跟你们说个笑话：我是一个“健康生活”博主🙊🙊
我很早的晒货里说过，来到DM的初心是为了分享一点健康、健身、饮食方面的小知识～
因为我是一个对待大部分知识会不停质疑、疑惑、做功课，甚至不惜去读文献的死磕爱好者…
最初#吃吃吃练练练 的tag，除了想分享营养、代谢的知识，也想分享一下健身类来着。
谁曾想……😂走上了美食博主路线，#吃吃吃练练练 都有年头没更新了。（对健康、代谢有兴趣的小伙伴可以了解一下#吃吃吃练练练 这个tag哈！）
而且吧…😄我这零食哗哗晒，哪里有个健康生活的样儿😄
anyway，君君的打卡活动让我有点初心沸腾。决定从今天开始，每天打卡推荐一款健身/健康相关～
会先从【租房党宅家健身推荐】开始～
如果推荐完我可能会开一个我已经想了很久的坑【低脂饮食到底怎么把肉做好吃】——请相信我作为一个家里开过餐馆从小嘴叼，还尤其喜欢琢磨的，娘胎胖子，这个坑有干货儿哦！！！
——废话结束的分割线———
关键词：无跳跃、高效能减脂、装备及其简单。
难度：初学者。
今天是【租房宅家健身推荐】第一期，我要扯着嗓子安利Heather Robertson的频道！！
👉找到小姐姐，点进频道，在playlist里面找到图2⃣️圈出来这两个list。这两个list有部分重合，但是几乎都是没有任何跳跃的。
❤️无跳跃
租房健身的最大障碍：隔音/震动。（突然想起了Monica楼下的Mr Heckle的脸🙈
如果说一般公寓楼隔音已经是很大问题了，像我这种租住老木头房子，跳几下全家东西都在抖的……就真的是很“不敢动”了。
所以像我平时做的T25, insanity这种，我怕能把楼蹦踏了。
❤️高效能
“有氧减脂、无氧增肌/塑形”——虽然这句话并不是100%准确，但是这句话还是很有道理的。
HIIT大概就是减脂+增肌？HIIT通过高强度、高心率的方式激活心肺功能，通过间歇性短暂休息来平衡能量供应，对于增强心肺功能的效率是大于种中强度匀速有氧的；而部分高强度动作的重复，刺激肌肉使用，对保肌/增肌都有一定效果。另外，HIIT对于运动后氧耗（平静时的代谢），也有统计性增强。
HIIT的基础知识但凡是接触健身的宝宝应该都有了解了，我就不多说了。
最重要的是，HIIT确实是效率最高的训练类型之一。
❤️装备简单
如果说公寓有地毯，这甚至可以说是毫无装备需求了。
如果没有地毯的话，使情况（你的肢体控制能力）考虑是否需要瑜伽垫。
其中有几个视频添加了哑铃使用，如果没有哑铃其实也能做～
❤️适合初学者
除了因为无装备好起步，无跳跃比较不容易伤到关节之外，适合初学者的重要因素是：视频是全程带着做的。
有背景音乐的鼓点，有视频每一秒都带着（图3⃣️），会比较好掌握节奏。正确的节奏在这种高耗能运动中还是很关键的。
⚠️不过也还是有需要注意的地方，HR的视频很多没有添加解说，所以自己要注意发力方式，如果感觉到腰酸、脖子疼什么的，需要调整。
总结一句话：做起来！
最新评论 18
:我也掉在吃吃吃不停，练练练不停的循环中。说实话三分练，七分吃🤣
:😂我一直理解这句话是多吃少练🙈🙈🙈
:這位小姐姐～咱想看你親自示範～😘
回复 @NY_名_叫_HNY:话说有次在gym，我连上了半小时举铁课加一节1小时shabam dance课，接着上了一堂HIIT，说试下，结果累死了！三节课连上🤣🤣
回复 @supermommy:哈哈哈哈哈那换谁都心理阴影😄😄我试过一次动感单车之后想跳T25，一点都不夸张我就跟条死鱼一样
:这小姐姐好美！没事你的吃吃吃练练练完成了前50%！
:超额完成😂算不算偏科
:哈哈哈我觉得我跟你情况一模一样
回复 @焦糖bb:啊哈哈哈哈哈哈哈😂😂那我感觉到了深深的安慰！！毕竟我只是业余爱好刨根究底而已，还是宝宝你这样的专业人士堕落的彻底（😄我怎么感觉我不太善良
回复 @NY_名_叫_HNY:本来想分享健康知识，结果走上了吃货不归路天天发美食哈哈哈哈。我都不好意思说其实我专业是营养学和运动机能学。😂
:这个好啊😂半夜都没问题
:😂😂宝宝你说对了！我真的是半夜做运动的😂
回复 @NY_名_叫_HNY:🙈🙈没想到瞎蒙对了