悠tummy time，同时完成趴的任务和户外任务

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全脂小孩吃手捅自己嗓子眼给自己捅yue了

小孩这玩意谁发明的

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激素上脑了，人类幼崽好可爱

冲动的时候甚至想再生100个宝宝，最好全部都在最佳赏味期那种 （没有，说说而已哈哈哈哈，刚夸完可爱下一秒就爆哭给你看了

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target误用折扣后，Muse帮我要回来了

上次写到，等到target打折活动才发现target 的baby registry 居然只能用2次！而不是像Amazon一样一段时间内无限使用 扼腕叹息自己不知道买了什么便宜玩意就把15%折扣用掉了[抽泣R][抽泣R]有姐妹和我说她用muse和客服argue，要回来一个15%off 这么美妙！我也去实践了一下，Muse真的帮我要来一个一次性15%off！ Meta不愧是你，股票干到770名不虚传了。 感觉未来生活完全不需要人参与了，C端用ai agent 发起对话，B端客服用AI agent解决对话，只有agent的世界完成了

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遇到一颗神奇的皱巴鸡蛋

煮鸡蛋的时候遇到一颗奇形怪状的鸡蛋！壳是硬的，但是是皱巴的，有波纹，顶部皱成一朵花了

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带娃睡眠再创新低了哈哈哈

还专门更新系统到ios 27 beta想看看最新加的“长寿longevity” 页面分析给我折了多少寿，结果产后不满3个月不给分析

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原来target baby registry 只能折两次吗！？

最近car seat trade in 20% off 活动又开始了，回想起家附近曾经有别人 for free的 car seat， 早知道拿回来这次去trade in 了 不过发现原来没有trade in 直接扫码也可以亲测下载图片扫码 target app 会抽风扫出一些奇怪的商品，最好拿第二个设备打开图片，再拿手机 target app扫图片，把折扣 save 到自己的账号就可以了，这个折扣可以用两次 target card 另外5%：申请credit card给$50，debit card无返💰，但是都可以5% off。 不想为了50刀被hard pull，于是顺手申了一张debit card 本身很多产品就在打折+这个20% off+target card 5%，已经很美丽了 配合topcashback 还能2% 返现，再配合us bank smartly还能继续快乐地无条件2%返现虽然是一点蚊子腿肉但也是肉哈哈哈哈 我还想叠加我的target baby registry的15% off，结果发现我的折扣没有了原来target 的 baby registry 折扣只能用两次吗！！！我还以为和Amazon baby registry一样是一段时间内都15%off…… 好气！失策了，之前买的东西还是太便宜了浪费了 买了Chicco Fit360 ClearTex Rotating Convertible Car Seat，真·的360°旋转，后向和前向都能转到车门方向，抱娃上下车会轻松很多 相当于大约半价买到一把CR 2026 Top Pick + crash protection 是BEST的真360旋转座椅，美丽！ 如果能用15% baby registry就更美丽了属实失策了

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好喜欢我崽的名字（轮到我发了）

取名字的时候就想取简单的名字，最好legal name只用中文名，不需要再取额外的英文名，保留她的Chinese roots 既然只想要中文名，就希望崽的名字是外国人也能很容易念的名字（何况她的姓氏本身对外国人就很难念……JQX Zh Ch Sh都是重灾区）。 当然名字必须要自然且正面 然后就定了现在的名字，同时还有一个巧妙的双语双关彩蛋在里面，有人能get到吗 唯二的问题是如果未来有老二可能想不到这种自然又有wordplay名字了哈哈哈哈哈哈哈

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产后8周复健记录｜加强上腹核心🔥

最近复健，教练评估下来，下腹恢复得还不错，但是上腹力量和控制偏弱，所以今天上腹刺激明显加量。 整套依然强调：肋间式呼吸＋核心控制＋骨盆稳定＋减少腰/脖子代偿。 1️⃣ 四足支撑系列｜16×3 * Quadruped 四足支撑 * 四足支撑＋大腿夹放小球 夹球增加内收肌、核心和盆底协同。动作慢一点，尽量保持肩背、腰椎和骨盆稳定。 2️⃣ 上腹核心系列｜4组 先卷起上腹，眼睛看向肚脐。如果脖子容易抢力，可以用泡沫轴垫高上半身。 ①双手向上＋直腿交替上下｜16×4 ②双手向上＋双腿画圈｜12×4 ③双腿悬空“写名字”｜30s×4 ④对抗死虫式｜12×4 对侧手腿夹瑜伽砖/泡沫轴保持等长对抗，另一侧做 死虫式伸展。 上腹太弱了，卷起上腹以后再控制腿，难度完全不一样，太虐了。 重点还是要提醒自己保持呼吸，腰背和骨盆别跟着腿跑。 3️⃣ 臀桥系列｜4组 ①Glute Bridge 基础臀桥｜16×4 ②Single-Leg Glute Bridge 单腿臀桥｜每侧12×4 ③单腿臀桥＋单臂哑铃卧推｜16×4 起髋同时，支撑腿同侧手持5 lbs哑铃卧推。 ④大球滚动臀桥｜12×4 ⑤小球滚动臀桥｜12×4 球越不稳定，越需要臀肌、腘绳肌和核心不断调整。髋伸来自臀部，别靠腰顶起来。 4️⃣ 侧链核心 ①Side Plank 侧支撑｜每侧16×2 ②Side Plank Thread the Needle 侧支撑穿针引线｜每侧8×2 最后加入旋转，对腹斜肌、肩胛稳定和核心抗旋转控制要求更高。 我什么时候能恢复产前的腹肌虽然产前也不是很强就是了，但也不会卷腹卷到 不过看起来肚子比刚生完小了不少，脏器归位了腰围还是增加了不少，而且顺产骨盆打开过后，好像从圆身变成扁身了 等康复好了再考虑塑型吧

