断-舍-离｜如何保护好自己，和坏情绪say NO！

今年新型冠状病毒肺炎(COVID-19) 毋庸置疑给人们带来了巨大的精神压力。对于新疾病以及可能发生事情的恐惧和焦虑可能会令人不知所措，并由此引发强烈的情绪。一些公共卫生措施，如保持社交距离，又会使人们感到孤立和孤独，增加抑郁症和社交恐惧症的上升率。如何以健康的方式应对压力和恐惧会让您和您的家庭变得前所未有的强大和和谐，从而平稳渡过困难期。

世卫组织估算，全球共约3.5亿名抑郁症患者，作为一种常见病，抑郁症已成为仅次于癌症的人类第二大“杀手”。近几年来今年更甚，抑郁症有明显的低龄化趋势。青少年抑郁比例的上升速度令人堪忧。

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作为非专业人士的普通人，我们该怎样调整自己，应对时不时会侵袭内心的各种消极情绪呢？

人们常常把对自己健康的关注放在身体器官上，而忽略了我们的心思情感可能出现的问题。即使出现了一些情绪方面的症状，大家往往会归咎为“他/她”脾气不好，而不会想到“他/她”可能生病了。

我们应该持有的认识。

英国前首相丘吉尔有一句名言：“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放”。

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黑狗已经成了抑郁疾病的代名词。网图

抑郁消极情绪是一种心理疾病，而不是矫情。不是人们吃饱没事瞎想出来的，那种认为有抑郁情绪的人属于吃饱撑的没事找事是对抑郁症的一种严重误解。

我们身边有朋友或亲人经常有不良情绪的表露，不要轻易指责批评他们，鼓励他们表达自己的不满，多陪伴，多倾听他们。

如有必要，寻求专业医生的帮助。当然，我这里主要想说的是如何管理情绪，减少不良情绪的侵袭，还没有上升到很严重的抑郁症，如果是后者，一定不要讳疾忌医。这不是你的错，也并不丢人，尽早寻求专业帮助，才能更快地走出阴霾死地。

作为个体，如何管理好自己的情绪呢？

YQ期间，我们的活动范围大大缩小，不能坐飞机去远行去旅游。我们缩在房子里，每天被负面新闻围绕，所做的事也日复一日重复单调。我们没有了憧憬和热情。怎么办？

💕对身边的亲人敞开心扉，随时沟通交流。

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《三十而已》剧照

要时刻对自己和身边人的情绪有一定的关注，要像警觉病毒一样警醒，这样的萎靡情绪如果超过一周，就要想着告诉身边的亲人，寻求最直接的帮助，让他们知晓自己的情况，带着你走出困顿。

💕阳光是极好的天然抗抑郁药物。尤其是早晨的太阳。一定要晒太阳哦！

阳光是大自然对人类的恩赐。阳光疗法已经为各种研究机构所证实切实有效。尤其对抑郁初期大有帮助。阳光中的UVA 能帮助杀死血液中的传染病，同时红外线为体内细胞注满能量。由此产生的一氧化氮还会减少炎症，这对我们的心理健康非常有益，毕竟抑郁症与长期低级炎症之间存在密切的关联。在阳光照射下，人体还会释放血清素，有助于改善情绪和精力。

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所以，无论大家身处何种环境，都要努力为自己创造晒太阳的条件。

欧洲一些国家就是因为缺少阳光而大量出现季节性抑郁症患者。以前在巴黎时，切实感受到巴黎人简直是欢呼雀跃着欢迎着春夏的到来，每逢冬末初春的阳光灿烂的日子，公园里到处都是晒日光浴的人们。

而北欧五国丹麦、瑞典、挪威、芬兰和冰岛，它们全都靠近北极，光照弱，到了漫长的冬天几乎见不了几个小时阳光，又冷又黑，人称“世界黑暗的角落”。20世纪的丹麦和芬兰一直是全球自杀榜排名前列的国家，罪魁祸首就是缺少阳光☀️。

💕多读书，读好书。

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每一本好书都是一位智者的声音和故事，读一本好书就是和一位智者老师在聊天。读十本、一百本好书就是和几百上千的智者交朋友。读书会潜移默化地提升我们的心智，拓宽我们的视野，开阔我们的心胸。

