分享一个我家庭医生介绍的有效缓解焦虑和抑郁情绪的小方法——腹式呼吸/belly breathing。最近刷新闻太焦虑，使用频率增多了😅。还可以锻炼心肺功能，有效消除腹部多余脂肪。一举几得✌️。
其实做瑜伽的时候也练习过，不过之前没有想到把它单独拿出来做，也没想过它缓解焦虑的作用。方法很简单，无论是站着、坐着、躺着，都可以做，使用起来很方便。
💫 如何缓解：
首先，当在做腹式呼吸时，身体就给大脑传递了一个信号：现在是放松时间。
其次，因为需要关注呼吸时腹部的起伏+自己数时间（也可以用App辅助），注意力集中到腹部呼吸，使得暂时不想刚刚焦虑烦恼的事情，放空思绪，逐渐平静心情下来，之后就能开始思考解决办法。
这个方法让人处于这些负面情绪时，跟自己说一个“暂停⏸️”，用另一件事来转移，不要继续沉浸下去，不要继续积累这些负面情绪。
💫 做法：
1⃣️ 站着、坐着、躺着呈一个自然、舒服、放松的姿势。
2⃣️ 闭上眼睛。放松肩膀。将一只手放在腹部感受。（另一只也可以放在胸部感受。）
3⃣️ 从鼻子缓慢吸气，持续3-5秒，感受腹部膨胀起来，最大限度扩张腹部，保持胸部不动。（吸气结束后可以增加1秒屏气。）
4⃣️ 从嘴巴缓慢呼气，持续4-6秒，感受腹部缩下去，保持胸部不动。尽量完全呼出体内气体，让腹部最大限度扁下去。（呼气结束后可以增加1秒屏气。）
5⃣️ 重复几次，有时间的话可以做5-10分钟。
呼气时间稍微多于吸气时间。比如吸气4秒，呼气6秒。虽说尽量达到极限量，但是吸气呼气时也不要勉强自己。
吸气时横膈膜下降，把脏器挤到腹部，所以腹部膨胀起来。呼气时横膈膜上升，吐出较多易滞留在肺底部的二氧化碳。，更多的肺泡经过彻底的扩张和收缩，肺部空气得到更充分的交换，更多氧气进入肺部，进行深度呼吸，强健心肺功能。
练习时要注意不要抬胸、挺胸、抬肩等，不要让胸部膨胀。
💫 辅助App：
Breathe+ Simple Breathe Trainer
进入App后，设置好“In”（吸气）、“Out”（呼气）的秒数。（“Hold”是吸气后和呼气后的屏气时间，可有可无。）并设置持续时间、震动提醒、背景音乐等，具体见图2。按下开关就开始啦（图3为开始后的屏幕背景）。
谢谢观看❤️。希望大家每天都有好心情～
最新评论 11
:好棒，谢谢分享！
:💪🏻💪🏻💪🏻宝宝保重！
:感谢分享，去找来试试
:💪🏻💪🏻💪🏻
:呼吸训练太好了！！最近我老公吓自己总觉得自己呼吸困难是不是肺炎，每次被我强制呼吸训练以后就好了哈哈哈哈哈
:哈哈对啊我也觉得好有效！尤其烦躁不想干活时，练习练习马上有用
回复 @蓉勍译闻Yiwen:哈哈哈哈练习练习我就不烦躁了，但是依然不想干活😄