新手妈妈笔记No.28 孕期产后小总结 (7月茶话会）

感谢君君的邀请，参加这次茶话会活动。关于待产、产后的护理，之前的文章多多少少都有涉及到，这里君君为了大家的方便，总结了10个问题，我尽可能简短的总结一下。主要是，最近在盘算着二胎😳，顺便也是复习一下。

产前

Q1. 待产包清单：

其实在美国的宝妈都知道，待产包其实没有什么特别需要准备的，医院几乎提供所有的东西。这边建议的待产包清单其实很简短：

1. 一次性内裤 （换洗方便，干净）
2. 棉质的卫生巾 （推荐Kotex的棉质卫生巾，价格稍微贵一丢丢，但是舒服且不刺激）。
   
   

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   图片来自于@西雅图小雨帽 ，版权属于原作者
3. 如果觉得有剖腹产的可能性，带裙子或者是特别宽松的裤子，这样有助于出院时走动方便，衣物不蹭到伤口。
4. 安全座椅 - 我自己觉得好用的都是convertible的那种，但是在选择的时候可能要考虑到宝宝的大小，我自己是建议还是要备一个睡篮。
5. 不习惯喝凉水的宝妈们，可以带着保温杯/吸管和电热壶
6. 哺乳内衣
7. 产后束缚带
8. 手机/充电器
9. 根据自己习惯可以带着枕头
10. 保暖衣物 如袜子，帽子等
11. 宝贝的小帽子 （医院也有可能会有）
12. Breast Pump（这个其实小雨帽住院时期没有用到，会提供。

推荐的舒服的哺乳内衣：

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孕期自从找到了Bravado！，就没有用过别的内衣了。布料是尼龙的，内衣底部的松紧带也是恰到好处，既能很好的hold住胸部，起到防止下垂的作用，也不会觉得过于紧，可以从孕期就开始用。它家有很多款，我买的是Body Silk Seamless这款，没有push up，但比蕾丝款的内衣多点支撑力。Pad和内衣是分开的，可以拆开清洗。

拔草安全座椅：Chicco Infant Car Seat

仓促下做的选择，一点也不喜欢，篮子太重，而且一个人无法把孩子放进去，篮子不稳，会上下来回摆动，非常的不方便。价格也不便宜。

更多婴儿产品点评，请挪步新手笔记No.8

Q2.如果有效缓解孕期的孕吐反应？

我的孕吐反应不是很严重，大概两周就过去了。基本上就是避免闻油烟味，轻微恶心的时候就吃个话梅。一般在美国孕吐反应的药就是Unisom + Vitamin B-6。孕吐反应严重的准妈妈们，日常生活中要避免“重口味”的零食、饭菜，可以少食多餐，保证充足的睡眠，随时补充水分。

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Q3. 在美国医院生产，医院都提供哪些物品，孕妈无需自行准备？

美国这边的医院提供的物品都很全，从婴儿的帽子、Swaddle、衣服、奶粉等。

• 医院的Swaddle质地比较硬，孕妈可以带自己的Swaddle，以便不时之需。我自己其实很喜欢医院的Swaddle，包裹宝宝的时候更容易掌握一些。 缺点是只适合新生儿，满月的时候就有点小了。
• 一次性内裤，下面图这种特别适合剖腹产之后用，非常宽松且质地轻薄。可惜我没找到别的地方有卖的。

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• 清洗瓶子 - 清理私处非常好用，可以问医院要一个备用

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• 收腹带 - 请自备，真的一点都不好用；质地非常硬且特别宽，不贴合。

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Q4. 怀孕期间妈妈可以做哪些运动既能控制体重又不会伤害到宝宝？

我就是一个典型的反面教材，孕期都不怎么活动，连每天的步数都少的可怜。如果二宝孕期的话，我大概会坚持每天慢步，做一些基本瑜伽。下面这个动作是孕期胎位不正的时候做的，但是开始的时间太短了。

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Q5.疫情期间，入院前妈妈/家属陪护特殊规定和需要注意的事项有哪些？

这里只是作为医护人员单纯的给一些建议：家属陪护的话，尽可能避免老年人出入医院。一般剖腹产住院的话也就2-3天。家属陪护，现在医院可能会限制在1人（家属医院是这样）。

家属要注意卫生，如进出房间洗手，回家后换洗衣服等。备孕期间也可以像医院打听相关的事宜。住院很可能需要COVID测试，且在生产期间，很有可能医院会禁止家属陪伴，这些事宜需提前问清楚，做好一个心理准备。

产后

Q1. 生产过后如何护理伤口？剖腹产护理必备好物都有哪些？

剖腹产产后前期需要注意的几点：

• 是前几天可能活动不便，上下床都很麻烦。如果家里是二层，日常生活可能需要暂时调整一下家具等，如把床暂时挪到楼下等。
• 止痛药：虽然止痛药会对宝贝和母乳产生影响，但我建议前两天如果疼还是尽量的先吃，把疼痛控制的好才能恢复的更快。
• 收腹带可以起到支撑，在行动的时候保护伤口。
• 剖腹产的伤口根据手术医生的习惯会有不同的方式，但一般都是运用以下几种：免缝胶带，医用胶水，有的会在缝合后用订书机，拆线的时间也可能会根据个人的愈合情况不同，有些差异。
• 一般来说术后第二天就可以洗澡（淋浴），注意用干净的毛巾/纸巾把伤口轻轻的拍干，如果伤口使用免缝胶带，不要去拉扯胶带，等待胶带自动脱落。