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产后8周复健记录｜死虫进阶＋核心抗旋转＋臀

康复动作从基础核心进入到抗伸展、抗旋转＋弹力带抗阻＋臀肌稳定阶段了。 这次训练核心占比较高，Dead Bug 做了好几个进阶变化，再加入弹力带抗阻和侧链训练。依旧贯彻三个关键词：呼吸、控制、稳定。动作尽量慢，保持腹压，减少腰椎和骨盆代偿。 1️⃣ Dead Bug 死虫式系列 ① 标准 Dead Bug｜16×3 对侧手脚交替伸展，保持肋骨、腰椎和骨盆稳定。 ②双手双腿伸展｜16×3 手脚同时向远处延伸，力臂变长，对核心抗伸展要求更高。 ③ Dead Bug + Leg Circles｜12×3 双手双腿伸展基础上加入双腿画圈。除了抗伸展，还要控制腿移动时产生的旋转力量，骨盆尽量保持不动。 ④ 对侧死虫+弹力带｜12×3 对侧手脚加入弹力带对抗，核心需要维持躯干和骨盆稳定，抗旋转感很明显。 ⑤ 死虫 + 夹腿器｜12×3 大腿内侧夹夹腿器，同时双腿向远处伸展。加入髋内收后，会更多带到内收肌＋深层核心＋盆底协同。 2️⃣ 鸟狗式｜16×3 四足支撑，对侧手脚伸展。 重点还是慢慢伸、慢慢收，骨盆不要随着腿抬起发生旋转，主要练核心抗旋转和躯干控制。 3️⃣肘支撑弹力带单腿后抬｜每侧12×3 前臂支撑，弹力带增加阻力，屈膝单腿向后上方抬起。主要刺激臀大肌。 抬腿时骨盆保持正，不为了抬得更高去塌腰。 4️⃣侧卧弹力带直腿抬高｜每侧15×3 主要刺激臀中肌、臀小肌。动作慢一点，骨盆固定，减少腰部侧屈代偿。 5️⃣侧卧弹力带直腿后伸｜每侧15×3 保持骨盆稳定后向后伸髋，更多带到臀大肌。重点是腿向后走，腰不要跟着转。 6️⃣屈膝侧支撑抬腿｜每侧15×3 侧支撑基础上加入抬腿，同时练臀中肌＋腹斜肌＋整个侧链稳定。这组做到后面臀部真的很有存在感。 7️⃣ 拉伸 青蛙趴＋腹部拉伸 控制与肋间式呼吸贯穿整个训练，发力阶段配合呼气和盆底轻收；吸气时胸廓扩张、盆底放松。动作宁愿慢一点、幅度小一点，也尽量做到核心稳、骨盆稳、腰不代偿。

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坐月子不上班不带孩子真的容光焕发

主要是月嫂还在，不用起夜带孩子 学习，运动 ，睡觉 ，月嫂有空还给我美美容睡够了之前打褶的N眼皮都没了 听说现在雌激素还没完全下降，还能面色红润有光泽，等过几个月会断崖式下降，是真的吗

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产后第5周｜康复给我安排了哪些动作（三）

今天这套比前几次明显更“下肢向”一些。重点不是练腿，而是在保持骨盆稳定的前提下，重新建立核心、盆底肌、臀肌和大腿内侧之间的协同。 ‼️所有动作都要有控制地慢做。 1️⃣ 四足支撑系列｜核心＋骨盆稳定 ▪️猫牛式 8×3 目标：脊柱活动度、核心与呼吸协调。 注意：动作从骨盆和脊柱逐节完成，不要只抬头低头。 ▪️四足支撑胸椎旋转 每侧10×2 一侧膝下垫瑜伽砖，对侧腿伸直，同侧手扶头，保持骨盆稳定，上身向斜上方旋转，同时配合盆底肌收放。 目标：胸椎旋转、躯干控制、盆底肌协调。 注意：尽量让旋转来自胸椎，骨盆不要跟着翻。 ▪️弹力圈四足侧抬腿 每侧15×2 目标：臀中肌、臀小肌、髋外展肌。 注意：腿抬高不是重点，骨盆不歪、腰不代偿更重要。 2️⃣ 跪姿髋内收＋盆底肌 15×3 双膝跪地，大腿间夹夹腿器，呼气夹腿＋收盆底，吸气放松。 目标：大腿内收肌、盆底肌、深层核心协同。 注意：盆底肌不是全程死死夹住，要有完整的“收—放”。 3️⃣ 仰卧蛙式蹬腿 Frog Press 15×4 双膝收到胸前，脚跟相贴、脚尖外开呈V形，脚掌间夹筋膜球，呼气向前蹬腿，吸气收回。 目标：内收肌、下腹核心、髋部控制。 注意：腰背始终贴稳，不要为了把腿蹬低而拱腰。 这个动作今天真的把我练到了最后大腿内侧一直抖，球都快夹不住。说明对内收肌刺激非常明显。 4️⃣ 盆底肌放松 宽腿前屈，类似温和版趴横叉。 目标：内收肌、髋部和盆底区域放松。 注意：产后恢复阶段不追求压到最低，以舒适拉伸感为主。 5️⃣ 蚌式开合 Clamshell 基础版 每侧15×2 弹力圈进阶版 每侧15×2 目标：臀中肌、臀小肌、髋外旋肌。 注意：脚保持接触，膝盖打开时骨盆不要向后翻。 6️⃣ 收尾拉伸 单腿抱膝臀部拉伸＋婴儿式＋仰卧蝴蝶式。 让今天工作量比较大的臀部、内收肌、髋部和盆底慢慢放松下来。 今天整套训练的涉及到：核心稳定，胸椎活动，臀肌激活，内收肌、盆底协同 和髋外旋稳定

