健身打卡第3天
6.动作示范
健身朋友都说新手可以从史密夫架开始练。第一次练就爱上了这个架子。除了能练深蹲还可以练其他别的，例如卧推和肩推等。相对于自由器材来说，安全性较高，是新手的首选。史密夫架能稳定住重量，架子两边的轨道可以用来固定住杠杠的移动方向，这样可以保持平衡，杠杠不会前倾后倒或者左右歪斜。
动作要领：
1.先将杠杠调整到适合自己身高的位置上。
像我我这种小矮子通常都要往下调的。如果杠杠上有weight，最好把他们先拿出来。从轻开始练，再慢慢加重量。
2.走到杠杠前，将它放肩上。握住杠杠，解锁。
3.同时双脚与肩同宽，稍微向前。因为史密夫架是斜的，如果双脚不往前站的话，蹲下去之后屁屁就突出来了。双脚向前能保证小腿和腰部能与地面垂直。整个人的斜度跟架子平行应该就可以了。
4.蹲上去，站起来。重复N次。注意不要锁紧膝盖，那样很容易受伤的。其实我没有锁紧膝盖，不过可能因为照片的角度问题吧，我站起来的时候腿部看起来怪怪的。还有，眼睛要向前望，别只顾着看地上。这一点我做得不好。
5.每做完一set，休息一下。重复。可以适当地加重量。我通常先做几set没有重量的，一set十个深蹲。然后每边加5lb的重量，再换成10lb、25lb和35lb的。目标是能做每边50lb！Fighting！
这些只是自己的小心得，跟大家分享一下。我的动作不一定是最规范的，毕竟我不是专业的，平常也就是去健身房打酱油的。
⚠️注意：虽然用史密夫架看似简单，但是也有潜伏危机。因为我们总是觉得有架子帮忙撑着更安全，危机感会消失，很容易一不小心放上过多的weight而导致意外。
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:棒棒的，加油💪
:⛽️