哑铃放在家里超级方便，一组哑铃基本就可以锻炼全身。可调节式的又非常节省空间，可以说是健身必备了。
我家的这组是买Nordictrack跑步机送的，下面还有个架子，拿起来使用更方便。因为是配着跑步机用，缺点是重量比较轻，最多到12.5磅。
每次也就我用，我老公都对这种轻量的都不屑一顾😂他又自己单独买了重一些的哑铃。大家要是买我建议买可选择的重量广一些的更实用。网上搜adjustable dumbbell有很多选择，如果预算足我推荐bowflex，一组到位。我家因为有weight bench和squat rack所以就没打算在哑铃上花太多。
今天我热身后做了主要针对肱二头肌和肱三头肌的哑铃运动。胳膊练得有力量好抱宝宝。🤣
我先用的是比较轻的5磅，之后10磅，第三组12.5磅，最后一组换到普通的15磅哑铃。hammer curl没做完因为偷懒了🙈
1⃣️Chest press || 4 x 12
2⃣️Bicep curl || 4 x 10
3⃣️Tricep overhead extension || 4 x 12
4⃣️Lateral raises || 4 x 12
5⃣️Dumbbell skull crusher 4 x 12
6⃣️Hammer curl || 3 x 12
健身中身体正面和后面的平衡很重要，不仅看起来身体协调，更重要的是可以避免受伤。比如因为大腿正面的quadriceps和后面hamstring力量不平衡而导致的运动伤超级多。
健身打卡3⃣️
最新评论 10
:很可以啊！正在想着多买几个重量这个好方便
:嗯嗯放在家里比较省空间！
:这个真好，宝宝孕期运动要小心腰，3rd trimester后腰要特别小心
:嗯嗯我会注意的谢谢超妈提醒❤️❤️
:哈哈我只有一对5磅的哑铃，我老公也是碰都不碰……但是讲真的如果做起许多塑形动作，12*3什么的，还是很酸爽的啊😂
回复 @NY_名_叫_HNY:回复@NY_名_叫_HNY:嗯嗯每组的休息时间最好要取决于训练目的因为不同训练会运用不同的供能系统。不过我现在目的就是别太堕落哈哈哈
回复 @焦糖bb:哈哈哈中间休息时间是不是也是 有讲究的啊？以及，孕期坚持运动，你敲棒！！
:你太厉害了！孕晚期多休息啊，宝宝出来后妈妈睡觉休息会严重不足，趁现在再多休息休息。
:嗯嗯所有妈妈都这么跟我说让我多睡觉😂感觉妈妈都好不容易