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🍕从上周五晚上的炸鸡tots夜宵，周六包括油炸生蚝油炸鱿鱼的大餐，tortilla chips，周日晚上的炸鸡米花鳕鱼条，周一又吃了炸鸡汉堡，所以经历了四天的油炸食品洗礼，体脂应该回到解放前了。周二就没打算称体重，今天斗胆试试看哈哈。没想到133.1lb/27.7%，说明锻炼有效，代谢有增，满意！运动不就是为了更好地吃吃喝喝~不过这个礼拜确实是不能再吃炸鸡啦。
🍕因为下雨，原计划的跑步变成了Growingannanas HIIT it harder day 15, 第二次做这个training， iWatch计算消耗307大卡。全身锻炼，下次还会作为一个选择。运动结束，一边拉伸，一边喝点咖啡开会。要认真学习啦~
🍕下午抽时间进行了计划已久的大腿训练，帕姐的三个training共计40分钟，仰卧15分钟和站立15分钟分别针对不同的动作及其变式，是很好的大腿训练；10分钟的训练作为一个补充，可以放在最后，强度稍微大一点。
🍕晚餐做了空气炸锅鳕鱼~手工披萨，煮了毛豆还有一些苹果~吃得超级超级饱，不过还是很期待明天的训练和体重，嘿嘿。
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