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产后第5周｜教练给我安排了哪些动作（二）

今天的训练重点：肋间式呼吸、深层核心控制、骨盆稳定、臀腿发力和盆底肌协同。 ‼️所有动作都配合呼吸和盆底肌收放： 💚吸气时胸廓向两侧和后侧打开，腹部自然扩张，盆底适度放松； 💙呼气完成发力动作，同时轻轻收紧下腹、向上提盆底肌。 ❗️重点是控制，不憋气，也不要一直夹紧盆底。 1️⃣ 脊柱活动｜猫牛式 10个 吸气进入伸展，胸廓打开、盆底放松；呼气拱背，配合下腹和盆底轻收。 作用：活动胸椎、腰椎和骨盆，为后续核心训练做准备。 2️⃣ Dead Bug 死虫式系列 * 标准死虫式 16×3 * 双腿下放 12×3 * 剪刀腿 10×3 吸气准备，呼气时腿向外/向下移动并轻收盆底；回程吸气。 重点保持肋骨、腰椎和骨盆稳定，腿下放越低，核心抗伸展要求越高。❗️腰开始拱时就缩小幅度。 3️⃣ 小球骨盆稳定系列 小球置于骨盆下方： * 单腿落地 16×3 * 双腿上蹬 16×3 * 双腿打开再夹收 16×3 吸气准备，呼气完成落腿、上蹬或夹收，同时盆底轻提；回位时吸气放松。 小球增加轻微不稳定性，主要练深层核心、骨盆控制和左右协调。 4️⃣ 大球系列 * 踩大球臀桥 12×3 * 夹大球举腿 12×3 * 夹大球左右摆腿 12×3 * 踩大球动态平衡 8×3 发力阶段呼气＋盆底轻收，回程吸气＋放松。 球可以动，但是骨盆和躯干要尽量稳。 臀桥要臀部完成髋伸展，避免用腰顶；摆腿时则要控制幅度，避免骨盆跟着旋转。 5️⃣ 夹腿器双腿下放｜12×3 双腿下降时持续给夹腿器一定压力，同时缓慢呼气、轻收下腹和盆底；回程吸气。 主要增加内收肌＋深层核心＋盆底协同。❗️腰一旦离地或明显代偿，就要减少下放幅度。 6️⃣ 侧支撑抬腿｜单侧12×3 吸气准备，呼气抬腿，同时盆底轻收；落腿时吸气。 主要训练腹斜肌、臀中肌和侧链稳定。重点保持肩、躯干、骨盆稳定，不塌腰、不翻胯。 7️⃣ 腹部拉伸｜30s 保持自然肋间式呼吸，吸气时让腹部和盆底充分放松。 要注意呼吸不断、盆底有收有放、核心持续控制、骨盆稳定、腰不代偿。

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产后第5周｜教练给我安排了哪些动作

这次教练给我的训练重点是肋间式呼吸、腹压控制、深层核心、骨盆稳定、臀肌募集和盆底协调。 对我来说，呼吸特别重要！！！ 很多动作如果没有正确把气吸到腹腔和侧后肋，核心和盆底就很难一起工作，动作的酸胀感和发力感都会明显打折。 一定要先把气吸对，再做动作。 1️⃣ Dead Bug 死虫式系列 对称动作：10×3组 分边动作：每边10×3组 ① 标准死虫式 ② 夹瑜伽砖死虫式 ③ 双腿同步下放 ④ 双腿下放＋单腿画圈 随着腿离身体越来越远，对核心抗伸展、抗旋转和控制力要求都会提高。 重点：肋骨收住、骨盆稳定、腰不要拱起。宁可幅度小一点，也不要靠腰代偿。 2️⃣ 臀桥系列 10×3组 ① 普通臀桥 ② 臀桥＋夹腿器 ③ 双脚踩大球＋夹腿器臀桥 夹腿器增加内收肌和盆底参与；踩大球后支撑面更不稳定，对臀肌、腘绳肌和核心控制要求更高。 重点：臀部发力，不顶腰；骨盆保持稳定，不靠腰椎 过伸完成动作。 3️⃣ 四足支撑系列 10×3组 ① 四足悬膝 ② 膝间夹放球悬膝 膝盖轻离地后，核心进入抗重力稳定；夹放球会进一步增加内收肌、盆底和深层核心协同。 重点：肩背稳定、骨盆不晃、腰椎不过度塌陷。 4️⃣ 侧卧臀肌/侧链系列 分边动作：每边10×3组 ① 曲腿侧撑抬高 ② 侧撑夹腿器训练 ③ 侧支撑版“穿针引线” 主要刺激臀中肌、臀小肌和腹斜肌，训练髋部外展和侧向稳定。 重点不是抬多高，而是骨盆不要翻、腰不要侧弯代偿，整个过程慢慢控制住。 5️⃣ 髋部＋盆底放松 每个动作约 30s ① 蝴蝶坐振髋 ② 青蛙趴 ③ 跪坐小球放松盆底 ④ 仰卧单腿抱膝 训练后放松内收肌、臀部和盆底，让盆底学会正常收缩，也能正常放松。 ‼️呼吸！控制！稳定！

