因为疫情大家都开始work from home了，在家宅着吃吃喝喝很容易变胖，让之前的努力功亏一篑。赶紧来和大家推荐推荐我最爱的居家健身器材，每个都会附加我的购买链接。大家不需要买一样的，找到价格合适的都可以！
Booty Resistance Hip Bands
翘臀必备！这是专门用在腿和臀部的，比一般的Bands阻力大，超爱！一个set里面有三种阻力带，根据需要自己选择就好，居家必备翘臀神器的啦💕
Dumbbell 哑铃
我一共买了三组，一组5lb的，一组10lb的，一组15lb的，都是在walmart买的，感觉价格很合理。5lb的我一般用来做tricep和背部的训练，10lb可以做bicep curls，然后15lb的做一些overhead dumbbell press。可以做的训练太多了，我就不一一演示，选择了两个基本动作演示，大家可以参考哦。
Kettlebell 壶铃
初学者买一个20lb就可以了，喜欢用它做russian swing和sumo squat，对训练臀部，腿部，几乎全身肌肉都很有效果。
Yoga and Pilates Mat 瑜伽垫
瑜伽垫是腹部训练必不可少的，最近连着30天每天做10-20分钟的abs workout，腹部线条看着看着就出来了！相关的训练视频有特别多，很推荐Madfit和Pamela的YouTube频道，大家可以去跟着练哦。
健身手套
常常练铁的话难免会磨出茧，女孩子家的还是可以保护下手哈哈
Bench
Bench太关键了，非常的全能，拥有了它你可以练腿，练腰腹，练上肢力量，几乎可以训练到全身的肌肉群。我买的这款拼装起来也很简单，价格不错，大家可以参考下。
Dumbbell Rack
如果哑铃太多散落一地的话，大家可以买一个rack来摆放，物美价廉感觉很实用。
Ab Roller Wheel 腹部滚轮
这个核心力量比较强的宝宝可以考虑入手，如果新手做这个比较容易伤着腰，建议大家在瑜伽垫上做一段时间的腰腹训练建立起来力量之后，入手一个滚轮。
瑜伽球
瑜伽球可以很好的用来拉伸，也是腰腹训练的好伙伴。
Slam Ball
主要用来做Ball Slams，Russian Twists，Squat and Throw等等来训练核心和大腿力量，网上也有很多相关的训练大家可以查询一下。初学者可以从15lb的那一款入手，个人认为不是新手必备，很多训练动作其实可以用哑铃代替的.
Power Tower
最近的新宠，被通知接下来要WFH之后，火速下了一单。一直很想训练自己的引体向上，接下来一段时间都没办法去私教那里练，决定每天在家自己练。这个station很多功能，可以做各种Push-Up，Pull-Up，triceps Dip。价格很优秀了，不过拼装起来稍微有点费力，建议宝宝们寻求一下小伙伴的帮助~
Body Fat Caliper & Exercise & Diet Journal
想要知道自己大概体态的宝宝可以购买软尺和Body Fat Caliper，了解自己的大概体脂率和各方面的维度，可以方便之后的对比哦。我之前一直用app记录的每天饮食，后来买了本Journal感觉很不错，上面可以记录自己每30天的维度变化，每天的饮食摄入以及训练安排。用app随手记很方便，不过如果知道吃的东西都要手写下来，可以稍微的降低一丢丢吃零食的冲动哈哈哈
Resistance Bands 阻力带
阻力带也是非常的多功能！我主要用它来辅助我做pull up，这个set有不同重量，还可以用来练背和腿。
Jump Rope 跳绳
我一般用它来热身，YouTube也有一些什么10mins的跳绳训练，把跳绳和HIIT混合在一起，效果也不错，快速的一个减脂热身。
筋膜枪
没舍得买太贵的牌子，之前这款打折到80多刀的时候入手了，感觉还不错。
好啦！今天就先暂时分享到这里，希望这篇文章对想在家减脂增肌的宝宝有帮助，有任何问题或者感兴趣的话题想让我分享的话，欢迎留言哦💕。欢迎大家分享自己的健身心得，希望大家都可以在疫情期间身体健康，练出理想身材💪
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最新评论 220
:太棒了
:练这些可以练出翘臀吗？
:小姐姐在地毯上蹦蹦跳跳有觉着不舒服嘛～ 我总感觉跳不动![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
（一个阻挡自己运动的借口
回复 @张大虾咯:我也懒😂 前三个月没怎么运动 现在看到这个文章再看看肚子上的肉都好惭愧哈哈哈 没事的 劳逸结合 偷懒再正常不过了🤪
:哈哈 我觉得还好啊 主要要穿鞋子 如果觉得不舒服也可以试试看垫个垫子缓冲一下😆
:好厉害
:谢谢鼓励😋
:请问这款power tower肩窄的女生用会觉得不舒服吗 在网上看评论说不适合身高不够和肩窄的人 有点担心
:说实话我觉得这个做俯卧撑确实间距大了一些 主要用它来做引体向上和腹部 不过其实不是必备的 有哑铃 壶铃 压力带 瑜伽垫 bench其实就很够了
回复 @Fortuna:谢谢呀！那我再想想哈哈 刚开始买东西 你做腹部的话，如果背靠着垫子手容易抓稳吗？很担心这个对不够高大壮的人不友好
:看完这个我有冲劲了。
:这身材 啧啧啧
:你这个俯卧撑，会不会有点儿伤肩？
:谢谢提醒 我还在练习中可能动作不太规范 会多注意的☺️
:看到你能做得到引体上升太厉害了～ 投去了羡慕的小眼神，我也想能把背练得这么美呢～
:哈哈 都是assistant bands的功劳 没有辅助我一个也做不了😂 慢慢练一起加油啊🥰
:厉害👍
:☺️谢谢宝宝
:楼主 身材练得真的很健康，继续加油！~
:好赞！
:谢谢宝宝😆🥰
:我想问…运动套装哪里有🤓
回复 @Fortuna:好看，我也去看看～谢喽～背练的很好看！
:我身上这套是gymshark的哦 🥰
:谢谢分享，引体向上太厉害了！！我的手臂很弱，好像练练……问下把健身房设在地下室会不会憋气
:谢谢鼓励 我们地下室其实是在地上 所以有落地窗 就还好😝
:我觉得你要增肌会很好看
:谢谢指点 我正在努力中😆
:能介紹一下筋膜枪？
:链接放在文章里面了哦 amazon买的效果还不错 放松肌肉😆
:太厉害了
:太瘦了
:谁说女子不如男
:😂 你也太可爱了吧哈哈
:私教是每周一次吗？