👉深蹲
- 双脚比肩稍宽，脚尖稍向外，胸背挺直，双手合十放于胸前
- 臀部向后，弯曲膝盖，蹲到大腿与地面平行再回到起始位置
- 深蹲可以锻炼到四头肌，腘绳肌和臀大肌
- 10个深蹲为一组，做2-3组
👉靠墙静蹲
- 双脚，双膝比肩稍宽，脚尖向前
- 建议下蹲至大腿与地面呈45-60度脚，越低越难
- 每次蹲30-60秒为一组，休息半分钟，做3-5组
👉提踵踮脚
- 双手轻轻扶墙或椅背，缓慢踮脚尖，维持3-5秒再回到起始位置
- 挺胸，收腹，绷紧大腿部位
- 每次做10-15次为一组，做2-3组
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最新评论 2
:这个靠墙静蹲，我现在没事儿，看手机的时候就做
:耍手机健身两不误![[狗头]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_goutou@2x.png?v=1)