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这款束腰带最大的特点就是做到了它的广告语，紧而不勒。一般的束腰带都有记忆龙骨的设计，可以提供很好的支撑。很多束腰带的缺点是记忆龙骨太硬，坐下的时候会戳到皮肤或者剖腹产伤口。这款就不会，且非常透气舒适，配上蕾丝的设计，既大方又美观，带着也心情愉悦。

对于收腰带来讲买对大小真的是至关重要！怀孕以及产后的身材往往和平时不一样，所以建议认真的量好尺寸，然后根据官方提供的尺寸表格来买。然后随着你的身体恢复，可能会需要两个大小不同的束腰带，坐月子的时候我用的XL的，稍微恢复好一些了，肚子下去了，买的S号。话说S号的买小了，中间过渡有一段时间没有用束腰带XL的太大，S的太小，很尴尬。购于淘宝旗舰店。

再者一定要看好束腰带的建议，有产后可立即使用款“月子绑腹”，是无骨的设计，不会碰到伤口。还有一种是薄款，设计更好看，但是使用时间如下：

剖腹产是建议产后伤口愈合后（3-4周）开始使用。
顺产是建议产后2周后开始使用。

Q2.产后帮助恢复身材的好物都有哪些？（盆骨修护、腹直肌修护，恢复体重）

我产后3个月才开始慢慢的锻炼，建议产后就开始使用束腹带，然后最好能坚持下来。我很后悔那个时候没有坚持，一来落下腰疼的毛病，二来恢复的也不是特别好。对于虎背熊腰，可以坚持练美丽天鹅的手臂训练，难度也非常适合初期恢复期间。基本一个月就能恢复好，具体可以看新手妈妈笔记7.

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盆骨矫正器：

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西雅图小雨帽 18

推荐一个产后黑科技，小红书上很火的盆骨矫正器。我是从亚马逊购入的，价格跟淘宝差不多，淘宝还需要邮费。日亚不会用，于是果断放弃。
这款矫正器可以用开对盆骨、臀部、腿部进行按摩，分弱、中、强三个档。每天只可以用10分钟。

小雨帽用了一个礼拜，盆骨有没有小我是不知道，因为需要妇科专门测量。但是我的部分裤子可以穿上了，虽然还是很紧，但胯骨那里是能塞的进去了。

使用期间可以很明显的感受到挤压的感觉，建议从最小的档开始，可以站着 躺着 或者坐着用，还是蛮方便的。小雨帽尝试过盆骨和腿部按摩，腿部有明显变瘦-但是每天捶腿200下也是一样的效果。

据说产后三个月内做盆骨矫正有效。然后只会帮助修复到产前大小。

使用两周后：臀围小了1.5” 大腿最粗部位减了1cm

Q3.月子期间如何吃才能营养又有利于身体恢复？

我月子期间母乳很少，然后就被各种猪蹄子，胶原蛋白轰炸，结果就是母乳没多，反而整个人也没有好好吸收营养，反而补太多，每天睡起来就更从水里捞起来一样。作为一个反面教材，我提醒大家要合理搭配蔬菜，懂得拒绝来自长辈的关心和猪蹄子。

Q4.如何有效预防产后脱发？是否有推荐的产品？产后脱发一般多久会恢复？

我脱发的情况其实还好，自己没有太在意。也没有用什么产品，大概在6个多月的时候，就能肉眼可见的看到头发慢慢的都长出来了。

Q5.如何有效的调节产后的情绪波动？

这个我之前从来没有写过，但是我自己产后的情绪波动持续了很长一段时间，一度让我觉得需要药物控制的程度。有很长一段时间，团子睡觉都是日夜颠倒，晚上起来各种哭闹，导致睡眠不足，是我情绪波动最主要的原因。我总结了几个可以帮助调节产后情绪波动的建议：

• 这里建议宝妈们孕期可以读一读新生儿的书籍，做一下准备。然后最最重要的就是要为宝宝建立一个正确的规律的生活习惯。有的时候一时的偷懒，真的会花费你好几个礼拜的时间去矫正。这样既能在产后对照顾宝宝有所帮助，也能减少一下做新手妈妈手足无措的挫败感。当然其实准备多少，面对第一个孩子，我们都会容易慌乱。
• 要记住，先照顾自己，才能照顾好孩子。作为一个反面教材，剖腹产没怎么休息恢复好，就硬要积极的参与到照顾宝宝的活动中。导致两边都没能兼顾到。失眠加上挫败感，情如更容易波动。
• 放手让家人帮忙，作为新手妈妈，凡事想要亲力亲为是很正常的。但是如果事事如此，自己的时间会越来越少。产后建议妈妈们腾出一两个小时给自己，或者去跟家属单独约个会。不需要多，即使一个月一次也是可以帮忙放松心情，让自己认识到除了妈妈的新身份，自己还是个能享受生活的女人。

以上就是君君的问题，希望小雨帽有帮助到大家。感谢收看❤️

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