从去年年底开始，我给自己定下了一个，每天都要至少锻炼10分钟的小目标。😂做家务，陪狗狗跑步，在家跟着视频锻炼，只要能连续出汗10分钟就count。 毕竟不是每天都能有毅力去健身房🤨
朋友推荐了Chloe Ting博主，因为她的视频做得挺美的，而且他有自己的网站做了一些traning schedules，有适合新手的视频也有适合我这种中手的😂她最近新出的 1分钟，一个动作的腹肌训练我觉得很好。因为每个动作的时间固定，一共八个动作，记下来了，以后就不用跟着视频练了。可以看电视，或者是玩手机的时候随时随地就做个10分钟 （包含休息时间）。
每个动作订个一分钟小倒计时，然后数着做几个，按理说以后会在同样的时间内越做越多，越做越快。
这八个动作基本上都是趴着一个，仰着一个。很好记住。
1. 左右扭平板
第一个动作是趴着的，尽量左右扭的时候碰到地板。核心和后背发力。
2. 仰卧起坐
第二个动作是仰着的，就是正常的仰卧起坐，手伸直在头顶。
3.蜘蛛侠平板
第三个是趴着的，尽量把膝盖碰到胳膊肘。
4.反向仰卧起坐
第四个又是仰着的了。这个就是靠核心，注意保护脖子，别翻过去受伤了。
5.两头起
这个动作还挺练腹肌的，注意脚不能着地。
6. 抬腿登山者
第六个是趴着的。每一次腿尽量抬高，然后尽量去碰对面的手肘。
7.左右扭卷腹
这个我超爱，很好玩。因为手可以撑着，可以做得很快很多。腿先靠左伸，再靠右伸，练马甲线必备
8. 平板跳
最后的动作蛮累的，撑着然后开合跳。一定要记住核心用力，要不容易累着腰
跟着练几次都能记住了。很方便。
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