最近运动减肥上瘾……听起来有点诡异，但的确是“上瘾了”😂每天不跑一跑就难受那种。每周看着体重的变化（图9）就觉得所有的汗水、和坚持都是值得的。建议大家先设立一个目，比如我是想轻松穿进去年夏天的裤子们，体重目标就是120磅。目前还有一丢丢需要努力💪
作为 减脂/减重 来说，控制饮食其实远比运动更重要，也更难！运动的主要目的是塑形和增肌，可以提高代谢率，从而巩固减脂的成果。用Vlog记录了很多运动视频，感兴趣的亲们可以去看看。
在这里小晒一下最近的三餐～ 中心思想以下三点：
1. 减少米面的摄入。面包换全麦的，大米换粽米或者燕麦。也推荐菜花米。
2. 不要饿着自己，少吃多餐。尤其是刚开始的时候，特别容易饿，既可以多吃点水果蔬菜或者酸奶。
3. 尽量少吃甜食，能不放糖就不放糖。比如咖啡不要加糖，早餐燕麦不要加糖，酸奶尽量吃少糖的。建议用水果来替代糖类食物，果糖更好代谢，而且纤维更多可以帮助消化。实在忍不住可以吃一些，但需要控制好量，蛋糕就不要整块都吃掉，吃几口享受一下人生就挺好，剩下的给老公🌝
（一般身体会在三周以后减少对糖的需求，我自己本身不太爱吃甜食，大概2周左右就可以完全不吃加糖的东西了。）
以上这些都能做到的话，相信我～你的体重一定会嗖嗖下降，每周一个新惊喜！
最新评论 16
:燕麦米是哪个牌子的呀
:超市随便买的，那种速成型。煮几分钟就好的那种
:我一直觉得你好瘦，看不出来有120磅啊！
:可能我算是比例好，骨架大，会藏肉吧😂 但之前体重真的飙升到130磅！现在减到120磅的。
:生活的仪式感还是要有～
:👍
:🥰
:我感觉水果量有点多
回复 @FionaSunnyDay:噢噢make sense！哈哈，好羡慕娃娃们可以吃那么多糖分也不胖还能长个儿。阿姨我吃多了就咻咻咻胖起来了
:哈哈哈哈，水果一大部分其实是给我娃的。早餐他吃很多水果😝我基本能分到1/3
:棒棒哒！加油💪🏻给美妈个小建议，葡萄含糖量很高，减脂期最好少吃。甜品可以换早餐时吃，之后一天不吃甜的也很有用！我也是sweet tooth😝😍
:谢谢亲爱的！我基本把葡萄当甜品吃～ 不过后来我吃葡萄也少了😂😂
:我什么时候才能学会控制自己少吃甜品🤦♀️
:主要是亲太会做甜品了😅