健身打卡第1天+4健身餐。让我靠着蛋白粉或者维生素过活是办不到的,美食是我的重要乐趣源泉,并且家里不止我一个人吃饭,每天按照食谱去买菜、做饭也不现实。所以我选择:第一,控制量。这一盘就是我的中餐了,米饭二两,菜四两左右,蔬菜比重65%。第二,做菜时尽量少放油。“油多不坏菜”,但还是尽量少放些油,如果必须要多放避免粘锅烧糊,就出锅后用厨房纸吸出一部分油再入口。第三,用同类低卡食物代替高卡食物。比如,猪肉换成牛瘦肉,肉换成鱼。第四,多吃蔬菜,适当补充豆制品,豆制品是女性的好朋友。零食可以吃点,满足口腹之欲,适当的满足感才能控制被压抑的食欲,阻止爆发性暴饮暴食。这样一盘饭菜卡路里大概在700左右。每天控制卡路里在1200卡左右。晚饭比中饭克制,有一段时间晚饭没吃过米饭🍚了,基本吃喝蔬菜和汤类。这样久了反而胃比较舒服,慢慢已经适应了。健康减肥健身不是什么都不吃,而是什么都吃一点点,营养均衡,但是注意控制量。如果哪天吃多了,就靠运动消耗掉。爱吃零食是真的,也戒不掉,但是对比以前不吃光不算完,现在一包或者一个会分成两三次吃掉。总体来说控制饮食以来还没有因为太克制而造成生理性反弹。
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