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湾区初诊拇外翻/扁平足｜医生让我做了啥

拇外翻困扰我很久了，第一次确切知道这是一种足部畸形、真的被“诊断”为拇外翻还是在几年前芭蕾一次试足尖鞋的时候，被试鞋师确认的。 知道这个之后，发现了我有家族史：妈妈和外婆都有严重拇外翻，大脚趾都快歪斜拱到二指下方重叠了。但是她们不知道这是一种足部骨关节疾病，只说是遗传，不过是脚的形状有一个“拐子”，不好买鞋…… 人真的无法定义自己不知道的东西，好在现在信息发达了，很多东西能第一次被重视起来。 家族史+我运动和跳舞多，我一直担心会发展得越来越严重。加上今年怀孕，体重增加韧带松弛，右脚开始有隐隐约约的疼痛迹象。 于是生完崽之后的产假我就开始给自己猛猛“看病”，得知有足踝医生podiatrist 这个门类且保险也cover之后，我终于看上了我的拇外翻 医生给我现场拍了双足的x光，确诊了我的拇外翻+扁平足+锤状趾（Bunion + flat feet + hammertoe） 这一系列变形都是相互影响的，足弓塌陷 / 扁平足 导致足部力线和前足受力改变，拇外翻更容易发展，从而大脚趾推蹬能力下降造成压力转移。为了代偿，导致2–5趾代偿抓地形成锤状趾，一步步导致足部稳定性进一步变差。 医生为我推荐了鞋子：居家拖鞋穿oofos和fit flop； 外出鞋子可以购买New Balance 990 extra wide和Hoka One One Gaviota wide 两周后去复诊，会尝试做3d扫描，定制足垫（custom orthotics）来缓解这一系列的发展。不过这个要打电话问一下保险，医生给了我定制足垫的医疗code让问一下cover不cover，不然自费可能要600+，可以问完决定要不要做。 然后会给我开PT referral。可以尝试PT exercise来锻炼薄弱肌肉，有限矫正力线 如果发展得再严重一些，也可以考虑手术术式矫正。不过那就要动骨头了，少则三个月，多则一年才能恢复正常运动。目前我还没有那么严重，先保守🐶一🐶 美国医生真的有很多神奇的门类，大家没事可以打电话给客服聊聊困扰自己的症状，真的能找到对症的医生，感觉我对保险的开发还不足50% 二编： 我电话问了我的保险（anthem）得到的答复是，如果足垫是为了flat feet和hammer toe，是报的，但是如果claim的项目是拇外翻则是不报的。 每次service只报一双，但是如果分成多次service则可以重复报。注意事项很细致，需要的朋友也记得仔细问一下保险。

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带着奔六妈妈练肌肉记

继上次我带着我妈去做Dexa扫描，发现她的肌肉骨骼一塌糊涂之后，我妈的危机意识明显上来了！ 带她去Dexa扫描给我的启发是，与人交流一定要形象生动。扫描完，解读员说：她这个肌肉和骨质，如果再不注意的话，再过10年奔七的时候可能连自己下床都做不到了 就这么具体的例子杀伤力巨大，我转述我妈之后我妈妈一下子就听懂了肌肉的重要。平时好说歹说也没这一句杀伤力大 我妈妈后来开始主动跟着小视频练5磅的小哑铃，每天定时定点，给她的吃灰的瑜伽垫也翻出来擦了，我心甚慰！ 但是好景不长，刷了太多健身小视频的我妈被大数据推送了各种体态焦虑，我妈一下子给自己确诊了右侧翼状肩胛与右侧肱骨前移。 这一下子她又不敢练了，怕有的动作会加重这些症状，冲了没两周又畏首畏尾起来 这咋整，我就是个会跳点舞的半吊子。还是得请专业的人出场。 正好我在跟着教练老师做产后复健，把我妈的情况详细描述了。得知只要没有高血压等基础病就能练之后，我给我妈也安排上了一节私课 神医啊！ 立马确诊我妈妈是因为肌肉薄弱导致了骨盆前移。上身左侧肌肉无力，右侧肌肉紧张——因为左侧弱，所以总是用右侧，导致右侧过劳与紧张，这和Dexa的扫描结果也是一致的。 开具的药方是：松懈三角肌前束，胸小肌，肩胛提肌和背阔肌。 我帮我妈拿筋膜球下狠手按，右侧给她疼得哇哇叫，左侧就好很多 所以现在的对症策略是：松懈右侧紧张肌肉，同时慢慢带上肌肉增强训练 一言以蔽之，紧的松之，弱的练之，我妈听之 我心甚慰啊！我妈还是听人劝吃饱饭的好家长！ 其实，长辈也是很害怕自己不健康或者失能的，也许他们不愿面对，或许很固执很不听劝，或者怕我们多花钱而生硬地拒绝。 但是在能干预的期间，一定要尽量去给他们灌输正确的健康理念，尽量去向好的方向干预 就像我小的时候在该正畸的年纪，妈妈会带我去正畸一样。现在这个提出选项并推动改变的责任，轮到我了

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产后第4周｜教练给我安排了哪些动作（二）

今天做的是一套偏基础恢复型的下肢激活训练，强度没有上次大。 Again，重点不是追求重量，而是重新找回呼吸、核心控制、盆底肌协调，以及臀腿和骨盆的稳定能力。 训练过程中所有动作都尽量放慢，保持控制，配合肋间式呼吸：鼻吸、嘴吐。 1️⃣ 肋间式呼吸 ×8 训练目的：重新建立呼吸和腹压控制。 重点感受肋骨向四周打开，避免只用胸口呼吸，为后面的核心训练做准备。正确的呼吸应该能感受到腹部微微酸。 2️⃣ 仰卧行军踏步 3×8 躺姿屈膝约90°，右手配左腿、左手配右腿交替。 刺激部位：腹横肌、深层核心、髋屈肌。 训练目的：练习在四肢活动时保持骨盆和腰椎稳定，也是很基础的产后核心重建动作。 3️⃣ 臀桥系列 每个3×8 ① 基础臀桥 ② 夹腿器臀桥 + 盆底肌收缩 ③ 夹腿器 + 盆底肌 + 脚踩小球臀桥 刺激部位：臀大肌、臀中肌、内收肌、腘绳肌、盆底肌。 训练目的：恢复臀部发力，增强骨盆稳定，同时练习盆底肌与呼吸、核心协同。 呼吸可以采用抬起呼气、落下吸气；也可以根据普拉提习惯使用抬起吸气、落下呼气，重点是动作过程中不要憋气。 4️⃣ 侧卧抬腿系列 每个3×8 ①上方腿轻微外旋，向后上方抬起，感受上侧臀部发力。 ②在这个位置做腿部正反方向画圈。每一圈配合一个呼或者一个吸 刺激部位：臀中肌、臀小肌、髋外旋肌。 训练目的：增强髋关节和骨盆侧向稳定，对走路、单腿支撑、下肢力量恢复都很重要。 动作重点：骨盆保持中立，腿动但身体不要跟着翻转或卷动。 5️⃣ 鸟狗式 3×8 四点支撑，手在肩膀正下方，膝盖在髋部正下方，对侧手臂和腿缓慢伸出。 刺激部位：腹横肌、多裂肌、臀肌、肩胛稳定肌。 训练目的：训练核心抗旋转能力，以及躯干、骨盆和肩带的整体稳定。 今天整套训练的核心思路是把身体控制住，往后再慢慢增加力量和负荷。 因为一直跳舞，教练说我的肌肉控制能力很好，发力感也很好，但是这些我自己都觉得很简单的动作放慢了做、注意呼吸/骨盆位置、注意避免代偿后意外的的累

