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懒人必备！ Costco千层面微波炉版🍝
好吃、便宜、方便，放进微波炉就能做好的快手大餐！ Costco 的千层面绝对是懒人福音。不仅味道鲜美，而且价格实惠，只需放进微波炉，几分钟就能享受到诱人的大餐！轻松享受美味晚餐🍝 Kirkland Signature 柯克兰 Kirkland Lasagna 每份包含两盒，份量超大！ 一盒足够2-4人享用，如果一个人吃得少，可以在烤之前将一盘切成小块，分装冷冻起来。可以用微波炉和烤箱两种方式加热。 🍝每盒内含有： - 三层面皮 - 一层白酱 - 表层覆盖着马苏里拉芝士和牛肉粒的肉酱 📺微波炉千层面做法： 1. 取出其中一盒，去除外包装。 2. 在塑封膜上划一条6厘米的口子，或者在侧边的封口处撕开一点。 3. 将千层面放在微波炉中央，高火加热10分钟。 4. 取出并撕掉塑封膜。 5. 再次放入微波炉，中高火加热15分钟。 6. 取出后放置5分钟，稍作晾凉，然后摆盘即可享用！ 🍽味道特点： 这款千层面整体味道非常不错👍 红酱不会过于酸，整体咸淡适中。热腾腾、软乎乎的面皮中藏着丰富的酱汁和牛肉碎，每一口都充满满足感！表面的芝士量稍少，如果喜欢更多芝士，可以在加热之前撒上额外的芝士碎。面皮稍厚，口感较为丰盈，吃饱之后继续吃可能会稍感腻。 味道美味，价格实惠，只需放入微波炉就能完成。适合各种场合，无论是工作日懒得动手的快捷晚餐还是与逢年过节邀请朋友聚会的待客大餐，都能满足你的味蕾和胃口。
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健康营养齐上阵Calbee麦片酸奶碗
一份充满活力的早餐是开始新一天的最佳方式。今天的早餐食谱是一款简单易做又充满营养的健康酸奶碗，减脂餐也能保持活力满满！ 🥣食材： - Calbee卡乐比麦片（Fruit & Granola） - 原味希腊酸奶 Costco Kirkland Signature 柯克兰 - 坚果（例如杏仁、核桃、腰果等） - 水果干（例如葡萄干、蔓越莓干、无花果干等） 🥣制作步骤： 1. 取一勺原味希腊酸奶，健康酸奶碗的基础。 2. 撒上适量的Calbee Fruit & Granola（reduced sugar）麦片。这款麦片富含纤维和果干，为您提供长效能量。 3. 接着撒上各种坚果，如杏仁、核桃、腰果等，我放的是杏仁片和腰果。（坚果含有丰富的健康脂肪和蛋白质，有助于提供饱腹感和稳定血糖） 4. 最后点缀一些水果或果干，图上是冻干草莓。常见的葡萄干、蓝莓干、蔓越莓干或无花果干都可以，增添自然甜味和口感。 🍓网红 Calbee 卡乐比 麦片 卡乐比麦片口感丰富，减糖版含有较少的糖分，是健康早餐的理想选择。购于 YAMI 亚米 Calbee少糖版 Calbee Fruit & Granola reduced sugar 热量Calories 270*8 servings 少糖版减少了25%糖分，但是热量比原味高，应该是为保持口感在减少糖的同时提高了油的比例。对于抗糖的姐妹们来说，还是值得取舍的。想要好皮肤需要控制糖的摄入，糖多了容易糖化，对皮肤不好。 整体味道微甜，口感脆脆。结合了水果和坚果的美味，提供了丰富的纤维和营养，同时降低了糖分含量。
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健身人最爱酸奶Costco GREEK YOGURT
来自营养师的倾情推荐：COSTCO希腊酸奶，性价比最高的健康酸奶。 此物深受身边健身朋友们喜爱，口感浓郁，味道丰富。传统的希腊酸奶制作方法，经过过滤乳清后更加浓稠，口感更丰富。这个过程也赋予了希腊酸奶独特的酸味。 🥛Organic Greek Yogurt 质地浓稠，口味偏酸 适合搭配水果、果干、果酱、坚果 1.36kg/48oz 成分干净，含糖量低 适合减脂期健身运动的朋友们 除了作为美味的零食或早餐选择外，希腊酸奶还富含营养。它富含蛋白质，有助于增加饱腹感并维护肌肉健康。希腊酸奶还含有钙，对骨骼健康很有帮助，并含有益生菌，有助于维护肠道菌群平衡。 这款有机希腊酸奶是一款多功能、营养丰富、美味可口的食品，可以单独食用，也可以用来做配料或混合到冰沙中食用。 由于无糖无脂酸奶在干吃时候略显酸涩，我一直在琢磨Costco酸奶的多种吃法。最简单的还是酸奶碗。 🥣万能酸奶碗公式： base - 希腊酸奶+燕麦/奇亚籽 topping - 新鲜水果、水果干、坚果、薯类、巧克力 powder - 抹茶粉、可可粉、果粉 我今天的酸奶碗搭配： 酸奶+有机蓝莓酱+坚果碎+香蕉+冻干草莓碎 酸奶 Costco Kirkland Signature 柯克兰 蓝莓酱 Stonewall Kitchen 坚果 Trader Joe's 缺德舅
