每天下午都会安排40-60分钟训练，所以午餐都要多吃一些，基本是100g主食，70-75g肉类，外加175g水煮青菜。
每个人饭量和消化能力不同，这个量对我来说饱腹感非常强，大概下午4点半训练结束才会感到饿。大家可以根据自己的情况进行调节。
💖食材选择💖
主食类基本以综合杂粮/藜麦/胚芽米和全麦意面为主，不固定内容，但是会控制重量，米类每餐100g，面类煮后130g。
肉类会可以避开五花肉这种肥的，但没有舍弃牛排/羊排，一周尽量把畜/禽/海鲜间隔开，均衡分配到每日。
💖烹饪方式💖
❗️空气炸锅❗️
🔅海鲜类🔅（三文鱼/虾仁等）撒胡椒包裹锡纸气炸10-15分钟，可以保持肉质软嫩
🔅黄花鱼🔅这种油脂多的鱼类直接气炸，效果堪比油炸，非常推荐
🔅牛羊肉🔅这种油脂多的，先用气炸锅炸出油脂，然后锅子无油开炒就可以。
🔅茄子🔅喜欢吃又怕油的孩纸可以整颗气炸到软，然后用筷子剥开里面撒料调味
❗️水煮❗️
🔅鸡胸🔅调味加水淀粉静置吸收后水煮，需要的话可以再和别的蔬菜混合搅拌一下
🔅叶子类蔬菜🔅直接水煮捞出就可以吃了，我喜欢吃不调味的，可以尝到蔬菜的甜味。
吃不惯的话可以在煮的时候水里加点油和盐，不仅能调味还可以保持叶子青翠
🔅豆类🔅
有时候还会在煮菜同时煮一些青豆拿来拌饭，不仅吃起来甜甜的，而且颜值非常高
❗️微波炉❗️
🔅蘑菇🔅
蘑菇类本身带有浓郁香味，水煮后香味就淡了，用气炸又会干巴巴。最适合包上烘焙纸微波炉1分钟，出来就热气腾腾而且保留了全部香味
🔅甜椒🔅芦笋🔅
一样也是包上烘焙纸微波1-2分钟。
最新评论 6
:请问图2中的餐盘在哪买的呢，这个餐盘格局很合理！
:Taobao 搜分隔餐盘![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
:黃花魚一看就知很好吃
:![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
谢谢
:好清爽的午餐。
:![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)