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学习锻炼两不误打卡第25天
老板给我的压力最近有点大，我的锻炼惰性也挺强。好歹完成了帕姐高强度全身燃脂训练20min+ 腹部训练10min，没到200大卡，但是仍然出了很多汗，练完又好饿，我要控制自己的食欲，不然像前段时间锻炼了那么久才掉了1kg，真的是挺慢的了，我还指望能一个月瘦个6-8斤呢
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学习锻炼两不误第24天打卡
今天午睡得久了点，身体太懒了，还是坚持了40分钟的运动。依旧是魔鬼帕姐的训练一套，可惜只有不到200大卡，克服惰性，加油！
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学习锻炼两不误 第23天打卡
休息了两天后，我今天又继续锻炼，今天开始整套的帕姐的减脂训练加周六野的斜方肌拉伸运动。在准备结束的时候不小心按到了手环，结果手环无法显示消耗的卡路里，我只记得那一瞥是300大卡，不管怎么样，今天的任务完成了
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学习锻炼两不误 第22天打卡
今天很有成就感，因为我战胜了我的惰性！！ 1.运动分为两部分，第一部分依旧是帕姐的高强度训练20分钟，消耗100大卡，可惜我这手环跟app断开了连接没保存上。 2.第二部分是我继续在网上找新鲜的，我喜欢的有氧，终于找到一个高强度尊巴40分钟，可是我体力实在是跟不上了，完成度50%，消耗224大卡，结束后依旧在暴汗，感受到了汗水钻眼睛的感觉，然后我进行了拉伸，然后用拉伸带拉背20个。 今天打完收工，我的体重什么时候才能下去呀！
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21天自律计划学习锻炼两不误第21天打卡
今天斗争了很久才开始运动，而且很奇怪的是我的手环显示为何消耗的能量这么少？难道我的手环和别人的差距很大么，不管怎么样，今天么有达到300大卡的运动目标。 另一个问题来了，我好像有了，这刚开始运动，难道就要被卡半道了，我太难了！
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21天自律计划学习锻炼两不误第20天打卡
今天的运动安排是YouTube 上一个博主用防弹少年团的歌作为bgm 的hiit ，我看好多人说做完200多大卡，可我看了一下我的手环才150多大卡？黑人问号脸❓ 第二部分是20分钟中文减肥舞，感觉很好，有蔡依林的歌和周杰伦的，大概做了10分钟左右，因为后面的歌不好听了。 第三部分依旧是帕姐的20分钟高强度全身减脂，终于做完了，差点没坚持住…… 今天做完很累，就酱吧，看看以后能不能加上美丽芭蕾练练手臂
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21天自律计划学习锻炼两不误第19天打卡
今天我的新手环到了，终于又可以量化锻炼时的热量消耗了。新买的拉伸带也挺好用！ ❤️❤️❤️❤️❤️ 今天下午的运动是:帕梅拉20分钟高强度全身减脂+sunny fitness 20min k pop+帕梅拉20分钟高强度训练又一遍+10分钟拉伸。
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21天自律计划学习锻炼两不误第18天打卡
今天在家学习实在是太憋闷了，于是出门去学校散步了一小时，虽说是散步但是还是满身汗，快走变速跑。但是我回来以后吃了好多东西，感觉快来例假了为什么会控制不住的想吃东西？！
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21天自律计划学习锻炼两不误第17天打卡
昨天也没有网，又特别馋，所以犒劳了自己一下，还做了新疆大盘鸡，明天开始恢复锻炼身体！
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21天自律计划学习锻炼两不误第16天打卡
今天中午吃了高热量的新疆大盘鸡，加上雷把网络信号塔打坏了，所以今天就只有跟着keep随便练了一下，如果明天网修好了，我一定要提前把有氧操下载下来，真是没想到啊！
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21天自律计划学习锻炼两不误第15天打卡
