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其实哪个赛道都有我哈哈哈。
因为是撸铁减肥，我的target是体脂率22%
但是同时，重量和围度肯定都有变化。
吃啥其实很简单，每天教练给的摄入量参考如下：
Updated Nutrition 2
Nutrition 40% CARBS/30% PROTEIN/ 30%
FATS
1,506calories per day
602calories carbs per day
452calories protein per day
452calories fat per day
151 grams carbs
113 grams protein
50 grams fat
我较为严格的按照这个来的。一周一顿cheating meal随便吃，想吃啥吃到爽。
效果就是，配合撸铁计划，一个月4lb左右稳定下降了半年。后面三个月体重变化很小，体脂一直在降低。
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最新评论 5
:美美哒，佩服你的恒心
:好厉害
:宝宝太棒了👏
:最后一段说的太对了，我去年也是减肥减了17磅，cardio 配撸铁加饮食调理。一般情况我都是一周减0.5到1磅这样比较健康，而且不容易反弹。
:是的是的，这个是健康稳定合理的速度。因为有时候出门，两周没练，体重也不会变