它会在我们陷入黑暗的时候像一束神奇的光，驱散阴霾，带我们重回光明之地。

💕健康饮食能帮助我们改善消极情绪，美食绝对会拯救我们。

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吃真正的食物，避免食用加工食品。据 2009 年的一项研究称，食用加工食品可能会增加患抑郁症的风险，增幅高达 60%，而食用天然食品则会提供保护。

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非有机、工业生产的食物含有草甘膦，经证明，这种物质会导致营养缺乏，尤其是矿物质，而矿物质对大脑的机能和控制非常重要。

草甘膦还会破坏细胞的紧密连接，并且改变血脑屏障的渗透性，使得多种物质进入本不应该进入的大脑。

人工食品添加剂会对大脑机能造成破坏，尤其是工业甜味剂阿斯巴甜。抑郁和惊恐发作都是食用阿斯巴甜所致的潜在副作用。人工色素等其他添加剂同样会对情绪产生影响。

适当的甜食能够促进多巴胺的分泌。我们都知道多巴胺就是人体的快乐源泉，大脑只有分泌了足够的多巴胺，才能使丧气的人类感到人间还值得。

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但是！一定不要过量甚至完全依赖甜食！过量甜食对身体的危害，远不只长胖这么简单。

💕健身运动，出一身透汗，心情豁然开朗。

今年夏天爆火的帕梅拉运动，认真跟下来，身体真的会有很大变化。

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瑜伽也是非常好的运动之一。

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运动能够减轻精神和身体的压力，缓解焦虑。因为它不仅能释放内啡肽，还能让你的思想有其他的关注点，比如保持呼吸稳定。能帮助我们有更好的睡眠，提升幸福感，增强自信心。能更有效地管理我们的身体。

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运动的方式也有很多种，比如跑步、健走、散步、跳绳、瑜伽、打球、游泳、骑车等。选择自己喜欢的方式分时段锻炼，必要时找一个运动伙伴一起。其中冥想瑜伽能帮助人们减轻压力的作用。有规律地冥想，可调节脑神经，让处于压力下的大脑得到放松，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。

💕用心去感受生活中的小确幸，感恩生活，敬畏生命。

生活虽然有苟且，但还有更多的小确幸。只要我们用心去感受，就能捕捉到许许多多的美好瞬间。而这些小确幸积聚起来的力量足以帮助我们渡过难关。

对自己所拥有的一切心存感激，在有能力的时候惠及身边有需要的人。

💕多和孩子在一起，保持一颗孩童般的心。

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孩子天使般的笑脸最是治愈人心啊，孩子稚嫩的声音也很容易让我们展颜一笑。长大了的我们重新学着拥有一颗孩童般的心，那样我们会更容易收获快乐。

而对已为人父母的我们，孩子既是我们的软肋，又是我们的盔甲。为了他们，我们会生出无穷的勇气，再难的事情，我们都可以搞定。

💕疫情期间发展几个小爱好，让日子忙碌起来。

我有个朋友，疫情以来坚持跟着帕梅拉做运动，最近见了一面，居然瘦成了一道闪电！这岂不是最大的收获！当然还有人如我一样，天天专研烘焙，快胖成了一个圆球，哈哈！不管做什么，快乐第一。

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还有的朋友种菜伺弄花草，一副岁月静好的模样。

我有些朋友还在画画，做手工。大家都积极地做一些自己喜欢的事，单调的日子一样有滋有味起来。

💕做好自己的同时，为所在社区做一些力所能及的事。

YQ发生后，很多人生活发生了很多变化，陷入困顿。有的人失去了工作，有的人失去了健康，有的人失去了亲人......如果我们都能尽所能做一些事，在帮别人的同时也成全了自己。而这样收获的快乐是无与比拟的。

随着抑郁的低龄化，我们同样要重视起青少年的心理健康问题。我们固化的知识结构往往会让我们忽略孩子的情绪变化。

本人并非专业人士，如果有写得欠缺和不周全的地方，欢迎大家留言区指正。

💕希望我今天码的字能给大家带来一些启发，能帮大家在管理好情绪方面找到一些灵感，和坏心情大声say NO！

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