健身打卡第8天总结

因为闭口而总被*期* 817 浏览 2018-07-19 发布

轻断食思慕稀

做漂亮的减脂餐

健身塑腰集合

健身打卡第8天健身～三分练七分吃装备还能➕1分

给微胖妹子分享的我的健身（减脂）感悟

只是我自己的感悟非专业！

首先三分练了！现在健身房健身APP满街都是我自己刚开始健身的时候也花了几万块找健身教练，虽然没有达到自己期望的状态，但是健身教练真的给了我很多健身相关的知识，比如并不是一味的有氧就可以瘦的漂亮，也不是一直卷腹就可以拿到马甲线。如果有像我一样的微胖妹妹，开始健身的时候要记得给自己一个理性目标，初始必然是先减脂然后才是增肌塑形，如果上来就是奔着马甲线去天天卷腹的或者只要求体重降下来就好的，那么结果就是事倍功半或者反弹！我这里的初始和然后不是说你先减脂一年半载的然后再塑形，而是说你要理性对待每一阶段的目标，比如微胖的我初始体脂肪率22%的时候问教练：我何时会有马甲线？答案是：你要先通过有氧把你肚子上的脂肪消耗掉，然后该有的肌肉线条才会出来。如果没有合理的目标比如刚到健身房的我想每天卷腹200次混个马甲线，然后每天就真的躺在器械上一个钟头卷腹，真的是累的不行疼的没法坚持最后也没什么效果。

七分吃！现在关于吃的帖子也真的很多，各种食谱各种方法！我就只分享一个我自己的心得给微胖妹子，如果是减脂健身完两个小时内不要吃东西，那些说什么练完补个蛋白粉吃个香蕉喝个酸奶的请不要相信，那些是给人家瘦子补的，咱们胖子不要补只要消耗！我开始健身的时候不懂，每天练完后总要给自己补点能量安慰自己一下，于是健身的头一个月胖了6斤！那个时候虽然被安慰消耗了脂肪长了肌肉，但也真的想死！要记得刚练完的时候吃什么都会吸收吸收了就一定会长肉，如果你不想每次累死累活还涨斤数，那就忍住！还有一个是现在流行的轻断食碳水循环生酮等饮食疗法。轻断食短期降斤数排毒可以使用，只是减脂阶段内的小计策，偶尔用用，大方向不行。碳水循环，请谨记食谱不是高碳日就面包甜品使劲造的，高碳日的碳水只是比低碳日高，具体多少按公式计算，不要傻傻的到了高碳日就放纵，放纵的结果就只有完蛋！生酮我个人认为是给增肌期使用的，不适合减脂或者说对我自己减脂的效果不大，而且我尝试生酮饮食的时候特别能掉头发，所以各位小伙伴有想尝试生酮的请咨询专业人士会好一些。不要没减脂却脱了发很尴尬的！

最后一个就说装备了，选一个适合自己的运动在配上喜爱的装备真的可以提升健身的效率。比如塑腰，运动的时候可以提升一点新陈代谢的速度。比如舒服的鞋子和酷炫的行头会延长你健身的时间和提升健身的兴趣。下图是我的拳击套，MFT 是我觉得最好的有氧运动，而这个拳击套真的刺激着我坚持这项运动。

说是健身贴，其实是给微胖仙女们分享的我的减脂经历，亲爱的仙女们，管住嘴只吃那些让自己美的食物，迈开腿给自己找一个喜欢的运动，用你省下的零食钱送自己一堆美美的健身装备，美起飞吧！