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爱护指南：带妈妈自费做检查初步确诊骨质

我妈58岁，来美一周了。最近一直苦口婆心劝我妈注重抗阻训练，多吃优质蛋白质，但是效果一直有限： 抗阻运动方面，我妈就爱散散步，瘦得快没肌肉了，我只能带她从简单抗阻开始：目前带她做靠墙俯卧撑，靠墙静蹲，自重深蹲，提踵，小哑铃前举和后背飞鸟。肌力极弱，深蹲做标准一点大腿就酸痛 吃蛋白质方面，一说要多吃蛋白质，反应就是吃的也不少or再多了不消化然而我的观察，中老年的吃法根本吃不够，总觉得素菜炒上两个鸡蛋就够了。而且传统的思想根深蒂固，说中老年人要吃的“素净一点”，“千金难买老来瘦”，我SOS 我只能用巧克力味的蛋白粉+钙片+vd给妈妈“骗蛋白”。 痛定思痛，决心认真“吓唬”一下我妈。带着我妈去约了一个dexa扫描（非医学版）。自费价格很便宜，几十刀就能搞定，我还额外加了点钱加了30min报告解读，最后大概花费84刀。 结果如我所料的不理想，脂肪方面都还好，因为我妈超瘦。然而肌肉和骨骼十分之差，四肢肌肉排名1 percentile，也就是说比99%的同龄/亚洲/女性要差，特别是左右臂肌力相差严重，容易导致越来越偏用一边，造成摔跤风险。椎骨也有了弯曲和坍缩的迹象。 骨骼更是已经进入高风险区域，tscore -2.8，已经有骨质疏松表征。zscore -1.8，也就是在比同龄/亚洲/女性里也是负的，快要跌穿年龄预期了 虽然不能构成医学建议，但是dexa解读的时候人家就建议我们去看骨科医生，采取骨质疏松对的医疗手段了。 我： 人家说你再不好好注意肌肉和骨质，再过十年靠70的时候说不定下床都困难 我妈：…………（震惊🫪） 第二天又自费在ulta labs配了一套血检（内容见p4），感谢chatgpt老师，这种时候真的有种AI拓宽个人知识边界的感觉。 带上discount最后大概自费了250刀左右，walk in 附近的lab，第二天就能出结果十分适合无美国保险的探亲家属。 还好我妈血检都正常，vd/钙因为一直让她补充至少血液里不缺，血常规也正常，血糖比我老公都好说明其他问题不大 我的计划是她在美国的时段制定计划带她练习入门级抗阻训练，这些我能带，然后充分吃好蛋白质/钙和vd。 等她回国后要push她去看骨科和内分泌医生（家长不push根本不会去医院……）。让医生开具医疗手段延缓或治疗骨质疏松。最好再找一个家本地的教练，有中老年带教经验的，能监督她锻炼与饮食

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温知识：亚洲baby的青色屁股

在医院生产之后，护士说宝宝有butt bruise（臀部淤青），但是不用担心，这在亚洲宝宝里非常正常。 亚洲宝宝……这还能有区别呢 查了下，这种青紫色的屁股亚洲宝宝的发生率非常高（可达80%至90%以上），因此被称为“蒙古斑”。其实这种良性胎记在非洲及拉丁美洲裔新生儿中也非常普遍，只是白人宝宝则相对少见（10%），这与天生黑色素分布及遗传有关。 因为曾经闹过乌龙，导致如果宝宝有青屁股，医院可能会专门记录在案，防止以后被误认为是nue待儿童导致的淤青 （不禁想起曾经有人去刮痧，满背的红印，被别人报警问Ta有没有遭受家bao）

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36w B超 | 百分位差异让我虚惊一场

36周了，在佛系的美国终于做了第二次测胎儿头围腿长的B超，上一次还是在上一次，那时才19周 好消息：胎位完美，头朝下面朝里，完美的枕前位，真是个懂事的好宝宝，位置好好个头小小，不让你妈嗷嗷叫 坏消息： 数据做出来百分位令人担忧宝宝体重30%，头宽和腹围都还好是44-45%左右，但是头围只有12.7%， 腿长只有7.7% 这是怎么办到的，头左右宽度正常但是头围很小 还有7.7%这个腿长 我把数据输入亚洲宝宝的库就不一样了，快乐了，好标准的宝宝都在中位数偏小一点40-45%的样子 亚洲宝宝还是不要参考hadlock数据库了，混合族群宝宝数据太令人焦虑了

