今天肚子疼了一天，所以去掉了腹部训练，做了40分钟自己编的HIIT，主要是把一百个波比和一百个臀桥分成了6个循环，再穿插一些其他的自重训练，构成了一个略微偏重臀腿的全身循环。
参考了图3中上次训练的动作，不过因为最近在长臀所以略加了几组垫上臀部刺激。
0⃣️热身
1⃣️基础臀桥x20 + 零噪声波比x20 + 宽距深蹲x20
2⃣️臀桥外展x20 + 简易波比x15 + 宽距深蹲x20
3⃣️臀桥外展x20 + 标准波比x15 + 板凳撑体x20
4⃣️蛙式臀桥x20 + 标准波比x15 + 交替箭步蹲x20 + 跪姿屈腿侧抬+后抬x20(右）
5⃣️臀桥外展x20 + 简易波比x15 + 跪姿俯卧撑x20 + 跪姿屈腿侧抬+后抬x20(左）
6⃣️臀桥外展x20 + 零噪声波比x20 + 平板交替摸肩x20
7⃣️箭步蹲pulsex30(左）+ 箭步蹲pulsex30(右）+ 半深蹲开合腿x30 + 跪姿屈腿侧抬+后抬x10(右) + 跪姿屈腿侧抬+后抬x10(左)
8⃣️拉伸
6个主要循环，从比较简单的做起再到难的再回到简单的，帮助心率的提升和恢复。今天状态不是很好，burpee的过程中有点磨蹭，没有追求最快最流畅地完成。
只有运动的时候才戴手环，所以这个少得可怜的步数就请忽略了吧～
运动过程中看了一下手环，心率的检测有滞后，感觉都快死了一看手环才130+，但是摸颈动掐算了一下应该超过170了。完事了看了下手环的数据，这个大起大落的心率图看上去还挺像那么回事，希望这组hiit能起到很好的后燃效果吧——两个小时后的我现在已经感觉到了练完hiit那种独有的疲惫。
