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来一分brunch

Brunch: 鸡蛋、番茄、焗豆、墨西哥饼、薯饼、香肠

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健身打卡

Brunch: 焗豆、鸡胸肉、水煮鸡蛋、香蕉、猕猴桃、牛奶麦脆

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周末户外徒步跑步

练腿部线条和臂中 一周有去健身房3-4次 周末不想浪费美好的天气 改变行程去了沿家1200公里的公园小经徒步跑

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练腿和臂/減肥低卡猪骨汤

健身房练腿和臂 也有徒步走11.2km 回家做了点汤水润胃 焖了猪骨汤 煮1小时后慢火半小时炖 过筛浮面猪油和渣汁 汤便好了 非常养胃滋润

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茄汁焗豆面条健身餐

身高165 初始体重：116.8 终极目標： 98 第一阶段： 112✅ （30天达成） 第二阶段： 106✅ （129 天达成） 第三阶段： 98 ✅ （进行中） ——————————— Brunch: 651千卡 全麦面包+ 杏仁奶 +鸡蛋 Dinner : 882 千卡 鸡蛋+ 焗豆 +意面 + 香肠 香肠和罐头焗豆舖意面焗煮10分钟，水煮鸡蛋 ———————————— 现在在练腿和臂，健身奶粉 2000ml 热量： 1208千卡

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撸蛋白质減肥餐

3个鸡蛋+鸡胸肉+牛奶+茄汁焗豆

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健身増肌觉補铁蛋白质餐

健康的餐单今天有鸡胸肉和水煮鸡蛋3个，完全零碳水化合，钠含量低。100克鸡胸肉热量只有160大千，水煮鸡蛋一个30克左右大卡。

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猪骨煲汤

凖备走水猪骨加入百合，南北杏，无花果，蜜枣，姜片等大火煮5分钟转小火煲60分钟左右，最后加适量调味就ok啦

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锅焗pizza自己制披萨

生酮美食玉米火腿肠披萨 🍕 以下披萨食材🍕 准备材料： 1️⃣火腿 2️⃣芝士 3️⃣培根 4️⃣黑胡椒 5️⃣鸡腿肉 6️⃣玉米粒 🍕饼底制作🍕👇 。低筋面粉加水鸡蛋搅拌拭团 。烤箱热180 ℃烤10分钟左右半焦黄时任你自配toppings 。盖一屋芝士继续烤5分钟左右至芝士融化便可取出乘涼

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自制寿司

一张小海苔铺满70克饭放入蟹柳，青瓜丝，火腿片，箩卜丝。用手压着食材轻轻的竹板翻过去收紧。

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costco脆皮烤鸡

便宜大碗costco脆皮烤鸡，纯吃肉会吃腻，所以剁下肉丝作涼伴

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airpods pro终于入坑了

这是降噪模式戴着很安静，降噪真的🐂！

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麦面包

自制无油无糖麦面包，高筋面粉不是100%全麦，

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吐司焗烤滑蝦

食材 鲜蝦 淀粉 盐 沙拉酱 吐司 做法 1 鲜蝦切半压肉泥 2兩勺淀粉、少许盐巴混合均匀 3吐司上糊沙拉酱，上面盖滑蝦 4放入烤箱焗160度20分钟左右，美味的吐司焗烤滑蝦就好了

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肉未炒茄子

好吃到舔盘的茄子炒肉未，卖相是不好吃但米饭杀手，非常开胃下饭。 🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼 需要食材 茄子、生抽、老抽、蒜未、葱、猪肉、蚝油、盐、豆瓣酱 🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼 烹饪做法 1茄子切片，猪肉剁成肉未，蒜剁碎 2碗中放蒜未一勺，生抽两勺，老抽一勺，蚝油一勺，少许盐加点淀粉和清水搅拌均匀 3热㶽放油肉末炒至娈白，加豆瓣酱和调好料汁收汁

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Doughnut 甜甜圈🍩

Kuspy kreme 的甜甜圈真的太好吃了 让人吃停不下来

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芝士蛋挞

材料纯牛奶300ml 粟粉30g 糖20g 鸡蛋2个 芝士

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红豆糖水

炎热的天气来碗冰凉红豆沙糖水，解暑顺便解馋

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dragonfruit夏日当造水果

火龙果每100g热量60大卡，内含甜菜红素、维生素b2、维生素b3、维生素c、膳食纤维、胡萝卜素、各种酶、花青素。

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玻璃糖芯小饼干

上几篇有介绍如何制作，可翻我的笔记看看

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浓缩咖啡布朗尼

抄鸡馋好吃浓缩咖啡布朗尼 无油无糖一整块4寸蛋糕500大千切 切成12块小点心 和嫲嫲一起吃了一半 幸福到爆表

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韩国火鸡面

第一口沒感觉好吃 吃下去5、6口舌头不行了

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私家菜四味食

海鲜贝豆腐湯 葱油饼 煎蛋饼 粉丝涼拌

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日式鸡蛋沙拉

6个鸡蛋煮熟剥皮然后压蛋器切碎块加美乃滋酱黑胡椒搅拌

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星星糖酱芯餅干

餅干由杏仁粉制成吃起来香脆甜可口，糖果加热溶成糖酱，用星模出星边形餅干，中间芯倒入糖酱芯

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巧克力蛋糕

巧克力可可古早蛋糕炒鸡好吃 蛋糕模焗150度75-80分钟左右，震一下热气烘焙网上晾一边散热后便可即食

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家中一角排列指甲油

闲杂家里又手痒整一整扒了一堆指甲油贴了假甲然后涂了这款桃粉色。

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港味茶点红糖马拉糕

炒鸡松软好吃的红糖马拉糕

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钣后吃草莓

饭后水果吃草莓

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【绘画原创】颜料淡彩马卡龙

画着就很治愈小本子画我最喜欢的法式点心 🎨颜料水溶彩铅 1）打线稿点水湿溶彩铅上色 2）干后颜料笔加深光暗有层次

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芭比娃娃蛋糕

每个女孩都会一个公主梦 Ariel公主蛋糕

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快手蔬菜薯饼

低卡高纤维西兰花🥦洋葱蔬菜薯饼，给最不爱吃蔬菜的尼们！

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广式点心大盘点🌟

小確幸亞超有速凁点心装 在家也可动动吃早荼，每包微波订5-10分钟便可即食

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干蒸鲜🦐烧卖【100道风味小吃】

香港广東凤味小吃上茶楼必选吃的小点I心，干蒸鲜🦐烧卖上线教大家在家自己造烧卖，自制好处把控好选用材料，保证健康卫生。 材料：木薯粉20g 清水70g 碌头虾 糖半茶匙 蚝油半茶匙 烧卖皮一包 胡萝卜 五花肉350g 盐 做法：将胡萝卜半根切粒 五花肉绞成肉馅 2. 碌头虾解水备用 3. 肉馅五花肉加入盐 糖 蚝油 胡萝卜木薯粉混合均匀再加点清水 这样烧卖餡就做好啦 4. 烧卖皮包入备好的馅 5.上蒸锅中火煮5分钟左右即可 美味又好吃的港式烧卖做好啦

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小可爱肌肉🐻面包

秒变八块肌肉的小🐻面包