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探亲父母来美国，给妈妈自费打 Tdap

妈妈来美国一周了，因为之后会帮忙照顾宝宝，我们查了相关资料，决定自费接种一针 Tdap（Boostrix）。 国内成年人接种这类疫苗的渠道相对少，我们原本想预约 County 的 Public Health，不过最近预约已经排到8月中旬了😂。 最后直接去了 Costco Pharmacy。这次自费价格是 70.99 美元。 之前网上查到有些地方五十多美元，不过我们这家门店实际收费更高一点，可能不同地区价格会有差异。 如果时间比较充裕，可以提前看看 County Public Health 或社区医疗中心的预约，应该会更便宜。

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大雷：ID驾照有效日期千万不要有侥幸心理……

事情是这样的，我的上一张驾照今年2026/04/29过期。当时律师还在给我办理H1B extension，我手上唯一的I797有效日期到2026/08/26，也就是说我手上身份文件只有5～6个月的时间裕量。 很尴尬的时间gap，当时并不知道新的I797能不能在我驾照过期之前下来，也只能硬办。 我按照正常流程网络申请renew，online course，缴费，预约DMV，现场办理了驾照renew。 当时的工作人员并没有对我的有效日提出意见。后面我也顺利收到了一张新驾照ID，给我的expire date是2030年4月29日，标准的5年且到生日。 朋友们都说现在limited term ID只会给到身份文件的有效期（对我来说也就是I797上的2026/08/26）。当时还很开心工作人员抬了我一手，给我这么久的效期。 开开心心用上新驾照，后来某一天我又！收到一张驾照！所有信息都一样，issue date也一样，唯一不同的就是有效日期，这一张只有到2026/08/26。 当时我也没当回事，毕竟手上有一张5年效期的卡，who care这张几个月的卡 直到我今天突发奇想想下一个DMV wallet搞一个电子驾照存在手机里，以防偶尔忘带证件。 一通验证，DMV电子驾照上说我的有效期只有到8月 上自己的账号验证才发现DMV记录确实是只到8月，童叟无欺。 查询后发现，第二张驾照可能是DMV寄来“纠错”的，第二张驾照寄来后，前一张理论上讲就无效了。使用第一张ID驾驶理论上讲是不合法的。 然鹅我确实没有收到任何说明或邮件。要不是我心血来潮check一下真的要当蒙鼓人了 划重点！！ 🫥如果是长期有效身份，驾照renew可能会按“五年周期”生成到生日。 🫥如果是I94或I797等合法身份文件，只能算limited term，正确情况下只会给到合法日为止。 犹记得以前，日期手松手紧完全看经办staff，我F签时期就拿到过5年卡+real ID现在管理的明显更严格了： real Id需要有效visa stamp才能办理，驾照的有效期只能给到身份日为止。 大家不要像我一样存有侥幸心理，一定要关注DMV后台的status记录 好气哦，给了46刀驾照只能用几个月还得再来一遍填表预约交钱online course现场排队

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37w足月啦

time flies！下周就开始休假了，妈妈也要来了快乐！！！现在没事就去游游泳，一周游3-4次的样子，哪怕在池子里泡一泡走走路也是舒服的 从28周开始体重和肚子感觉就没怎么涨过了不涨是有点奇怪……不过检查一切都好，那就安心了 全程增重标准的18-20斤，没孕吐没长纹没水肿，能吃能睡，肚子大小也还好，宝子是亚洲baby里的40-45 percentile，美好的枕前位。我崽真的很给我省心好宝！ 现在就是等发动！目前感觉崽子很稳的样子，完全没有发动的迹象。 医生有说让我考虑挑一个39w～41w某个日子催产的plan B，所以七月底八月初哪天算个黄道吉日比较吉利

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36weeks | 开始间歇性摸鱼

已经可以合法maternal leave啦（虽然我打算再上两周交接一下）。上周刚得知我要report给我们Manager新招的Manager打算走之前和他self introduce一下……但是他还在台湾休假，而我也没打算去几天办公室in person了，希望能找个机会当面聊一下浅刷一下好感度 开始浅浅摸鱼！！摸鱼爽的，可以早上去游半小时温水泳，下午在家上一小时low impact芭蕾基训，晚上再陪家属轻微做点力量训练 孕晚期一整个燥热就想吃点冰冰凉凉的东西，什么凉凉的西瓜🍉 鲜芋仙，麦记牛奶哧溜哧溜

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大统华开了之后大华有被卷到

今天大华平时的烂菜叶子出奇的新鲜LOL 还给了未来使用的优惠券

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33w 状态依旧好👌🏻

怀了女鹅之后真的double雌激素，一整个白白嫩嫩但是面颊长了一颗巨大的色斑也不知道后面还能不能消掉 不过都是小问题，现在的concern是我从28周开始体重就没咋涨了一直在60kg左右徘徊，横盘一个月了这河里吗 美国的产检又佛得不行，主打一个生死有命富贵在天。现在两周去一次，测测血压体重听听胎心就完了，看起来体重近在掌控的样子…… 上次B超还是20周左右的事，这种时候真的很希望拥有国内事无巨细的孕检

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32w 突如其来的baby shower

本超懒P人本来没有baby shower 打算的嘎嘎嘎 ，但是感谢我超好的朋友们准备的baby shower！ 感恩zijun@momo（健康涨功版） 和张姐忙前忙后 感恩猩猩和Angie@Angie77下班后 的花花！都是自己做的，超级心灵手巧！感谢张姐的超好吃咸蛋黄芋泥蛋糕 感恩hanlu立志帮我清空registry的心情 替小宝宝谢谢各位姨姨们但凡小宝子能有各位姨姨们一半美丽优秀我就烧高香了

