来分享下最近WFH的自制健康午餐⬇️
我工作餐以沙拉蔬菜为主,蛋白肉类为辅,其原因主要有以下几点:
1)午餐不油腻,下午工作效率更高;
2)热量低可减脂,兼顾健康和营养;
3)制作过程简单,不占用过多工作时间。
挑几个个人比较喜欢的搭配:
图一/图二/图三:沙拉加白肉类
选自己喜欢的沙拉,比如ceasar、spring mix等。ceasar沙拉我一直从Costco 回购,加上鸡胸肉/煮虾/蟹柳等,配合鸡蛋/鹌鹑蛋、紫甘蓝、小番茄和crouton,淋上ceasar dressing或者自己喜欢的酱汁。
附一张图四:水煮大杂烩减脂餐
主要有煮虾、肥牛片(买来忘放了😅)、青菜、魔芋丝、鹌鹑蛋、油豆腐(比较吸汁)等等。再淋上自己喜欢的酱料(网上也有很多调酱教程)最后再过一点点热油。
‼️在吃沙拉的同时要适当加些碳水和蛋白质,也可以加拳头大小的糙米饭,即保证营养,也防止吃不饱(下午饿容易乱吃零食)。可以再加点坚果松子仁等的topping,健脑又饱腹。
‼️我一般工作日3-4天吃轻食,周五或周末放纵餐,健康和快乐都重要。一周都吃斋那臣妾可做不到。
最新评论 15
:好健康哇太能干了
:各种的搭配salad,真的是好吃又健康👍
:希望能吃出姐姐的好身材
:卖相好好!!!我最近图简单也喜欢吃简餐 目前觉得牛油果➕西芹➕鸡蛋非常方便
:听起来很不错的搭配!
:好厲害👍🏻健康美味
:谢谢
:最近皮质醇太高压力肥,简直要疯了
回复 @bubbly猜猜:哦哦对,皮质醇过高是会堆积脂肪,那你只能多给自己减减压 看你照片都很瘦啊!
:我懂!我前阵子也是,压力一大就想吃碳水
:背景的🐷是啥啊,好可爱!
:哈哈哈你的关注点一直很特别,是打字/用鼠标时放手腕的,贼软乎。
:超健康的
:“养生版的我”系列