揭开周冬雨、吴昕的瘦腿秘密：10年瘦腿心得全分享

软羊 4.48万浏览 2018-06-22 发布

夏至啦，天气越来越热，看着满大街白花花的大长腿和越来越短的热裤短裙，你是否意识到长裤长裙马上就要捂不住你的小粗腿，只能展现在世人面前了。

你要问我人身上哪个部位最难瘦？那一定是腿。而腿中的小腿那又是减肥路上的五指山，完全无法逾越。作为一个从小就下盘稳，腿部肌肉发达的小粗腿，这其中的血与泪，我还能说啥？

当然很多人会说，腿粗是因为胖啊，对，是没错，可是世界上也存在着像我这样，体重90斤时大腿58，小腿围38cm的无敌粗腿。。。很多人没有什么概念，吐血分享一张旧照来让你们见识一下。

从小学开始，我就发现我的小腿围要比别的同学粗壮一些，从那时起，我就励志有朝一日我也要成为像别人一样的小细腿，然而奋斗到现在我才发现，妈呀这条路真的是太难啦。。。

不过从失败中吸取经验，我总算还是找到了一些有用的方法。先给大家展示一下我的成果这是前几天拍的，没有P的腿部照片。

此时我的体重是三位数，具体就不要问了，比上张照片重大概8斤，算是梨形身材的我比较胖的时候了。但是腿部却是我这么多年来的最小围度!! 大腿54CM，小腿34CM。虽然这个围度跟很多小仙女比起来，还是非常粗壮了，但是要知道这已经是我很不容易达到的成果啦！相信本身就比我瘦的小仙女，是可以达到更加纤细的效果的~~~

——要瘦腿，我们先要判断自己的腿部是哪种类型的腿部

◆肥肉型—— 【减肥难度 ★ ★】

√ 判断方法：

这种类型的腿部其实是大多数粗腿女孩的情况，我们先坐下，将腿部躬起，用双手捏一捏我们的腿部，如果是很软，像波浪一样可以来回波动的肉肉，那就不用质疑，你一定是最容易减掉的肥肉型腿部啦！

这种类型的腿，跟我们平时的减肥方法是相同的，只要运动再配合饮食，全身唰唰唰瘦下来不是梦。

√ 瘦腿方法：

通过运动，有氧减脂，无氧增肌。相信这些是对运动有些了解的小仙女都明白的啦。慢跑、椭圆机、有氧操、拳击、游泳……这些能够瘦到全身的有氧项目，都是可以帮助我们快速瘦下来的。

在进行有氧运动的时候，要持续40分钟以上，才能更好地燃烧脂肪。但是在进行过运动以后，一定一定要注意拉伸！！！！拉伸！！！拉伸！！！重要的事情说三遍！！！

✖ ✖ 瘦腿误区：

很多小仙女特别排斥跑步这些运动，觉得腿会长肌肉，越来越粗，其实这是非常大的误区。因为我们运动过后，腿部会充血，这时候如果不进行充分的拉伸，就会导致腿部的肌肉充血，反而显得腿更粗。但是这并不是说跑几次步，你的腿就变成肌肉啦，硬硬的那是你没有拉伸好的充血现象，所以只要运动过后进行有效的拉伸和放松，想不瘦都难。拉伸的时候还可以用泡沫滚轴进行放松。

◆肌肉+肥肉复合型——【减肥难度★★★★】

√ 判断方法：

也是将腿部弓起平放，如果用手可以捏起一部分在手心，里面还有一些硬块无法捏住。再踮脚用手指按压一下腿部，如果踮起后小腿上有明显的肌肉形状，那就说明你是肌肉家加肥肉的复合型小粗腿啦。

√ 减肥难点：

这种腿型的减肥难度，与第一种相比，是成倍上升的，因为肌肉比较发达的原因，全靠运动很难消除原有的肥大肌肉块。

✖ ✖ 瘦腿误区：

虽然这种腿型情况比较复杂，但是大家也不要因此放弃。一部分小仙女认为，自己腿部已经有肌肉，因此完全放弃运动，也是很难达到瘦腿的效果的，因为要减脂，还是运动最有效合理。

√ 减肥方法：

上肢无氧运动 + 腿部瑜伽

因为肥肉的里面还包含着肥大的肌肉块，因此我们在运动的时候，要减少对下肢的锻炼强度，加强对上肢的锻炼。而人的身体在接受运动的过程中所消耗的脂肪，首先消耗脂肪较多的部位，比如胸部，腰部，所以很多人运动了很久感觉上身都瘦了，腿部却毫无反应。这个时候一定要克服心理障碍！因为接下来，运动就要开始消耗最难瘦的腿部脂肪了。这时候坚持下去，一定可以看到效果。