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抗炎食谱之隔夜燕麦实践指南

作为孕妇最近沉迷冰箱过夜食物哈哈哈哈 孕妇一定要用盖严实的容器防止冰箱内有啥不好的细菌哦 跟着抗炎食谱做的！营养密度极高，适合孕妇和需要控制饮食的本人家属。如果大家受得了早餐吃冷食的话真的很推荐！ 内容物一般有燕麦，奇亚籽chia seed， 亚麻籽flax seed，以及一些超级食物粉来调味。 燕麦要选择old fashioned rolled oat，不要选择极易糊化的即食instant oat（桂格那种）。我买了图2这种加厚extra thick的燕麦，切片更厚，口感更有嚼劲。 搭配奇亚籽chia seed，吸水后能膨胀，形成果冻状质地增加饱腹感。也是丰富的OMEGA3和膳食纤维来源 亚麻籽flax seed也是经典白人爱用物，据称可以降低LDL胆固醇，改善血脂并抗氧化。由于不太消化，需要购买磨好的ground flaxseed 酸奶首选希腊酸奶，质地醇厚像奶油奶酪，高蛋白高钙，没有奇怪的添加糖和风味，简单纯粹很安心 另外可以准备自己喜欢的超级食物调味粉：无糖可可粉，抹茶粉，巴西莓粉和甜菜根粉等。我家属不爱甜菜根的土味，甜菜根粉至今没做过，别的都尝试过了都很好吃 制作也很简单： 几勺燕麦+一勺奇亚籽打底 用一点牛奶浸润，不用多，刚好没过就好。加一点调味粉搅拌均匀。 隔层可以铺一层香蕉切片提供天然的甜味。 撒一勺亚麻籽提供优质脂肪。 然后将调味粉和酸奶搅拌均匀，加入容器中。 最后点缀水果就好啦！ 制作到现在已经很熟练了，几个踩雷的点： 1. 要好几个勺子，两个起步，三个不多 不然感觉会污染酸奶。 2. 希腊酸奶很干噎，有的时候沾勺不好搅拌……我现在会先倒出一点点牛奶和调味粉搅拌均匀，用这个牛奶来浸润地步燕麦，剩下的用来搅拌过于厚实的希腊酸奶来让酸奶稍微流动一丢丢 3. 每次切水果对我来说有点麻烦 机智的我买了一些冷冻香蕉和冷冻莓果也很不错，营养损失不多，主要是超方便不过口感肯定比不过新鲜果切。

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35w | 腹肌臀肌髂腰肌不太work了

确实感觉越来越笨重了走路越来越像一只大鹅一样左右摇摆🪿🪿 去游泳，因为center主要面对老年人，姨姨奶奶们对我都超级友好，不停和我说有小baby虽然很辛苦但是worth it！得知我下个月就要due了两个奶奶超惊讶一个奶奶说： you are really carrying well. When I was pregenant I looked like a house. 在家上课时拍了拍，发现自己依旧拥有腓肠肌，但是臀肌和髂腰肌不work了整个人都在后仰和掀胯，本就不多的外旋肌更是岌岌可危 没事！卸货倒计时了⏳⏳

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34w |减少跳舞多游泳🏊🏻‍♀️

这周组里给我组织了baby shower去搓陶土。最近reorg多，新来的人和转组走的人也多，还有我确切知道要走的……我再过一个月要开始休产假了，也不知道半年回来之后认识的同事还能剩下几个 想想有的人也许一不小心就见了最后一面呢 运动方面，现在周数大了，舞蹈基训里不可避免的单腿重心动作练多了，耻骨痛会有点加重，但是还是好爱基训之后一身大汗的感觉 所以还是保留了一节基训，不蹦跳，但是控制踢腿翻身啥的照做，保持在心率不超过150，可以完整说话的状态就可以～ 这周开始加入了温和游泳🏊🏻‍♀️， 在家附近姐妹推荐的timpany center。这是一个隶属大学的主要给老年人复健疗养的温水泳池，非常舒适，孕妇去完全OK！ 唯一的不好是这个center主要针对老年人复健，营业时间非常有限，只有工作日8:30-18: 00，周末不开，对上班族非常不友好。不过反正我过两周要开始wfh摸鱼，再过两周要开始休产假了，我可以找到时间去泡一泡 下水之后感觉身体好轻盈哇，毕竟F浮=ρ液gV排我现在这个V排之大，简直让我回归了孕前的身轻如燕。唯一的不适就是上岸的一瞬间感觉自己背了20斤重物重新开始了负重训练 周末加了一节国内老师的远程芭蕾网课，这样我也可以练习，家属也不会有意见 上的零基础班，零基础真的适合我这种能力有，但是芭起来非常古典舞还没有外开的半瓶野路子在家零基础擦地和蹲给我擦出一身汗，有爽到！就是不知道我立胯收屁股崽子会不会有意见 管她呢