今天感觉很好，运动完了一点都不累，浑身都是汗但是精神状态很好！BTS锻炼的20分钟开场已经出汗+帕梅拉20分钟高强度训练+BTS20分钟+10分钟肩背训练，我在想今天状态这么好难道是我体能上了一个台阶，适应了这样的强度？
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21天自律计划学习锻炼两不误第14天打卡
昨天晚上太累了居然忘记了打卡，不过也得实话实说昨天没有完成预计的300大卡，因为神兽害怕打雷闪电，把我抱住了，所以就只有半小时锻炼。学习的第5章也快学完了！
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21天自律计划学习锻炼两不误第13天打卡
今天的锻炼是小红帽一套和hiit20分钟，但是由于我把hiit选成了hiking所以给我热量计算成了20，按照昨天的计算，应该是80大卡。所以今天的运动应该是250多卡，哎，为什么又没到300大卡？！
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21天自律计划学习锻炼两不误第12天打卡
今天尝试的是帕姐的新手hiit，幸亏只是尝试的新手.这姐们做运动不带休息的啊，完全是AI啊，感觉累死了，也尝试到了比chole ting 还暴汗的难度，好，以后就靠它了
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21天自律计划一学习锻炼两不误第11天打卡
今天做完报告，终于有空中午做了一个小时的运动。 今天做的是45分钟HIIT运动+10分钟手臂训练+周六野斜方肌训练！后来一秤体重，为啥还重了，好心塞，看到人家的那种一个月锻炼下来对比非常大的，仔细一看人家的运动安排，哎，原来是我训练量太小了，所以才见效那么慢，慢慢加量吧！
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21天自律计划之学习锻炼两不误 第十天打卡
今天是做汇报的日子，所以时间倾向于学习更多，锻炼的时间就少了点！
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21天自律计划第九天打卡
今天没有时间锻炼，一方面是因为昨天锻炼得全身酸痛，让肌肉缓冲一下，另一方面因为全部都在学习了！明天继续！
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21天自律计划打卡第8天
经常搞不清楚自己是第几天打卡了，今天也是运动分为了两部分，不过每天消耗300大卡以上的热量我就满意了，今天总共消耗的是378大卡。我终于鼓起勇气贴了一个肩背训练第二天的左右两边，等月底结束了看看能否让我的肩膀和体态有个很好的改善，改善一下圆肩背厚的问题。又是奥利给的一天！
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21天自律计划第7天打卡
今天晚上才开始运动的，并且添加了肩背训练，相当于有氧之前的准备活动和开肩吧！然后进行了有氧运动和最后的腿部拉伸矫正假胯宽运动。奥利给！！
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21天自律计划第六天打卡
虽说凡事预则立不预则废，康康我这卡路里的消耗也太慢了，昨天好不容易锻炼一个小时才300大卡，今天才267大卡。这样下去，我何时才能减掉10磅啊！我今天练的是chole ting full body30 min和帕米拉的，还没做完，神兽醒了，不然还能坚持一会儿多消耗掉50大卡。为了我的目标减重10磅，加油！
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21天自律计划第5天打卡
今天趁娃午睡锻炼了1小时！
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21天自律计划第四天打卡
终于，终于，在我考完期末的第4天，我开始了学习和锻炼两不误！我想要美美的身材，也要学习充电！
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21天自律计划之坚持学习第三天打卡
没想到我竟然冲动了，报名了几门网课，这下逼的自己开始学习了，我的两个arduino读取音乐文件还不能运行，放出来滋啦滋啦的声音不好听。哎，明天怎么交差啊ง😤ว
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21天自律计划第二天打卡
