椰子酱的瘦身秘籍大公开🌟
为了展示减肥成果我在家后院上蹿下跳不停拍照🙈
很多宝妈问过我关于产后瘦身的经验🤰🏻
先自曝下身高体重以及相关经历👇
身高168.5cm 孕前体重46-46.5kg浮动
孕期胖了至少40斤(催产前一周我也就没勇气称了)
30+的年纪新陈代谢肯定不如年轻小姑娘😔
高中最胖到65kg所以我也不是传说中的吃不胖体质
目前生完宝宝9个半月体重一直保持在47kg
我的瘦身心得主要包含饮食和运动两篇
今天先聊聊饮食方面🍴
饮食清淡！拒绝快餐和油炸物等🍔🍟🍗
我说的清淡绝不是不让大家吃肉不吃碳水
而是在烹调方式上要做到少油少盐少糖🧂
毕竟妈妈们需要哺乳🤱🏻和充足的体力
反而更需要全面的营养🥬🍎🥩🥛🍳🍚🍞
以我自己的饮食为例
鸡蛋我都吃水煮蛋🥚不吃煎蛋🍳
牛奶我都是喝1%或2%的有机奶不喝全脂奶🥛
作为肉食爱好者我的午餐和晚餐都必须有肉！
但我一般会选择用肉本身的油脂煎或蒸煮的方式
另外鱼肉🐟海鲜🦞鸡胸肉🐔本身也不容易发胖
少吃零食和甜点🍰
相信这是很多女生都觉得很难做到的
拜托！我已经没有要求大家完全不吃了🤷🏻♀️
毕竟宝妈们照顾宝宝挺累的完全不吃太残忍了
我自己是只吃天然健康零食
比如无调味的坚果🌰黑巧克力🍫希腊酸奶等
适当地满足下自己的口腹之欲也是有助于减肥的
但要选择对的零食并且不要过量🙅🏻♀️
想吃的时候就问问自己：你到底是饿还是嘴馋❓
还有很多注意事项因为篇幅限制无法详细说明
比如如何管住自己嘴馋的毛病🤭
习惯吃重口味食物的人该如何调整🌶️
有哪些可以产生满足感但又不易发胖的食物🦪
另外，有哪些运动减肥最有效🏊🏼♀️
我的理念就是健康减肥🌟
不要过分节食不吃减肥💊不要着急循序渐进
我也在考虑写文章详细说明但真的很忙
感兴趣的姐妹们欢迎点赞留言让我有点动力码文😘
🥥希望大家喜欢椰子酱的分享呀🥥
最新评论 156
:我觉得我是压力型甜食🍰
:非常感谢🥥 看了你这篇让我没有那么恐惧生宝宝了……
:其实我以前也很怕，怕疼怕身材变形等等，经历了好像也还好![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
抱抱你！
回复 @椰子酱:谢谢![[抱抱]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baobao@2x.png?v=1)
![[抱抱]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baobao@2x.png?v=1)
![[抱抱]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baobao@2x.png?v=1)
:你可真厉害，我到生涨了18斤，一度觉得回不去了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:这个孕前体重，喔🍋了
:摔掉38，太羡慕了
:真的要靠毅力![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
:非常羨慕妒忌！
:你的身材那么好有啥羡慕嫉妒的！
回复 @椰子酱:誰說的，我很胖，邊有你這麼瘦
:默默的把手中的雪糕放回冰箱🤣
:哈哈哈，你看看你自己，要🐻有🐻，要美貌有美貌，羡慕死我了![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
回复 @椰子酱:这小妞嘴巴真甜🍬❤️
:这恢复和坚持太棒了。我感觉肚子肉肉太难了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:其实我肚子的肉也很松![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
很难下去
:厉害了
:好身材资本摆在那儿
:就我，减完脸还是大，羡慕你是真的![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
:我和你身高一样！40斤你是几个月完全恢复到孕前的啊？
:大概7个多月吧，我就是想慢慢来毕竟还要喂奶不能减太快
:我第一次知道你30+……以为你20出头呢……你这个瘦身食谱和我妊糖的时候差不多，控糖真的好痛苦的😭
:好身材👍👍
:谢谢我的katie肯定，超爱你![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:这身材 ！![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
:谢谢mia肯定![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:大长腿吸睛，今天是美少女😍😍
:谢谢玛雅姐姐，超开心的![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:要向你看齐💪🏻
:那还吃排骨！！![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
回复 @椰子酱:我无肉不欢![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:海拔战胜一切 原本就是瘦体质啊![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:哈哈辰辰，我高中130多，被家人说喝凉水都会肥的，高中瘦下来后保持得还不错![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
回复 @椰子酱:自律的人就是不一样👍PS：我是熊🐻
:椰宝妹妹的身材完美不像是生过宝宝的，还是依然少女的身影，美美哒![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
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:annie姐姐夸的我快忘记自己是个孩子妈了![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:天啊！我真的不能再放任自己吃下去了![[抓狂]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zhuakuang@2x.png?v=1)
:哈哈哈哈，我刚看到你这条![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
回复 @椰子酱:朝着你努力![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:厉害👍🏻
:谢谢亲爱的![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)