在减脂的同时，小腿肌肉的位置也非常关键，其实每个人的小腿都有肌肉，因为没有肌肉我们人是无法走路发力的，只是每个人的肌肉位置和形状不同，就会造成腿型的千差万别，看起来也是粗细不均，看张图感受一下。

同样的腿部是不是小腿位置上升整个腿部看起来细了不少呢。而决定小腿肌肉位置的最主要因素，就是遗传。呃，看到这里是不是很绝望。别绝望，因为我们还是可以通过几个简单的瑜伽动作，就可以慢慢改变小腿形状，提升我们小腿的高度呢。例如，下犬式。

在身体下沉后，将脚后跟尽量下压贴地。

这个动作看起来简单，但是你做的时候就知道自己的腿部有多么酸爽了，而这个动作可以有效的拉伸我们的小腿肌肉，起到视觉上线条变细的神奇效果。

◆纯肌肉型——【难度★★★★★】

√ 判断方法：

在踮起脚跟后，无法抓到任何多余的赘肉，整个腿部都是硬邦邦的。像宋茜，就是因为常年跳舞的缘故，腿部的肌肉比较发达。

✖ ✖ 瘦腿误区：

很多肌肉加肥肉的妹子，也会误认为自己是这种纯肌肉的腿型，其实要达到这种腿型是很难的，除了体脂极低的运动员和特别特别瘦的单纯小腿肥胖的人，大部分还是第二种复合型。

√ 减肥难点：

最难减的腿部类型来了，相信是这个类型腿部的女孩子会看着自己粗壮的腿部回答人家自己是不是运动员的问题。不要问我为什么知道。

但是就算是这个类型的腿部也有解决的办法！看看金马影后周冬雨的变化，大家还是要对自己有一些信心的。

看周冬雨过去的照片就知道，她其实是一个非常非常瘦的人，这种瘦在普通人里应该是很难达到的程度了。但是早期腿部却依然非常粗壮。

其实造成这种效果的原因就是，比目鱼肌和腓肠肌肥大。说到这两块肌肉是我们平时走路锻炼都很容易用到的两块肌肉，因此就算是不经常运动的人，也会有这两块肌肉特别发达的情况。

这通常与过去运动不注重拉伸，造成肌肉形状不好。以及最普遍的，走路姿势不正确造成的。

√ 瘦腿方法：

改变走路习惯 + 医美

首先我们需要先改变自己的走路习惯，在走路时尽量用脚跟先落地，同时增强自己的核心肌肉，用核心力量发力，以及大腿发力来带动走路，这样既可以瘦腿，还可以瘦腹，绝对的一举两得。

具体的注意要领就是，在走路的时候，保证自己的身体处于竖直的状态，不要前倾或者后躬。同时先提大腿再带动小腿。如果不知道如何保持这种状态，就多靠墙将全身紧贴墙壁，来找到这种用核心发力的感觉。并且多照镜子看看自己的侧面。

不过这种方法虽然有效，但是见效确是非常慢的，想要达到像明星这样立竿见影的效果，我们需要拿出终极法宝了—— 肉毒杆菌瘦腿针。

相信对医美有所了解的小仙女对这个名称已经很熟悉了，肉毒杆菌是针对肌肉发达最有效，也是目前最普遍的医美方式之一了。针对肌肉型的腿部，医生会根据腿部肌肉形状进行注射，使得过于发达的肌肉萎缩下来，这种方法对肌肉型的瘦腿效果可以说是非常有效了！！

通常一个月后是效果最好的时候，整个腿部围度减小2到4厘米不等。不要小看这几厘米，有时候腿粗不粗就是这几厘米的区别啦！

！注意事项：

医美当然也不是万能的，也有副作用，比如只能针对肌肉型的腿部有效果，如果是肥肉型的，请往上翻继续运动吧，别浪费钱了。

一次瘦腿针的费用，根据剂量的不同，通常在6000到10000左右一次，除了费用较高以外，肌肉型的腿部，保持时间也不是一劳永逸的，因为走路的时候依然会锻炼到这个部位的肌肉，因此还是要改变走路的方式，通常情况下，这种效果会保持半年左右，之后会逐渐反弹。需要长期打才会保持完美的效果。所以小仙女们还是根据自己的情况选择最适合自己的方法啦~~~