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湾区33w自费四维超声小记

看国内都有四维超声，美国好像不算在必备检查里。 因为我本人出生的时候一直臀位，害得我妈不得不被剖腹产剌上一刀……加上我的针灸师说假设不行的话，她有古法（？）可以调胎位（存疑），于是想要早点知道宝宝头朝下没有 约了个家旁边的4d ultrasound，因为是商业机构也不需要任何referral，性质上其实更像个照相馆……约的超快的，昨天问今天就约上了。 我去的这家prenatal peek在blossom hill大华旁边，里面有点旧旧的，就一个老太太👵🏻忙前忙后，即是前台又是technician 约了super peek，平时220刀，最近啥promo标价💰179，加上17的tax 最后💰196刀。 好消息：头朝下了。坏消息：崽子不配合拍照。 大家想做四维的话最好带点糖和巧克力让宝宝high 一点我中午吃的全麦牛肉subway，血糖稳如老狗，宝宝完全不high。 而且拍照期望真的得放低，崽子完全不配合也是可能的 我的崽一直用手捂着脸，放下去又捂上（p2）我都以为拍不着全脸照了 家属在旁边好说歹说，用中文说用英文说，还给她放rap和《夜曲》。她完全不鸟的，反而吃手吃的更起劲了。完了，女鹅好像不喜欢Jay Zhou 后面戳几她晃悠她，眼疾手快获得了几张不挡脸的照片。妈呀，一看心都凉了，这大鼻子，岂不是遗传了他爹嘴巴和脸型看起来倒是有点像我，肉滚滚的像两个屁股蛋，还从小就有法令纹 老太太说超声很容易把鼻子👃🏻拍大，不用太担心。眼睛大小也是看不出来的。 最后带了一大堆东西走……老太太打印了10几张照片给我们。送了我们一个U盘，照片视频存了U盘。另外刻了光盘。还有提供了app access可以手机上看照片和视频。这么看，不到200刀一堆东西感觉还蛮值得 作为尊贵的chatgpt premium会员，我们把我俩的照片和宝宝的4d照全扔给了gpt，gpt给我们生成了图6。行吧，我的大眼可爱女鹅梦可能要破灭了 这个只能等未来验证了，到时候我就要问出那个灵魂问题了： 我这个丑孩子👶🏻能当童模吗 我去的这家地址： Prenatal Peek 3D/4D/HD Ultrasound「841 Blossom Hill Rd #208, San Jose, CA 95123」。比较老旧了，需要的姐妹自己找家旁边的就行，当个照相馆就好，没啥差别

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我的bump肚子照出炉了

放几张浅浅幸福一下，家属居然也被摄影师说表现力不错哈哈哈哈哈哈哈 29周末的时候拍的，现在已经32w末了，感觉这两三周肚子一下子又长大了好多，是不是拍早了 觉得在家里拍比在棚里拍更有意义～以后宝宝也可以看到出生之前家里的样子！ 谢谢摄影师在我们凌乱的家里挑出了能看的角度 by@桃子家摄影工作室

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31 周啦！

不运动浑身不舒服，但是这周又确实感受到了身体的怠惰……就是一种脑子🧠在催促身体运动，但是身体不想动的惫懒 所以这种时候应该push自己自律还是应该listen to my body

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湾区三俗永远还是人挤人

brentwood 这边各家u-pick可选，现在有樱桃桑葚和桃子🍑

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当一个孕妇crave 冰激凌

又馋又菜只能选了高蛋白低糖冰激凌 嚯！和我的巧克力蛋白粉冻成冰淇淋一个味

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29w | welcome to 晚孕季

time flies！ 已经third trimester 了！ 目前还能上基本功～踢前腿是限制住了，卧鱼儿也有点吃力hhhh，单腿的旋转有点找不到重心，但是偶尔找到的几个单腿旋转（吸腿转，四位转）超稳的[笑哭了R][笑哭了R]这就是配重的能量吗 大家都说我看起来状态很好希望再坚持坚持能快乐到卸货

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最近的新欢： fremont蓉城老火锅

前后吃了四五次了，除了地理位置要开一阵子其他没有啥不好的 在fremont， 等位区超丰富，薄荷糖，除味喷雾，扎头绳 火锅口味也很不错！ 甜品有炒酸奶碎碎冰，很颜值超高

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29w的尾巴 | 依旧很强壮

孕前经常跳舞和运动真的帮助超大！ 强烈推荐所有有备孕打算的姐妹提前build up 腰腹和臀腿肌肉！ 对减轻损伤，维持孕期身体运动能力超有用的！ 到现在依旧感觉运动无障碍，没有感觉很笨重虽然体脂和皮下脂肪猛增……但是依稀还能看到自己的股四和肩部肌肉，偶尔还能看到侧腹线条课上做上40个半程俯卧撑也完全ok 在家跳fitbymik的哑铃操，我做不跳跃的low impact 的版本，近期缺乏锻炼的家属和朋友陪做跳跃的版本。家属陪前半程，朋友陪后半程，我还能跳完全程熬走他们两个人哈哈哈哈哈哈哈 两个人伺候我一个，这福气当然high impact里各种跳跃会累很多，我摸鱼有点赖皮 话说推荐一下这个孕妇操👆🏻👆🏻，Mik这个女人能拿一对10lbs的哑铃做，我家最重的小哑铃也就8lbs这个可怕又强壮的孕妇！！ 今天上barre课，很多动作老师让我做modification，我说我可以做原版，老师不敢为了安全还是让我做modifition。 课上还有另一个高高大大的18周白人孕妇小姐姐和她站一块显得我个子也小肚子也小，得知我30周了她很惊讶，因为我看起来还是很灵活，动作幅度也很大。cute but strong Let`s 做雌鹰一般的女人

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真正的蕉厂

为什么Google mk今天有这么多香蕉 这是要做蕉厂II吗

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28周啦！ 离退房又近一步了！

崽子越来越有力量了睡觉的时候一脚踹到我嗷嗷叫

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孕期依然一天一杯咖啡……

问就是爱喝[笑哭了R][笑哭了R] 没事的没事的每天绝对没有超过200mg 咖啡因 不喝总感觉这天少了点啥，还没开始就结束了[笑哭了R][笑哭了R] 给大家欣赏下自己打的牛油果+牛奶+咖啡shot好喝！

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27w | 不合理摄入精致碳水后的恐怖血糖

本人大部分时候血糖稳定甚至偏低 糖耐也安心稳过。一直不吃精碳水，严格遵循蔬菜~蛋白质～碳水进食顺序，平时血糖几乎没有spike。 今天朋友来家里，咱突发奇想点了hunan mifen ，吃了半份，顺便美美吃了一碗放纵的甜蜜蜜的红糖冰粉（对不起(。﹏。*) ）[笑哭了R][笑哭了R] 结果一下就炸糖了 餐后1.5小时升到10.3mmol/L （=185.4 mg/dL）了 来到我的赛博忏悔室忏悔一下再也不吃米粉了！！就算再吃米粉也不能再吃冰粉了我有罪，血糖仪会惩罚我