❣️今早起得早，带狗狗在家附近慢跑前给自己做了smoothies。我家金毛85磅+，牵着他活动一圈下来腿都要折了。😂

 

❣️早餐我经常做一杯smoothies，对肠胃的负担比较小也非常健康，增加蔬菜摄入量，特别适合早晨喝。

 

🔆食材

4 cups 嫩菠菜 / baby spinach 

1 cup 草莓 / strawberries

1/3 cup 冻菠萝 / frozen pineapples

1 根冻香蕉 / frozen banana 

1 cup 牛奶 / milk 

1 Tbsp 奇亚籽 / chia seeds 

1 Tbsp 枫糖浆 / maple syrup 

 

🔆步骤

1. 在破壁机中加入菠菜，草莓冻菠萝，冻香蕉，杏仁奶，奇亚籽和枫糖浆。

2. 先开低速打15秒左右，转成高速打20秒即可。

 

提示⚠️

- 我个人认为杏仁奶更好喝，但是今天冰箱里没有杏仁奶我就用脱脂牛奶替代了。

- 冻香蕉可以让质地更粘稠，如果用新鲜香蕉就适当加些冰块。

- 冻菠萝可以让蔬菜思慕的口感变得非常清爽。

 

还可以怎样喝❓

✅Post workout drink：在此基础加勺香草味蛋白粉

✅代餐：加一勺花生酱或者椰子油