今日份训练是帕梅拉新年第二周计划的第三天👇
💪10 MIN GET MOTIVATED WORKOUT
难度:🌟🌟
这是一个比较全面的全身热身训练,每个动作单独看强度都不大,但是十分钟做完身体感觉已经完全活动开了!这套训练非常适合早上起床无精打采的时候做,一下子就能让自己醒过来。
💪15 MIN DANCE CARDIO WORKOUT
难度:🌟🌟🌟
帕姐非常经典的一个舞蹈心肺训练。这套没有跳跃的动作,深蹲和手臂/肩背训练比较多,昨天刚做完upper body的训练今天做这个还感觉挺累的。不过感觉帕梅拉所有的舞蹈训练都超级开心,做完了心情倍儿棒!
💪5 MIN DAILY STRETCH
难度:🌟
这应该是帕梅拉最短的一套拉伸动作啦,很短但是很有效。动作都比较基础,早上起来拉伸一下或者运动完舒缓一下都是不错的选择。
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🥳20天健身打卡小结
📅第一天打卡是12.21,今天是第20天打卡,中间一共休息了四天,共计7912卡。
🏆前三估计是排不上了哈哈,但是DM这一期打卡活动真的好棒,督促宅在家里的小伙伴们一起来锻炼。
🧐看到大家都在努力锻炼,自己也会感觉更有动力!我目前在写有关stress eating的毕业论文,有一个章节写到运动的积极影响:如果我们能找到一个大家都在努力运动的community,那么会大大提升我们对运动的兴趣和动力,也会提升我们运动后的满足感。运动不单单能抵消stress eating的罪恶感,长期也能降低我们的stress level,从根源上来减少stress eating。等忙完这一阵子应该会码文来讲一讲这个话题,不知道有没有人感兴趣😅
🥊这期间也尝试了一些新的运动,比如说fitness boxing,打了好几次,对背部和心肺的训练效果还是很好的。最主要是趣味性非常强,难度也是每天层层递进,真的跟打游戏一样令人上瘾哈哈~缺点就是训练相对还是比较单一的。
👻解决办法就是结合着一起来!普通的健身训练做得有点失去兴趣了,就去找一些好玩的做。好玩的做了几天感觉没什么训练效果了,再回到普通的健身方式,进行更全面的训练。总之就是要让自己长期充满动力,让运动成为一件让自己开心的事情!
😎接下来还是会继续努力训练的,希望大家2021都能拥有健康的身材~
Ciao ciao~这里是认真运动的Skylar!
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:恭喜完成🎉
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