减肥到底如何开始❓❗️ 又如何坚持❓❗️

Lizzy45 1579 浏览 2020-07-25 发布

我在半年之内成功瘦身40磅，有人或许会好奇我是如何瘦下来的，所以我就想来跟大家分享减肥的一些心路历程。首先我想声明一下，这篇文章的重点是如何真正的开始减肥和怎么坚持下去，并不是有关减肥方法的，如果希望得到减肥干货的请绕行～其实关于减肥的方法无非就是饮食健康+适当运动，我会稍微讲一下，大家也可以去借鉴一下别的大神们的文章❤️

减肥的初衷

很多人觉得胖无所谓，能吃是福嘛，其实我也不觉得瘦一定好，我在乎的也不是只有体重这个数字。减肥不仅仅是为了好看，更应该是为了健康。胖产生的健康问题会很多，比如高血压、高血脂、脂肪肝之类的，保持一个正常的体重是健康的第一步。我比较胖的时候体力很差，因为带孩子经常会腰疼，感觉自己很 “虚”，后来瘦了下来就不存在这类问题了。所以大家要把心态摆正，健康才是减肥的初衷，而“美”只是减肥的附带好处之一。

找到一个刺激点

重点来了，大部分人都知道减肥的好处，嘴上也天天说着要减肥，可是迟迟迈不出第一步的原因到底是什么？在我看来，最大的原因就是缺乏一个刺激点，一个真正可以刺激到你愿意去实施减肥计划的理由。说白了就是，当你自主的想要去减肥的时候，你就已经成功了一半。你必须要发自内心的想要改变目前的状态，不然再好的减肥方法你都不会坚持下去。

那么对于我来说转折点到底是什么呢？其实就是回国的时候受到了刺激。在弟弟9个月的时候，我们一家回国了一趟，为了让国内的亲朋好友看看孩子们，也顺便回去吃吃喝喝一番。那个时候的我体重维持在180磅，但我不知道有一股什么莫名的自信，就觉得自己还没有很胖😂 周围的朋友也没有说过我，家里人更不会说什么，穿的衣服也都是宽松的连衣裙，自认为很好的遮住了肥胖的肚子、大腿，现在回头看之前的照片就觉得是在自欺欺人🙂 来给大家展示一下当时自信的我😄

图片来自于@Lizzy45，版权属于原作者

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真的是从头胖到脚了😄 回国之后见到了很多人，然后不断受到刺激。认识的好朋友不说，就连街上的路人都很瘦，我看自己越来越不顺眼，于是励志一定要瘦下去。

不能太急功近利

减肥真的不是一朝一夕的事情，要给自己充足的时间。在受到了刺激决定开始减肥之前，我有问过自己，想要减掉多少磅，当时的我想要先瘦回怀孕前的体重，也就是140磅，所以我需要减掉40磅。那么下一个问题就是，要用多久的时间。我想要狠心咬牙说几个月，因为看到过很多文章、视频都是标榜很短的时间瘦了一个很惊人的数字。但我转念一想，当你设立了一个很短的时间，然后发现自己并不能完成的时候，你会很受打击，倒不如拉长一下时间，给自己充分的时间去完成目标，如果提前完成就是满满的成就感。于是我给了自己一年的时间来减掉40磅，后来我半年就达成了，收获了很大的满足。

另外一点就是，减肥真正的目的是养成一个好的生活习惯，是一种健康的生活方式，而不只是减掉肥肉就可以了。所以减肥千万不能太急功近利，一定要制定一个比较久的计划，让自己在心理上放轻松，而不是图快，反而会得到不太好的结果。

继续寻找刺激点

减肥执行到一段时间之后，有的人慢慢就坚持不下去了，然后半途而废。其实每个人都有懈怠的时候，我也不例外。当自己遇到了瓶颈期就会变的懒惰，怨天尤人，感慨自己为什么要这么辛苦，为什么有的人就是干吃不胖，为什么我费尽心思减肥还比不上人家本来的样子。这个时候怎么才能让你继续坚持呢？继续寻找刺激点。一倦怠就得找刺激😂 我那个时候想的很简单，自己立了flag不可以被打脸，要不然没面子。再就是以前的衣服裤子渐渐都能塞回去了真的是开心的要飞起。周围朋友和家人的夸赞也是动力之一。最重要的刺激就是，同为妈妈的很多人，都是不折不扣的瘦子！想要成为别人眼中的“辣妈”，一定要继续坚持，况且都坚持了一段时间，如果放弃了岂不是之前都付诸流水了。于是又像打了鸡血一样，坚持减肥计划。所以我认为坚持不下去就是得到的刺激不够多，想方设法找可以刺激自己的东西吧，哪怕是买件很贵的衣服为了穿进去也好，只要能刺激到你都可以。

好了，这就是我想说的关于减肥心态上的一些看法，希望对大家有所帮助，我觉得好的心态比减肥本身更重要，会真正影响甚至彻底改变你。

至于减肥的方法，运动我就不多说了，想要减肥就得保持30分钟以上的有氧运动，我最喜欢户外跑步，既有效又解压～

图片来自于@Lizzy45 ，版权属于原作者

最后再给大家补充一点有关于饮食方面的。

都说减肥靠的是三分练+七分吃，我深表认同。饮食太重要了，哪怕不爱运动的人，只要吃的对，也可以瘦。相信很多人都走过弯路，我也不例外。什么不吃晚饭，什么生酮饮食，什么哥本哈根断食法，什么苹果餐，五花八门的饮食方法比比皆是，那么到底什么才是有效的呢？答案是都可以有效，也都可以无效。如果你可以长期坚持一种方法，变成自己的饮食习惯，那么一定有效的。

对于我自己来说，我做不到一直吃苹果，或者晚上再也不吃饭了，也不可能戒掉主食，所以前面那些方法短期可能效果显著，但是只要恢复正常饮食，之前的付出都白费了，一定还会反弹。所以我认为，想要真正减肥，养成良好的饮食习惯非常重要。

我的饮食习惯就是每餐正常吃，只不过要吃的健康。主食我会用五谷米饭、紫薯、地瓜、玉米等等来替代白米饭，肉类会有鸡胸肉、牛肉、鱼、虾，蔬菜随意但少油少盐。每天也要喝很多水，脂肪除了通过汗液就是由尿液排出了，所以水量不能少。除此之外，零食、饮料也都要戒掉，刚开始可能会坚持不下去，只要能挺住一周，就觉得没那么痛苦了。

废话不多说了，祝大家耐得住寂寞，慢慢变瘦！再放送一些我变瘦过程的彩蛋🥚