早上好～昨天ins和facebook瘫了有没有不习惯～（没有！谁还用facebook呢）
今天来炫个fu，大家酌情观赏嘿嘿。可能大家翻翻我以前的晒货会发现，我以前真的比现在瘦好，现在虽然我也对自己的身材满意，但是看看以前那才是真的叫瘦。
我大概是去年年初发胖的（其实是因为生病的原因，回家过年养病，家人太关心了使劲用喂养）以前体重一直是50公斤，去年回国两个月胖了十斤。去年体重一直在55公斤，但是身体好了以后四五月开始锻炼，大半年瘦到了53公斤，减肥的过程非常佛系，莫过于每周锻炼两到三次，吃上面基本没有控制。
碎碎念完一些基本的情况，下面说说我的腹肌进化史好啦。其实说是腹肌，不吸气还是看不怎么出来的（正常情况下看图四，趴下来肚子上还是又赘肉垂下来，看图五嘿嘿😜）
最先出现的是腹肌中缝，然后是马甲线，最后随着体脂下降和腹肌增强，会不断塑形。下面给一点我自己练腹肌的心得吧～～
【不单独练腹肌】
对于我来说，单独练腹肌根本无法达到塑形的效果，网上那种什么七天练出腹肌，都只针对体脂极低到妹子或者尤其是汉子。
我一般都是在我健身的routine最后加上大约十分钟的腹肌训练，大概三到五个动作，每个动作45秒，间隔15秒下一个动作，做两到三组。因为我平时力量训练居多，基本不会把核心训练放到前面（偶尔会穿插作为super set)，因为前面的训练需要核心稳定性。
【有氧动作】
光练腹肌的动作是不够的，很多妹子其实腹肌力量很足，但是形状显现不出来，是因为我们肚子上的脂肪层。在腹肌训练里面加上一些有氧的动作，提高心率，我个人感觉效果更加明显。
例如我前面说的三到五个动作里面，可以加上一些诸如burpee/kicks 的动作，如果不够，还可以再单独以高强度的有氧动作作为收尾。
【动作多样性】
还有一点我想说的就是，练腹肌的动作实在是太多啦，一个动作各种变形，尽可能让自己的训练变得有意思起来，一来可以不用方式刺激肌肉不同部位，二来可以保持新鲜感。
以上就是我的一些小心得，诸如一些我平时具体的训练和动作要领，估计得写一整篇文章啦。最后推荐两个我很喜欢的健身博主，alexa有很多有意思的创新的动作组合，对于燃脂和初学者很有帮助，而且so much fun and variation 。Lisa的posts很多都针对力量塑形，我平时没有灵感的时候就喜欢去她那里看看～（不过建议大家在了解各个动作对注意事项前提下，再去跟着她练，因为一些动作如果抓不到要领很容易伤到自己。我健身很多年了所以这些动作要领已经刻在心里也可以举一反三了）
最后再小小的不要脸一下，我自己的ins:
thysand
我会经常在story里面分享一些我的健身视频，欢迎大家来一起交流呀～～
最新评论 43
:想要这样的身材
:身材真好 瘦 但是有肌肉 👍
:赞👍
:这个大镜子看着好爽
:看着自己的肚子，默默关注你的一切，我要努力拥有腹肌去
:马住😭虽然不胖但是肚子上有肉肉又不忌口 最近开始锻炼了 想拥有腹肌
:太棒了👏贵在坚持✊👍
:好棒，好羡慕啊
:嘿嘿谢谢呀～加油你也可以哒
:有专门针对肚子的相对简单方法嚒😓肚子好难减呀☹️
:说有也有 说没有也没有，主要是有氧运动比如boxing真的很瘦肚子和手臂，但是这些都是量变到质变的过程，还是贵在坚持，要瘦就浑身一起瘦～～～
回复 @小白爱小新:呜呜前面说了哦，还是做一些提高心率的动作，肚子会和身体其他部分一起瘦下来哒
:哈哈特意来赞腹肌的 当初就是看到你腹肌关注滴哈哈哈
:嘿嘿 以前的腹肌和现在的腹肌还不一样以前比较瘦😹
:佩服坚持运动的人。我都是坚持几天 然后放弃 然后又胖了,然后在坚持。哎。真心佩服
回复 @yayaya1:如果能控制一下饮食应该会更好但是管不住嘴啊我的肚子里都是奶茶和珍珠嘿嘿
:我刚开始也是 很怕去健身房。花了很久的时间 健身变成了习惯就好啦～
:还有就是拍照的时候深深呼一口气然后憋气，腹肌特别明显😉
:小姐姐现在身体如何了？
:嘿嘿谢谢小可爱 太暖啦，身体基本上恢复啦
:所以一般腹肌只有收肚子才看见吗？
:基本靠光线和收腹😁😁
:至少我这样体脂不够低的是，也有练得好哒那是随时可以见啦
:搓搓手期待你的健身文！
:么么哒！我要加油积累一下素材了
:你肚子太好看了
:谢谢😊😊
:感觉看你的ins好久了🤣🤣
:嘿嘿谢谢呀😉😉欢迎来找我聊天呀
:有塊真的很強
:感觉是一点点雕刻出来的唔😉
:厉害
:嘿嘿 谢谢呀
:宝宝多高啊？
:我165呀～～