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1️⃣ 下载一个自己喜欢的app，可以是记事本，可以是日历，可以是运动类，保持运动打卡的好习惯。我个人是用Keep来记录每天的运动内容。
‼️Keep国际版好像不更新了，我是借用朋友国内苹果账号下的国内版本。
2️⃣ 每周做好运动安排，尽全力去完成它。不要给自己偷懒的理由，若你想要改变，只有你内心改变，赋予行动，才能看到体型的变化。
3️⃣ 个人建议一次性把每天的运动量放在一起完成，可以节省热身与拉伸的时间，也更加高效。先无氧后有氧！
4️⃣ 做好体重与身体围度的记录
- 减脂期的朋友需要保持体重记录，不需每天记录，但是至少每周或每两周记录一次，最好选择同一时间称体重。我个人喜欢一早起床后称体重，这个时间点相对于一天里的其他时间要更加稳定。
- 塑形和增肌的朋友可以不用太介意体重变化，反而应该定期记录身体围度，这样才能更好的观察体型的改变。
- 拍照也是一个不错的记录方式！
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最新评论 22
:棒棒哒！好利害！立刻有做运动的动力！
:哈哈 一起加油运动呀
:你一般keep做什么运动呀
回复 @吃土小恼斧:好呀，之后安排上![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
回复 @吃土小恼斧:一拳粗粮主食，一拳优质蛋白（鸡，牛，鱼，虾都可），再加上不限量的蔬菜。水煮，蒸，少油炒的烹饪方式都可以
:坚持把健身变成习惯👍🏻
:我现在每天不练一练难受![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:变化好大，好棒的建议
:谢谢亲，减肥真的堪比整容![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
:![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
:谢谢![[加油]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jiayou@2x.png?v=1)
:真棒
:谢谢亲![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
:我也下了Keep 很久了![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
不错
:这两年变化可大了，各种课程
:加油💪![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:谢谢![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:👍👍
:谢谢亲![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)