坚持学习，不能因为放假了就放松！
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21天自律计划第一天打卡
其实说实话，说我自己自律学习，那都是被逼的，每天都在学习是因为快期末了。但是还是要坚持啊，坚持几天后，就可以改为坚持运动了！加油，趁这个疫情一定要瘦下来！
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宅家健身15天前后对比
💛基础：刚开始锻炼时连Chole Ting的训练，十分钟都做不下去，做完一套就头晕恶心，体能很差。 💛两周后:已经习惯了这样的强度，能连续做完训练，出汗很多，但是每次卡路里消耗在500卡左右。 💛饮食：有计饮食卡路里，但是只有晚上比较控制，有时候吃的沙拉。 体重没变，反而比锻炼之前重了3斤，但是血糖变化很明显。对血糖有明显的控制效果！有人说，错过了产后黄金减肥期，就只能胖一辈子了，因为脂肪已经形成记忆。如果要减肥，必须坚持长期运动，让脂肪和细胞形成记忆才能让自己瘦下来。特别羡慕那些产后恢复特别快的宝妈，为了自己的健康，我还是坚持运动吧！
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宅家健身第15天
噢耶！我终于坚持到了第15天！今天主要还是锻炼腹直肌恢复，两部分都是，总共用时40分钟！
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宅家健身第14天
已经到了打卡的第14天了，真不容易，今天运动了10分钟以后才想起用这个来计算到底自己运动消耗的卡路里。 第一部分：Chole Ting 燃烧500卡路里训练35分钟 第二部分:腹直肌分离恢复训练20分钟。 总共消耗大概300大卡。唯实不易，明天再坚持一天，完成任务！
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健身打卡第13天
今天决定试了试大家说的疯狂帕米拉的HIIT45分钟，我看大家都说很累，所以选的LOW IMPACT，除去前面热身和拉伸，总共估计也就30分钟，感觉比Chole Ting的强度要低一些，明天决定上个台阶！加油！
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健身打卡第12天
其实这是昨天晚上做的运动，太累了居然忘了发打卡贴！ 今天先做的是chole ting的30分钟300大卡的视频，很多的跳跃动作，登山者运动，很快就能出汗。 然后我就继续做了一套腹直肌分离恢复训练，也就当成拉伸和缓和运动了。总共用时不到50分钟。加油！
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健身控制血糖的第11天打卡
今天是健身的第11天了，说实话，从来没有连续坚持锻炼过11天这么长的时间。虽然现在看不出肚子上的肉有多少变化，但是！血糖确实肉眼可见的变化很大，从最开始的最高空腹6.4，到现在目前的5.2或者5.3的样子！我心甚慰！还有4天就完成了第二阶段15天的打卡任务了！给自己打气，加油！💪
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宝妈第二阶段第10天打卡
最近想练习减脂，但是又怕把腹直肌分离弄严重了。真的很纠结，没办法只能继续做Chloe ting的系列减脂，毫无波澜，毫无感情的想减肥的机器😂
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宝妈宅家健身第9天打卡✅
又是经历斗争的一天！还好今天有队友帮我主动分散了神兽的注意力，我就有一个小时的时间来锻炼了。今天做了三部分：Chole Ting 15 min HIIT使身体新陈代谢快起来，出了很多汗。第二部分继续有氧Sunny zumba，但是我没有做她这cooldown这部分，因为我要继续做第三部分。第三部分是Chloe Ting 的Abs训练。做完已累瘫…… 这两天晚上都吃的鸡肉沙拉🥗，加一点碳水。没想到意外收获就是血糖从6.4直接下降到了5.3左右，已经连续两天5.3了！加油！目标就是5.1！
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宅家健身第8天打卡✅
昨天完成了第一阶段任务，7天打卡，不知道金币什么时候才能到账户。可是渐渐的发现，不运动肚子就会感觉有一大堆肉的感觉，怀念运动后的浑身畅快感，所以就决定开始第二阶段的健身，希望14天的结果要比7天的好得多。但是我膝盖开始有点痛了，不得不开始吃这个cosamin……
