当妈妈的我如何抽空健身及我的饮食习惯

Nicole06 3705 浏览 2021-04-05 发布

生了宝宝后，觉得宝宝只要醒着，就会一直需要你，你的时间全是他们的，二胎之后更觉时间少之又少。加上疫情，完全不能去健身房，动的机会越来越少。我觉得健身不仅是保持身材，而是使你精力更为充沛，让你大脑神经放松，能去更积极地应对生活。即便作为宝妈我们留给自己的时间很少，但是哪怕你每天只运动20分钟30分钟，或者甚至是隔天多动一次，尽量高效去利用这段时间，你会发现整个人会更神清气爽。下面分享一下我的运动日常及一些饮食习惯。

我喜欢早上早饭运动，我会跟老公商量好，他喂小朋友们吃饭，我就趁他们吃饭的这段时间在家运动。一般会一周三四次，每次半个小时左右，我会选择一些视频去跟做。大家可以随便上网搜，资源很丰富，根据你想要的强度和运动类别。需要的只是很简单的东西瑜伽垫，运动鞋，弹力带，杠铃，通通在Amazon能找到。

值得一提的是这个弹力带，我的最爱。它们比普通的橡胶的那种质量好很多。橡胶那种时间长就很容易老化，就断掉了，或黏在一起。这个完全没有那些问题。我用了一年多了，还和新的一样，我也是在Amazon上买的。有了这个跟做帕梅拉的臀部训练，爽到爆。

过去我会经常去跑步，但现在因为可以运动的时间太短，觉得还没跑够就带回去带娃，所以我会选择更多的塑型方面的训练，HIIT, 生理期做瑜伽拉伸。选视频跟做不用自己操心时间，感觉不会很无聊，而且有人在一旁激励你，就会比较有效。我常follow的运动博主是帕梅拉，还有一个普拉提博主，我把她的链接放在下面，大家可以找找看。https://youtube.com/user/blogilates 普拉提是可以虐到你深层小肌肉群的，就是让你hold在那，一直虐一个部位，甚至不需要任何weights，只需要一个瑜伽垫，连运动鞋都不用。我觉得这个对塑型很有帮助，特别是你想拥有很美的线条，微微的肌肉，完全符合东方女性审美。

我会分为一天上半身一天下半身交替。上半身含手臂，胸，背，腹部。下半身主要是臀腿，有时也会练腹部。如果练一段觉得轻松了，就一天只练手臂，第二天练核心+HIIT，第三天练臀，第四天练腿。再或者就是更换视频，找些其他运动博主，找更有挑战性的。你当然自己随意搭配，核心思想就是分区做些有塑型的运动，改善线条，我觉得比跑步效果更好。

运动完后，记得拉伸放松一下。这些东西在和小朋友玩的时候，就能顺带去用。因为早上时间很紧，运动完就出来带娃，老公要准备工作。所以我会有时候教小朋友一起拉伸，弟弟很爱模仿。也会给小朋友找些小朋友的瑜伽让他们跟着做，尽量多动起来。

周末我们全家会去hiking, 海边，骑自行车等，多做些有氧运动。非周末我自己也会带他们在家院子里玩，附近走走。原来姐姐很爱游泳，不过现在疫情，也没办法去游泳。

有时候运动后，哪里特别酸疼，我会用下面👇🏻这管，是我在Costco买的,超大包装，一盒有三支。好多妈妈可能因为因为抱孩子久，就很容易有妈妈手。如果抱弟弟久，我手腕就很容易痛。或者做多了靠手支撑的运动，如平板支撑，就可能会第二天痛，涂几次这个就会好了。这个对肌肉酸痛、关节痛之类的效果很好，但不要在你皮肤破损的部位用。之前有用过其他牌子的，不是很晕就是刺激皮肤，这个不会，也是我老公最爱，没有之一。知道这个是因为我妈妈爸爸是医生，我妈妈常用它，它在中国叫扶他林。后来我老公根据成分找到了它，竟然Costco有卖，觉得Costco总是那么牛。

Voltaren Arthritis Pain Gel, 12.34 Ounces

$37.99

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我一般吃的很简单，以下是我的饮食习惯:

❤️多喝水，早起第一件事情喝水

❤️食物越少加工越好，尽可能看到食物本身

❤️蛋白质(鸡蛋，肉，豆类等)和优质脂肪(原味坚果，橄榄油等)+蔬菜水果

❤️少碳水化合物，用五谷杂粮代替(燕麦，全麦)

🖤尽量不碰人工糖

🖤不吃油炸，如果想吃，用空气炸锅会少很多油

🖤不吃过度加工的食物，如快餐

以上是我的食物选择原则，最近又接个生酮饮食和轻断食。具体来说就是一天我有8个小时的eating window, 从早上八点半到下午四点半期间吃，之后不吃。可以吃三餐也可以吃两餐，不要一直吃零食，一直吃会刺激胰岛素，越吃越想吃。不如老老实实吃饭，吃饱了就等到下一餐再吃。吃的主要是蛋白质脂肪和蔬菜水果，好的脂肪可以帮我们饱腹更久。慢慢执行下来，让自己逐渐缩短eating window，能抗饿更久，那就成仙了。这个具体操作，大家可以去YouTube上看Dr berg伯格医生的视频。生酮和轻断食对皮肤，抗老，大脑，精力，身体等各方面都有好处。既然都好不容易锻炼了，那就"好好"吃好的食物，不然就白练了不是。一切皆是习惯，只要能坚持一个月，你就适应了。以上我的饮食原则只是主导，但不排除偶尔我也会吃个蛋糕冰淇淋，吃些零食什么的，但我觉得只要尽可能去做，并不需要像视频中非常严格，依自己情况适度就好。毕竟陪女儿儿子做个蛋糕，吃个蛋糕，也是生活乐趣，不是吗？但千万注意不要一放纵就又回到过去了，选择食物看成分，像protein bar, 我会选这种成分简单天然，没有加人工糖的，但口感也很好, 又不会很甜。在有时候嘴馋或者带宝宝出去玩，我会选它。