韩式拌饭,大家都很熟悉,在减脂期,将藜麦代替大米作为碳水化合物的主要来源,能明显减少热量的摄入。
这道韩式藜麦拌饭,除了藜麦充当碳水外,鲜嫩的鸡胸肉和大豆都是蛋白质来源,我自己搭配了胡萝卜、裙带菜和金针菇作为纤维,自制了韩式料汁,最后,饭后自行再吃点水果就能补充维他命啦!个人感觉营养均衡,又可口美味。
制作方法如下:
①料汁:1勺生抽、1勺香油、2勺韩式辣酱、1勺蜂蜜和2勺水,搅拌均匀待用;
②藜麦煮20分钟后捞出;
③选择自己喜欢的蔬菜切丝,汆水后捞出;
④鸡肉用生抽、黑胡椒、辣椒面、蜂蜜、料酒、蒜末和姜丝腌制,放于400华氏度烤箱烤20分钟后,取出切片;
⑤煎蛋一个,熟度按个人喜好
⑥将藜麦铺于碗底,蔬菜、鸡肉和煎蛋摆盘,淋入料汁搅拌均匀即可。
最新评论 21
:色彩好缤纷啊!看起来很好吃
:谢谢宝宝
:宝宝吃得好健康呀
:坚持了没超过三天,又开始大吃大喝了
:好厉害!健康又好看~
:谢谢宝宝!
:厉害👍
:谢谢宝宝
:太地道了!!
:
:好👌
:太可了
:谢谢超妈
:哇 色香味俱全了👍
:谢谢啦
:哇这做的太诱惑了啊
:谢谢亲爱的!
:想蹭饭
:谢谢亲爱的给我的肯定!太有成就感啦!
:这个太🉑️了,好吃又健康
:谢谢亲爱的!