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第一阶段完成✅7天宅家健身对比
生完孩子后身体状况频出，导致我身上的肉也变成厚厚一层脂肪。没能在产后6个月内瘦下来。当听到别人说错过黄金瘦身期后很难减下来了，我曾经挣扎了一下，锻炼过不到1个月，我就自暴自弃了，因为发现根本瘦不下来，身上有肉太难减掉了。 我放弃了，这样带着一圈肉过了两年。直到ob跟我说必须要控制血糖才能生2胎，加上自己也想瘦点，正好又看到了宅家健身这个活动。我就想试一试，看看自己懒了这么久能不能坚持7天！期中不止一次想要放弃，但是又想到别人那些都恢复了身材，就只有我还胖着……😭我太难了！这次7天锻炼身体的活动让我意识到首先要修复腹直肌，然后需要减脂才能降下维度。唯一的担心就是怕瘦下来皮会松。希望各位宝妈可以给点建议，谢谢大家啦！
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宅家运动健身第7天打卡
今天是我进行宅家健身的第七天了，今天除了基本的腹直肌训练20min以外，我特别找了chole ting 的full body 训练，45分钟的训练，我只完成了30分钟，实在是太累了加上岔气了……看着Ting的这套动作看着简单，甚至有的可爱，没想到这么累人，每10分钟我就要休息一下。汗水都滴到垫子上吧嗒吧嗒……我还是太弱了……45分钟都完成不了就开始头晕岔气眼花，赶紧就躺在垫子上休息了，今天就是这样的结尾，略尴尬😅，明天进行7天挑战的总结和前后照片对比。
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宅家健身第6天打卡
我发现人真的是一天想运动，接下来一天就不想运动，再接下来就又想多运动来补上自己的内疚的心情。我就是这样的人哈哈哈，尽管如此，我还是硬着头皮完成了✅！ 今天我做了三部分运动，第一部分，依旧是这腹直肌恢复运动，20min，第二部分是just dance里的歌舞，我自己跳了舞娘这首歌3遍吧，大概有10min。第三部分是拉伸运动，17min，本来块结束了，结果娃就哭唧唧的跑来，导致拉伸部分没完成，可能还差10分钟吧！在家运动不容易，都要躲着娃才能专心运动！已经第六天了，告诉自己坚持的！
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宅家健身锻炼第5天打卡
今天没有昨天那么想运动，其实每天都在花了很久的犹豫时间才开始运动！今天跟着这个YouTube 视频锻炼的是两侧腰，再下载了一个G动app来锻炼恢复盆底肌。总共运动了半小时吧
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健身打卡活动，第四天打卡
今天已经是第四天了，看了一下，好像体重没啥变化，维度也没太大变化，所以今天先练的sunny funny fitness ，身体完全热了以后开始出汗，然后再接腹直肌恢复视频，感觉爆汗！！虽然很累，但是感觉到肌肉力量明显比前两天好多了！ 附注，这几天都正常饮食，没有搭配饮食控制。
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宝妈的宅家健身，第三天打卡
没想到已经坚持了三天，每次都不好意思在家当着家人的面锻炼。 今天锻炼的部分是腹直肌恢复训练，用的bilibiki上一位宝妈的视频。看着很轻松，可是side plank好难，整个运动下来，搞得我是头晕眼花，还有点恶心。不知道是呼吸调整的不对，还是身体素质不行。有兴趣的宝妈也可以去搜来做一下，大家互相监督监督！加油！
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宝妈健身打卡第二天
昨天开始了第一天对腹直肌友好的锻炼，20分钟的运动，当博主说可能会腰酸需要休息，我心想说这也没多难嘛，不需要休息！拉我起来，我明天还能继续！今天就打脸了，两侧腰肌好酸痛，幸亏只有20分钟，我坚持了第二天，为自己虐了肥腰点赞！
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产后宝妈不知能否重拾起小蛮腰
不知不觉已经产后三年，身体一直没有恢复，不停的膝盖痛和腰疼，让我减肥的计划一拖再拖。现在正好有这个活动，也想看看自己7天能有什么变化！给自己加油！打卡第一天！做了YouTube 上一个腹直肌分离宝妈能做的恢复运动！
