即将升级辣妈？除了朋友圈晒出的岁月静好，你还应该知道哪些残酷的现实

从怀孕开始，阿苗一直在努力传播正能量，克服孕反，坚持运动，当了10个月活力满满的快乐孕妇；一边羡慕着有了宝宝的辣妈们晒出来的“有孩万事足”和“岁月静好”，一边期待着自己的宝宝降临。那时候很多宝妈在我的备孕文章下面留言说让我珍惜怀孕的时光，我还不理解，孕后期肚子大了活动很不方便，身体也感觉超负荷，每天都盼着“卸货”，然而儿子出生的这一天终于到来的时候，阿苗才意识到，boom，我的人生彻底改变了。

今天阿苗就来曝光一下大部分新妈妈不会过多提及的产后残酷现实，希望正处孕期的准妈妈们做好心理和身体的准备来迎接新生命。当然任何问题都有解决办法，阿苗也把我自己的solution贴在后面，鼓励大家直面挑战，也激励自己努力克服困难，找回孕前那个快乐、自信、努力生活的自己💪

身体的影响

1. Sleep

产后很大的一个困扰就是无法睡整觉，新生儿每晚大约2小时就要吃一次奶，就意味着新妈妈只能拥有碎片似的睡眠，常常是刚刚进入深度睡眠就会被小娃的哭声吵醒，迷迷糊糊的起来喂奶、换尿布、哄睡，遇到入睡困难的小宝宝，可能哄着哄着就又该下一次吃奶了。好在随着月龄增加，宝宝睡觉的间隔也会逐步拉长，这种情况会在宝宝三个月以后好转。

Solution：最好的方法是请一个专业的月嫂，不但可以在夜间很好的照顾婴儿，还能帮助他们尽快养成规律作息，培育天使宝宝。如果是自己带娃，就要抓紧宝宝睡觉的时间休息，习惯晚睡的宝爸宝妈一定要根据宝宝的作息调整自己，早点躺下，养精蓄锐好值夜班。也可以采取轮班制度，每次宝宝醒只让一个人起夜，另一个人休息。

2. Overweight

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减肥是产后首要任务，也是让大部分新妈妈头疼的问题，“喂奶躺瘦”体质的奶牛妈妈真的很少，大家不要对喂奶减肥的效果期待过高，尤其月子里吃的那些下奶食物，如果没有增加奶量，就容易变成肥肉黏住妈妈，很难摆脱。产后瘦身的黄金期是3-6个月，因此体能恢复以后就要抓紧减肥啦！

Solution：孕期千万不要吃的太多，尤其孕末期，阿苗胖的20斤就主要是生娃之前几周涨起来的！还有就是多喂奶，每产100ml奶可以消耗70卡的热量，因此坚持母乳对产后瘦身也是很有帮助的，除此之外就是要加强代谢，出了月子就要开始适当活动起来了，多带带孩子，做做瑜伽和局部瘦身的动作，也要少摄入carb，最好给自己制定一个减肥计划，循序渐进得甩掉孕期和月子里积攒起来的肥肉。

身材走样最大的影响其实是新妈妈的心情和自信，再加上刚生完孩子又不能常常出门散心，每天憋在家里，再看着镜子里壮硕的自己，很容易自暴自弃、郁郁寡欢，因此瘦下来是恢复自信心、让心情愉悦的第一步。

3. Breast

对于母乳喂养的妈妈来说，胸部真的是在这个过程中受尽折磨，涨奶、溢奶、堵奶、追奶，无论产妇的奶量多少，都会有各种不同的困扰。哺乳期没有经历过乳头皲裂、乳腺炎的妈妈绝对是幸运儿！

Solution：尽早开奶，及时排空，常常通乳，胸喂的妈妈一定要有点耐心和宝宝磨合，矫正衔乳姿势，及时找lactation consultant.

4. Belly

产后身材走形，除了多出很多肉肉以外，肚子突出也很让人头疼，产后大肚子、肚皮松弛，妊娠线、妊娠纹都要一一克服。

Solution：洗澡时可以用浴盐轻轻揉搓，洗完澡后使用妊娠纹油，给肚子顺时针按摩。肚子大一般都是腹直肌分离导致的，常常做cat & cow的动作，配合腹式呼吸，可以很有效的收肚子👇

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5. 其他

产后还有胯骨变宽、脱发、盆底肌松弛等问题，使用骨盆仪、多做运动、放松心情，随着时间的推移都会得到改善的！

心态的影响

1. Focus Switch

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有了宝宝以后，生活的重心和焦点自然全都要放到孩子身上，但也不能眼里只容得下宝宝，过分关切既增加带娃的压力，又容易让生活失衡。爱宝宝也不能迷失自我，在爱别人之前首先还是要爱自己，另外也不能忽略老公，要记得自己除了升级成为妈妈，也同样保有人妻的角色。

Solution：在宝宝睡着以后，留给自己一些"me time"，继续自己的兴趣，或是把宝贝交给长辈或月嫂，和老公出去短暂约会一下。也可以花点时间放松、享受生活，比如去做个facial，弄个指甲，接个睫毛，染个头发等等。

2. Depression

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大部分新妈妈的产后抑郁并没有严重到轻生的地步，普遍来说会有一些情绪波动，易怒，由于产后身体的变化感到自卑，没有动力和斗志，不再讲究得生活。

Solution：减肥！恢复到孕前的颜值、身材和体态，摆脱不自信。

情绪低落的最好处理方式是释放，可以倾诉、可以流汗、可以流泪，但是不要钻牛角尖，生完孩子以后就是困难重重，每个人、每个家庭，都要经历，但是这是很短暂的一个阶段，熬一熬都可以挺过去！

“宝宝最终都会断奶，有一天他会彻夜睡觉，这种高需求的育儿阶段很快就会过去。宝宝在你床上的时间，在你怀里的时间，吃奶的时间，在人的一生中都是非常短暂的，但那些爱与信任的记忆会持续一生。”

3. Social Anxiety

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社交恐惧是阿苗产假结束返工以后察觉的，以前和同事们谈笑风生的我不见了，取而代之的是一个不愿意过多和大家交流，只想自己在工位上吃午饭，安安静静度过上班时间的自己，这可能和产后足不出户，疲于顾娃，短期内缺少正常社交有关。

Solution：产后歇产假期间也尽量多出去放放风，多和家人、朋友交流，在社交媒体上保持active，继续记录生活。

结语

养儿方知父母恩，当妈妈不易，当快乐的妈妈更难，但是这一切的付出都很值得，孩子是这个世界上回报率最高的投资，无论过程有多艰辛，都要enjoy your baby, enjoy your life!

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