今天一边在家看money heist一边做了上半身的力量训练。我个人比较喜欢练upper body的。因为不会腿不会练的太粗而且肌肉线条会很好看。今天也是用了哑铃和弹力带做了arm, chest, abs, back的训练。今天重点说下为什么背部肌肉对女性也很重要。
大多人的工作都是一天都是呆在办公室的。特别是现在疫情隔离，每天都起来在家里干坐着一整天。很多时候我们的坐姿都是不正确的比如弯着腰啦或者歪歪扭扭地趴着。长期下来身子体态也会受到影响。像是我们牙医行业的就经常会有很多人觉得腰酸背痛。而练就背部肌肉会让后背更强壮，从而有一个更好的back support，减少不良习惯对脊椎的压力。特别是女性，像是怀孕的时候宝宝可是有好几磅的重量。许多妈咪都会遇到或多或少的背痛。所以现在练就强壮的后背是对身体有不少好处的。平时已经有后背疼痛的人呢,适量的后背拉伸和轻度运动也会有减轻疼痛的效果。
我比较喜欢做的后背训练一般是需要健身器材的，像是lats pull down, seated back roll, standing back roll, assisted pull up, etc.
不过在家就可以用健身弹力带代替。如果大家没有弹力带建议做superman to back squeeze 这个动作 （最后一张图）。在做任何背部训练的时候要感受背部发力和两侧肩胛骨靠拢会有更好效果。
最新评论 4
:大叔发的都是干货！我今天下班也要练起来！
:看到你今天也练了背！棒棒！
回复 @teddibear:宝宝真棒！好看的后背👏