最近每次醒过来头颈都很酸痛，大概率是枕头的原因，于是开始研究枕头，有了这篇笔记，希望能帮助大家在购物季选到舒服的枕头。
北美的枕头大致分为3种尺寸，4种密度和5种填充材质。
要买到合适自己的枕头我们先要了解自己习惯的睡姿。你是：仰卧、侧卧、俯卧，还是混合式的睡姿呢？
仰卧者适合用一个低到中等厚度的枕头，以保持头部、颈部和脊柱的良好对齐。这种枕头有助于减少颈部疼痛，并在你习惯仰卧睡觉时改善睡姿。通常一个枕头就足够了。
侧卧者适合用稍厚、较硬的枕头。侧卧者可在头部下方放一个稍厚、较硬的枕头。记忆棉枕或聚纤维填充枕可以根据你的身体轮廓来提供支撑，帮助你在睡眠时保持颈部的支撑。侧卧者还可以考虑在膝盖间再放一个稍厚、较硬的枕头，这能使得你在睡觉时获得全身支撑。侧卧者可能需要两个枕头。
如果你是俯卧者，尽量用低密度，最薄的枕头，或不用枕头。
混合睡眠者，即在仰卧和侧卧之间变化的人，需要一个中等厚度但较软的枕头。
知道了自己是哪种睡姿，那哪种材质的枕头更适合我呢？
羽毛或绒毛：填充物的支撑力虽然较轻，但根据充绒的多少也可以实现多种密度选择，各种睡姿都适合。
乳胶：由橡胶树的树液制成，弹性适中，能提供符合你头部和颈部的轮廓的支撑。相对更透气，可以在夜间更好地调节温度。适合仰卧侧卧和混合卧。
记忆棉：由聚氨酯制成，能提供良好的支撑。重新贴合需要时间，睡眠时一直换姿势的话肩颈可能无法很好的放松。所以更适合仰卧和侧卧。
合成填充物：合成填充物通常由聚酯材料制成，是羽绒的替代品，具有抗过敏性，可机洗等优点。多种密度可以选，各种睡姿都适合。
羊毛或棉花：天然羊毛和有机棉是不易受尘螨或霉菌影响的良好选择。但它们通常相当坚硬，不容易被压缩。适合侧卧者。
枕头的更换时间取决于其材质和使用情况，但通常有一些普遍的标准可以参考：
1. 时间因素：一般来说，枕头推荐的更换周期是每1-2年一次，特别是那些填充物容易塌陷的枕头。
2. 形状和支持性：如果枕头已经失去了原有的形状，变得扁平，不能提供足够的支持，那么就应该更换了。
3. 卫生因素：枕头上会积累皮肤细胞、尘螨及其排泄物，以及头发和体液等，这些都可能引起过敏反应，如果清洗后仍感觉不舒适，应该更换。
4. 舒适度：如果你开始经常感到颈部或背部疼痛，或者不再感到枕头舒适，这可能是枕头已经不再适合你了。
5. 异味：如果枕头有难以去除的异味，这可能是霉菌或细菌滋生的标志，应该更换。
检查枕头的状态，了解是否达到了更换的条件，对于保持良好的睡眠质量和个人卫生都很重要。
一些关于枕头的Q&A:
🙋如何在枕头上获得最佳睡眠姿势？
你的枕头应该支撑颈部的自然曲线，但不应该放得太高，以至于造成颈部、背部和肩膀的肌肉紧张。你也不应该将枕头放得太低。你不希望它在你的肩膀下面，因为这也会导致疼痛。
🙋睡觉时颈部应该放在枕头上吗？
当仰卧或侧卧时，你的枕头应该放在头部和颈部下方，而不是肩膀下方。一个好的经验法则是，无论处于什么姿势，你的枕头应始终使颈部与床垫平行。你的颈部不应该向前弯曲或向一侧。
🙋睡觉时肩膀应该放在枕头上吗？
仰卧时，你的肩膀不应该放在枕头上。这会使你的脊柱失去中性对齐，导致你醒来时感到颈部或背部疼痛。如果你是仰卧睡觉者，把枕头放在肩膀上方。
以下是一些枕头推荐：
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