除了空腹有氧，我个人比较喜欢的是每周一次的臀部训练和大腿训练，争取每周一次手臂、肩部、背部、胸部训练，基本能保证两周一次。腹部训练很少会拿出特定的时间来，基本上是臀部训练之后的几天，身体需要恢复，就不会再做高强度的训练，而是来个20分钟腹部训练，轻轻松松~而且腹部肌肉原本就是小肌群，不是很需要特别训练，普通人来说在全身减脂的同时，肚子上的肉一定会减掉，体脂低到一定程度才需要把腹肌练大、凸显腹肌。
众多健身博主中我最喜欢Pamela的腹部训练视频！哪怕是短短的10分钟也能让我酸爽不已。其次推荐Caroline，她的腹部训练跟练也深得我心~所以在训练了好多个不同的workout后，我把自己喜欢的认为比较有效的视频收藏起来，方便查找跟练~
其中我最推荐的workout之一就是：Pamela 10 minutes killer sixpack。
这个训练动作难度较高，强度大，但是动作编排很顺畅，在虐腹的同时轻松跟完10分钟~这是完全垫上的运动，包括两头起、抬腿、直腿绕圈反向卷腹等，很虐，一定要保持背部贴紧地面！并且在下背部不离开垫子的同时，尽量保持双腿尽量放低，但不接触地面~如果觉得光脚做已经可以接受，不妨试试穿上鞋子~相当于增加了一个小weights，效果翻倍！记住使用腹部发力，不是大腿~
还有一个15分钟的训练，high intensity full body，前半段站立训练，后半段垫上动作，全身燃脂训练，动作难度高，运动强度大，动作编排顺畅，没有热身和拉伸，中间有30s休息时间；整体包含4%简单动作，16%跳跃，32%下蹲，44％地板动作，3%休息，深蹲＋深蹲跳，超级虐！整个视频分成2节，前1节8个动作，再无序重复1次（除深蹲保持），第2节7个动作，也是无序重复1次，下蹲和地板动作含量过高，膝盖不是很友好，但整体消耗会高很多，适合追求高消耗的朋友~
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