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变身锦鲤我的君！我为君君点亮了第260支蜡烛！
眨眼间君君已经15岁啦，生日快乐！ 我们一起许个愿：组团变锦鲤，诸事大吉！ @香芋子、@小乔的光影世界 一起点亮周年庆蜡烛，我们都是好运连连的锦鲤本鲤！
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【打工人必备快手料理】西芹虾仁🦐
减脂期打工人如何快速吃上饭？健康饮食DAY4，100天减脂计划（4/100） 正在学着做好吃的健康家常菜，简单快手。 在Costco买的西芹和冷冻虾仁，提前处理好的非常适合赶时间的学生党和打工人。尝试这个做法，西芹和虾仁嫩滑爽口，分享一下～ 【食材】： - 芹菜 - 虾仁 - 蚝油 - 白胡椒粉 - 姜 - 蒜 - 盐 1. 虾仁放少量料酒、白胡椒粉、盐，腌渍去腥。 2. 芹菜洗净，切小段。 3. 锅中热油，倒入虾仁炒至变色变熟。 4. 放入西芹段，蒜片和姜，翻炒。 5. 加一点蚝油调味，中大火翻炒均匀。 如果想吃更嫩口感，西芹用削皮刀削去纤维丝再用，这样家里小朋友也会爱吃哦。 餐具来自 Crate & Barrel
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韩女保持身材的秘籍🍫巧克力冰激凌酸奶碗
一起健身的韩国朋友送了我一款蛋白奶昔，并且传授了一些韩国女孩的减脂早餐技巧。和韩女学习身材管理！其实就是在有限的健康食物里，不断变着花样搭配，换汤不换药。这个奶昔和美国超市里的差不多，没那么甜，巧克力口味很好吃。用它做的隔夜酸奶碗，有冰激凌的感觉了～ 🥣香蕉冰激凌酸奶碗做法 打工人早餐，今早超级简单但蛋白质摄入量很足！ 【主要食材】 我最近爱买的Costco好物 Kirkland Signature 柯克兰 costco希腊酸奶 lactaid 2%减脂牛奶（也可以用燕麦奶） Costco 有机香蕉🍌（便宜又好吃） 1. 准备一个碗。 2. 倒入希腊酸奶＋牛奶+巧克力蛋白奶昔+可可粉（我喜欢可可味浓郁一点），搅拌均匀。 3. 放入冰箱冷藏，第二天早上取出。 4. 香蕉切片，铺在上面（香蕉让口感更丰富，有一种柔软感觉！切厚一点口感好） 可可粉香蕉酸奶碗，轻享隔夜滋味！吃完整个上午心情都好好👍 🥣推荐一下带盖碗 图上这套带盖玻璃碗，是我的打工人好物！ 平时用它们当饭盒或者放备菜，重要的是可以放进微波炉加热，实在是太方便了。有了它，就算是忙碌的上班日，也能提前做好便当，饭菜微波炉热一下就能直接吃。 今天第一次用它放酸奶碗，制作的时候拿了大号碗，发现太大了，冷藏换了小号的。很多地方都有卖，记得挑材质。我用的来自 Amazon 亚马逊 努力工作之余，一份美味的健康甜品真是治愈心灵的最佳良药啊！
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晚餐吃这个绝对掉秤！🥬家常白菜豆腐汤
减脂期晚饭吃什么很重要，拒绝油腻辛辣等美食后，可选择的爱吃的食物变得好少，尤其是我现在晚餐不吃碳水。最后决定返璞归真，吃最简单的家常菜轻松减脂。清爽美味，晚餐必备！ 昨日菜单，健康饮食减脂计划（2/100） 减脂增肌进行中，早起发现瘦了一斤。 早餐：香蕉可可酸奶碗 午餐：三文鱼三明治 晚餐：减脂家常菜白菜豆腐汤 来一份清爽美味的家常白菜豆腐汤。简单的食材，健康的味道。 ▶️ 食材清单： 娃娃菜 1颗 鸡蛋 2个 老豆腐 1盒 盐 适量 葱花 适量 白胡椒粉 适量 万古烧土锅来自 Amazon 亚马逊 ▶️ 做法简介： 1. 豆腐切块，用淡盐水浸泡几分钟去除腥味。 2. 娃娃菜洗净切块（也可切丝配牛肉片吃） 3. 鸡蛋打散备用。 4. 锅中倒入少量底油，加热至油温适中。 5. 倒入打散的鸡蛋液炒至熟透。 6. 加入葱末并爆香。 7. 倒入两大碗水，大火煮沸。 8. 将处理好的豆腐和娃娃菜放入锅中。 9. 当白菜煮至变软，适量加入食盐和白胡椒粉。 口味重可以蘸酱，但健康饮食的原则是少油少盐更好。简简单单，汤鲜味美，在减肥道路上省时省力又省心。
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100天减脂计划🥣低卡蓝莓燕麦酸奶碗
每逢春节胖三斤，节后无痛减肥计划开始！ 握紧手里的营养师证，暗暗发誓今年一定要吃出健康好身体💪 第一天 蓝莓味希腊酸奶碗 莓果搭配补充vc花青素 酸奶碗搭配： 蓝莓🫐 树莓 黑莓 燕麦片 杏仁片 蓝莓酱 Stonewall Kitchen 希腊酸奶 Costco Kirkland Signature 柯克兰 莓果洗净沥干，或用冷冻水果 燕麦片用热水泡软，滤掉水分 酸奶与蓝莓酱混合均匀 放麦片，铺上莓果、杏仁片 吃的简单健康，明显感到精气神变好。 在晒晒圈的首次分享 @来自月球的晒晒君
